Человек – удивительное создание природы. В нем заложены неисчерпаемые возможности, и ими надо пользоваться для восстановления своего здоровья. За примерами «чудесного» возвращения в жизнь далеко ходить не стоит. Они рядом: Павел Корчагин, Алексей Маресьев. Герой Советского Союза Зинаида Туснолобова – легенда Отечественной войны. Зимой 1943 года на Воронежском фронте она получила ранения в ноги. В медсанбат ее доставили почти замерзшую. 23-летняя санинструктор перенесла восемь сложнейших операций, но руки и ноги спасти не удалось. Благодаря упорству и самообладанию не поддалась панике. Вышла замуж за любимого человека, завела детей и проводила в СССР большую информационно-патриотическую работу.
Наглядным примером работы над собой служат наши прославленные спортсмены и параолимпийцы, имеющие проблемы со здоровьем. Вот с кого надо брать пример любви к жизни и победе!
В наш век тотального беспокойства мы чуть что сразу бросаемся за успокоительными и антидепрессантами, но есть простое средство для борьбы со стрессом – аутогенная тренировка (АТ). Это система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. АТ дает возможность по своему усмотрению изменять настроение и самочувствие, корректировать работу всех систем и органов, что положительно сказывается на качестве жизни. К тому же АТ дает возможность распределять и экономно использовать свои силы, как в повседневной жизни, так и мобилизовать их в критических ситуациях. Считается сильным тот человек, который умеет управлять собой, своими эмоциями и открывать в себе резервы сил.
Аутотренинг не открытие современности, а использование рациональных методов самовнушения, которые дошли до нашего времени с древних времен.
В настоящее время АТ дано научное обоснование. В основе аутогенной тренировки лежит релаксация и мышечное расслабление, что влечет за собой устранение эмоциональной напряженности, улучшение функции ЦНС и работы внутренних органов. Благоприятным фоном для АТ является расслабление мышц и расширение кровеносных сосудов, что способствует ощущению тяжести и тепла в теле. Возможности по самолечению и самовоспитанию данной методики практически безграничны. В частности, техники аутотренинга помогут:
1. быстро восстановить силы, успокоиться, снять физическое и умственное перенапряжения;
2. избавиться или ослабить все виды боли: головную, зубную, суставную, раковую и др.;
3. отрегулировать число сердечных сокращений и дыханий, улучшить кровоснабжение мозга;
4. активизировать творческий потенциал, победить вредные привычки: алкоголизм, наркоманию, курение – и избавить от навязчивых движений: подмигиваний, касаний подбородка, носа и т. д.;
5. простимулировать сексуальные силы и иммунитет.
Метод прост, эффективен, доступен каждому и не требует материальных затрат. Главное, чтобы был настрой на успешное лечение – и тогда по вере вашей да будет вам. Первые шаги в овладение аутотренингом лучше делать под наблюдением врача-психотерапевта, но если такового нет, то можно освоить и в одиночку.
Занятия проводите в тихой, комфортной обстановке. Перед этим расстегните поясной ремень, верхнюю пуговицу рубашки, снимите часы, очки и, если есть, съемные зубные протезы. Женщинам будет удобнее заниматься в свободных брюках или халате. Потушите свет или уменьшите яркость. Если есть музыка Моцарта, Шопена, Бетховена, Шостаковича, Свиридова, Шнитке, то включите. Кому-то подойдут релаксирующие записи шума моря, дождя, ветра или другие музыкальные эффекты. Переедание, алкоголь, курение, крепкий чай, кофе предварительно исключаются.
Уроки рассчитаны на длительную, поэтапную, упорную работу над собой с периодичностью два раза в день, утром и вечером, по 20–25 минут.
Существует множество поз для занятий АТ.
Часто используемые позы: лежа на полу или диване с подушкой под головой или без нее; в кресле с низкой спинкой или поза кучера, сидя, расслабившись на краю стула, с опущенной головой и руками. Выберете для себя наиболее подходящий вариант.
Если лежа, с невысокой подушкой под головой, тогда ноги расслабьте, стопы разведите на ширину плеч. Руки слегка согните в локтях, ладони смотрят вниз и не должны соприкасаться с туловищем.
Если в позе кучера, сядьте на край стула, закройте глаза, дышите ровно, свободно, дайте мозгу отдохнуть от раздражающих мыслей. Самовнушение направляйте на мысленное представление тяжести в руках, ногах и туловище. «Моя правая (левая) рука тяжелая, очень тяжелая. Она наливается свинцом, свинцом, свинцом. Тяжесть приятная, очень приятная. Тяжелеют кончики пальцев, кончики пальцев. Тяжесть поднимается по руке вверх. Приятная тяжесть, приятная тяжесть».