Оставьте это упражнение простым, не делайте его повседневной работой. Вы описываете вознаграждения, заполняйте список с радостью! Создавайте множество непреодолимых удовольствий! Каждая награда из вашего листа будет мощным инструментом в ваших переговорах с Хайдом. Поэтому не относитесь к этому слишком просто! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел. Более того, для вас актуальнее выписать награды, чем просто думать о них. Мы будем использовать ваш лист в комбинации с Планом Действий, который появится позже.
Я повторяю: система вознаграждений ключевой ингридиент в вашем рецепте самодисциплины. Итак, щедро используйте награды и ваша самодисциплина станет намного лучше.
Пример: Лист вознаграждений.
Мои вознаграждения.
1. Сходить в кино.
2. Взять напрокат фильм.
3. Пообедать в особом ресторане.
4. Купить пару слишком дорогой обуви.
5. Пятнадцать минут удаленного разговора (телефон и т. д.)
6. Тупой просмотр ТВ с попкорном, один час.
7. Расслабление на пляже, один час.
8. Отпуск на викенд.
9. Недельный отпуск.
10. Пойти покормить уток.
11. Целый день видеофильмов.
12. Посмотреть пьесу.
13. Глава книги.
14. Книга целиком.
15. Купить журнал.
16. Читать журнал.
17. Час прослушивания музыки.
18. Идти слушать живую музыку.
День восьмой. Я могу достигать без неудобств и витамины для мозга
«Я могу достигнуть без неудобств»
«Возможно, мне повезет и …»
" Ешь, пей, и веселись, ибо завтра …»
«Почему нужно причинять себе неудобство…»
Вот убеждения тех людей, кто отказывается принимать то, что не существует такой вещи, как бесплатный обед. В порядке достижения чего-то особенного, человеку следует постараться принять реальность, в которой он должен сделать конкретное количество обменов.
Обмены могут быть рассмотрены в рамках товаров отданных за товары полученные. Эти «товары», которые кто-то отдает могут принимать множество форм: время, деньги, немедленное удовлетворение, психологический комфорт, физический комфорт. Иными словами, каждое путешествие в самодисциплину требует от вас пересечения границы рамок комфорта.
Человек, который не осмеливается выйти за пределы зоны комфорта, где как правило происходят процессы обмена, может не надеяться внедрить самодисциплину в повседневную жизнь. Тем не менее, экстремальный подход «нет боли — нет роста» здесь не применяется. В действительности отношение «нет боли — нет роста» является вариацией на тему «все или ничего» мышления, работающего против самодисциплины. Здесь мы говорим о таких неудобствах, как отказ от сладких десертов во время диеты, сказанное «нет» различным помехам, когда у вас есть проект, над которым вы хотите работать, или встреча лицом к лицу с важной но дискомфортной ситуацией, которой вам хочется избежать.
И хотя все эти примеры некомфортны, вы будете вовлекаться в мышление «все или ничего», если неразумно настоите на том, чтобы говорить себе, что это нереально, вместо того, чтобы говорить, что это просто некомфортно. Подсознательное настраивание, что все пройдет легко, без усилий, это иной путь избежать столкновения со многими скрытыми страхами и беспокойством, помогающим им. Это также способ доставить удовольствие той нашей части, которая не хочет самодисциплины, части, которая ненавидит ждать или работать.
Когда бы мы ни застали себя за избеганием конкретного задания, наше желание избежать обычно не основано на реальном усилии, включенном в выполнение собственно задачи. Наше желание избежать обычно основывается на псевдо — ужасе, который мы подсознательно связываем с выполнением задачи. Снова, подсознательные убеждения, создающие этот тип избегания «я могу достигать без неудобств».
Совет:
Научитесь принимать, ожидать и переносить периоды дискомфорта без их мысленного раздувания. Без периодов дискомфорта вы не закончите простейшей задачи.
Более того, практикуйтесь в поиске примеров, в которых вы действуете, как если бы вы верили в «я могу достигать без неудобств».
