Чаще всего новичку бывает сложно почувствовать слабые ощущения своего тела и сосредоточиться на них. Поэтому для начала полезно выполнять это упражнение меньше минуты, сосредоточившись только на ощущениях.
1. Примите наиболее удобную позу для занятий самогипнозом, обычно это упражнение мы рекомендуем делать лежа на полу или на кровати.
2. Руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Прислушайтесь к ощущениям вашей кисти (для правши — это правая рука, а для левши — левая).
3. Очень медленно и плавно, слегка напрягая руку, поднимите кисть, чтобы ваши пальцы и ладонь оторвались от пола всего на 1 миллиметр. Затем расслабьте руку и позвольте кисти свободно опуститься вниз, ощутите ее тяжесть. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
4. Сосредотачивайтесь на ощущениях вашей кисти, на чувстве тяжести в ней. Напоминаем: во время освоения этого упражнения не пытайтесь волевым усилием вызвать тяжесть или внушить ее себе, только пассивная концентрация.
5. Как только ваше внимание начнет отвлекаться, а ощущение тяжести будет исчезать или появятся посторонние мысли, завершайте упражнение. Сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь. Для первого раза достаточно 10–20 секунд.
Потренировавшись несколько дней (для некоторых это может быть и несколько недель — метод для терпеливых), вы сможете сосредотачиваться и вызывать расслабление в ваших руках, затем в ногах и во всем теле. Обычно ощущения в руках более яркие, а в туловище — слабее, именно поэтому мы и предлагаем новичкам начать с ощущений в руках.
Научившись чувствовать тяжесть, можно переходить к ощущению тепла, хотя в большинстве случаев это ощущение может спонтанно возникать само и достаточно сильно.
Данный метод может показаться сложным и длительным, но у него есть свои плюсы — освоив его, вы научитесь быстро снимать напряжение и управлять ощущениями тела и эмоциями, снимать неприятные и болезненные ощущения и даже влиять на свое артериальное давление.
Техник самогипноза много, и разбирать все многообразие способов и подходов сразу нет смысла, полезно для начала освоить одну технику, которая вам лучше всего подходит. А мы познакомим вас, дорогой читатель, с еще одной очень простой и действенной техникой самогипноза. Эту технику называют «сведение рук», или «магнитный шар», она проста и легко запоминается.
Позволим себе процитировать ее наглядное описание из книги С.А. Горина «А вы пробовали гипноз?»:
«Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты в локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть — может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология… Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства — оно может стать более плотным или более рыхлым… И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их… И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным… Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией… И вы можете придать ему более компактный размер… Когда ваши руки сближаются… очень медленно или немного быстрее… бессознательными движениями… И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше… Вы можете даже увидеть ее свечение… Ивы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются… И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки которую можно сделать еще меньше… и проглотить, если хотите…»
Это очень надежная техника, но состояния обычно при первых погружениях неглубокие. Как и во всех подходах, тут главное — не спешить и потренироваться несколько раз. Если вы почувствовали, что ваши руки начали сходиться, то вы уже находитесь в этом неглубоком «особом состоянии», потому что смогли себе внушить притяжение рук. И как только ваши руки сомкнутся, можно переходить к самовнушению.
Обычно для достижения результатов, связанных с психологическими запросами (уверенность, мотивация, настроение), бывает достаточно заниматься один или максимум два раза в неделю. Более частые и глубокие погружения не имеют прагматичного смысла, внутренняя работа может сама продолжаться несколько дней после занятия самогипнозом. Кроме того, чтобы ваши установки вступили в действие, требуется некоторое время, существует некоторая инерция. А для реализации внушений порой требуются и реальные действия, шаги.