Ритуалы и кодовые слова. Можно регулярно использовать постгипнотические ритуалы, чтобы усиливать результаты после занятий самогипнозом.
Для этого подробно изложите основную цель в своем журнале (чего вы хотите достигнуть, какова ваша задача), затем выразите суть цели, задачи в двух-трех предложениях. И в завершение ужмите все это до одной-единственной сигнальной фразы (можно до двух или трех слов) или даже до одного кодового слова. Желательно, чтобы это слово произносилось про себя необычным образом или редко встречалось в повседневной речи. Еше лучше придумать это слово для себя или взять его из другого, очень редкого или экзотического языка. Повторяйте про себя это «заклинание» во время занятий самогипнозом и в течение дня представляйте при этом образ желаемой цели. К кодовому слову вы можете добавить какой-либо ритуал.
В качестве ритуала используйте вполне простые и при этом не привычные для вас действия. Например, можно выполнять простые действия не ведущей рукой (если правша, то левой, если левша, то правой) и повторять про себя свое «заклинание». Например: открывать дверь, включать и выключать свет, чистить зубы и т. д. То есть те обычные повседневные дела, которые не требуют особого внимания, то, что делается автоматически.
Несмотря на подробное описание правил построения формул самовнушения, у начинающих могут возникнуть сложности в составлении установок для себя. Поэтому мы решили привести примеры, которые чаще всего востребованы.
Можно прибегать и к одной общей формуле, как это рекомендовал Эмиль Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Но более эффективно задавать в своих формулировках контекст. Ниже вы найдете наиболее частые примеры — берите, пользуйтесь и, если надо, переделывайте их на свой лад. Главное — чтобы эти установки соответствовали целям и опорным образам.
Улучшение сна
• Вечером, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий.
• С каждым днем мой сон становится все лучше и лучше.
Уверенность и хорошая самооценка
• С каждым днем чувствую себя более уверенно и спокойно, свободно и комфортно.
• С каждым днем мое чувство уверенности становится все сильнее и сильнее, больше и больше.
Нормализация аппетита
• С каждым днем к жирному и сладкому отношусь более ровно и спокойно.
• Мой аппетит становится все умереннее и умереннее, и я могу быстрее насыщаться.
Быстрое расслабление и отдых
• Приятное тепло и тяжесть наполняют мои руки и ноги, все мое тело. С каждым вдохом и выдохом я все больше и больше приятно и глубоко расслабляюсь и отдыхаю.
• Чувство приятного отдыха и покоя все больше и больше наполняет мое тело.
Улучшение памяти и внимания
• Моя память и внимание с каждым днем становятся все лучше и лучше.
• Я могу, тренирую свою память и внимание. С каждым днем мне все легче и легче запоминать большие объемы информации.
Усиление мотивации
• С каждым днем моя воля становится все сильнее и сильнее. Я уверенно двигаюсь к своим целям, я достигаю собственных целей.
• С каждым днем я все ближе и ближе к своим целям, я могу, я достигаю собственных целей.
Формулы внушения для обретения спокойствия
• Я спокоен, я абсолютно спокоен, мое состояние с каждым днем становится все лучше и лучше. Я могу, улучшаю свое состояние, настроение, мое состояние, настроение улучшаются день ото дня.
• В любой ситуации, дома, на работе, на улице (можно уточнить), в присутствии любых людей чувствую себя спокойно, комфортно.
• Все, что ранее выводило из равновесия, воспринимается ровно, спокойно. С каждым днем, с каждым часом я могу все спокойнее и спокойнее реагировать на окружающие события (уточнить какие…). Мое состояние с каждым днем улучшается.
В этом разделе можно было привести еще много разных установок, но для новичков мы рекомендуем начать отрабатывать навыки с внушения спокойствия и расслабления. В последующих главах мы подробно разберем различные прикладные аспекты применения самогипноза и самовнушения.
Заключение