Когда вы узнаете, что вы подсознательно говорите себе, вы можете после сознательно изменить внутренний диалог и заполнить его утверждениями, поддерживающими вашу самодисциплину.
Вы будете удивлены тем, как быстро ваша самодисциплина изменится к лучшему, используя эту технику.
Техника, которую я собираюсь описать, принесет быстрые и эффектные изменения в вашей самодисциплине. Я говорю об утверждениях. Утверждения — это слова и фразы, которые усиливают ваши цели, или шаги, ведущие к их достижению. Они как витамины для мозга, или, как я люблю их называть витамозги(vitaminds), или витамины для мозга. Утверждения в разговоре с самим собой, внутреннем диалоге, работают прекрасно, но написанные утверждения, работают даже лучше. Они дают вам простую самомотивацию, работающую на глубинном уровне. Написание утверждений — очень движущая техника, поскольку написанное слово имеет большую власть над нашим умом. Когда мы пишем послание сами себе, мы их читаем после написания, таким образом создавая двойную позитивную психологическую поддержку наших действий, витамин для мозга.
Настало время выбрать цель, или продвинуться по вашей цели, по которой вам хотелось бы достичь самодисциплины. Перефразируйте вашу цель или задачу в короткое, одиночное предложение, утверждение. Используя свое имя, напишите ваше утверждение тремя различными путями, используя написание от первого, второго и третьего лица. Иными словами, напишите:
Я, Тед Браун, практикуюсь игре на пианино час в день.
Ты, Тед Браун, практикуешься игре на пианино час в день.
Тед Браун практикуется игре на пианино час в день.
Сохраняйте ваши предложения в настоящем времени. Сделайте их особенными, иногда использование цифр помогает с этим. По возможности, захватывайте действие.
Всегда формулируйте ваши утверждения в положительной, а не отрицательной форме. Пишите: «Я, Франклин Смит, наслаждаюсь жизнью без сигарет», а не «я, Франклин Смит, не курю», «Я, Франклин Смит, вешу 120 фунтов», а не «Я, Франклин Смит, хочу потерять 40 фунтов». Предложения, не содержащие отрицания в самодисциплине работают лучше.
После написания вами трех утвердительных предложений, (от 1го, 2-го и 3-го лица), скопируйте группу утверждений дважды, чтобы ваш листок бумаги имел 3 одинаковые группы предложений. Каждая группа должна содержать ваше утверждение в 3 видах.
Пишите предложения от руки, медленно и задумчиво. Не делайте этого просто механически. Думайте о значении этих слов в процессе их написания. Если у вас появятся негативные мысли, или сопротивления, или сомнения в процессе написания, напишите их на отдельном листке бумаги. Даже если негативные мысли, или чувства легкие, напишите их. Действительно прислушивайтесь к себе. Если, например, вы начинаете слышать свой голос «я никогда не похудею», «это будет слишком сложно», «я никогда не расчищу гараж и не наведу порядок в офисе», напишите это, а потом продолжайте писать 3 группы утверждений. По окончанию написания утверждений, посмотрите на негативные мысли, которые вы написали. Это даст вам возможность неплохо присмотреться к тем способам, которыми вы пользуетесь для торможения самодисциплины. Постарайтесь связать ваши негативные мысли с одним из разделов преград самодисциплины, которые мы обсуждали ранее, таких как Яды Хайда, один из пяти подсознательных страхов, или одно из подсознательных убеждений, лежащих в основе страхов.
Иногда вы будете замечать, что негативная мысль может быть связана более чем с одним разделом преград, иногда со всеми тремя. После того, как вы исследуете методы Хайда, дайте себе немного времени подумать о том, что вы узнали. Тогда вы автоматически начнете противодействовать кампании Хайда против самодисциплины. Ваше понимание поможет вам развить позитивные стратегии поведения (т. н. паттерны) в самодисциплине для любой цели, которой вы хотели бы достичь.