1. Обратите внимание на свои ощущения до и после сеанса в ваших руках, ногах, голове, во всем теле. У вас может появиться легкое, иногда кратковременное, онемение, чувство холода или тепла, легкость или тяжесть, покалывание. Обычно более выражены ощущения в руках.
2. Одним из явных признаков самогипноза является ощущение расслабления. У некоторых после сеанса может возникнуть легкое сонное состояние. Если вы ощутили расслабление, возникло чувство покоя, вы на верном пути.
3. Иногда человек описывает, что ничего не чувствовал и не видел в самогипнозе и после сеанса тело чувствует себя как обычно, но появляется ощущение ясности в голове, краски становятся словно ярче.
4. Признаком «особого состояния» является феномен искажения времени. Перед погружением в самогипноз посмотрите на часы. После завершения сеанса, прежде чем снова посмотреть на часы, угадайте, сколько прошло времени, а затем проверьте, как изменилось ваше восприятие времени. Иногда человеку кажется, что он никуда не погружался, просто сидел с закрытыми глазами и прошло всего пять минут, а оказывается, что пролетело целых полчаса.
Наблюдайте за результатами. Внутренняя работа после завершения сеанса не заканчивается, она может продолжаться еще несколько дней. И своими действиями можно усилить этот эффект и направить в нужное русло, особенно если дали себе постгипнотические самовнушения и делаете определенные шаги для достижения своих целей.
Для наблюдений вам понадобится дневник, который мы предлагали завести еще в первых главах. В дневнике кратко отмечайте каждый день ил и через день, что вы делали и какие изменения уже заметны.
Фиксируя внимание на позитивных изменениях, вы усиливаете эффект и поддерживаете бессознательные процессы работы над вашей целью. Фиксация внимания на результатах, которые вы отмечаете в своем дневнике, — это тоже форма самовнушения. Мы притягиваем в свою жизнь то, о чем думаем. Поэтому лучше замечать хорошее в своей жизни и думать об этом.
Заключение
1. Чтобы быстро перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и активности, полезно придумать для себя ключ на выход, т. е. своеобразный ритуал на завершение работы. Если вы будете повторять ваш ключ на завершение в точности, раз за разом, он начнет работать автоматически, рефлекторно.
2. Погружение в самогипноз бывает плавным и очень медленным, поэтому новичок при первых и неглубоких погружениях может его не заметить. Обычно глубокие состояния возникают после регулярной тренировки в течение одной или трех недель, и многим просто не хватает терпения, чтобы осознать эти особые состояния.
3. Внутренняя работа после завершения сеанса не заканчивается, она может продолжаться еще несколько дней. И своими действиями можно усилить этот эффект и направить в нужное русло, особенно если вы дали себе постгипнотические установки и выполняете определенные шаги для достижения цели.
Часть II
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ САМОГИПНОЗА
Чтобы добиться практических результатов, приступать к этому разделу книги мы рекомендуем после того, как вы уже освоили навыки самогипноза и самовнушения, которые излагаются в части I. Главы о практическом применении самогипноза вы можете читать в любой последовательности, начиная с тех, которые вам покажутся более полезными. Благодаря самогипнозу вы можете влиять на свое поведение, привычки, мышление, черты характера и даже на свое здоровье.
Глава 7
Диалог с подсознанием
Причиной множества болезней и проблем в жизни человека является неумение понять и принять потребности своего организма, своей психики. Именно так развиваются зависимости — когда естественная потребность получать удовольствие и расслабляться заменяется пагубной привычкой. Избыточный вес или проблемы с желудком (язвы и гастриты) — когда человек не понимает или игнорирует потребности организма в еде или не может отличить физиологический голод от разгулявшегося аппетита. Психологические причины могут приводить к таким симптомам, как повышенное давление, бессонница. Многие болезни носят именно психосоматических характер. И самые разные симптомы являются сигналами нашего подсознания, ответами на нашу невнимательность и пренебрежительное отношение к себе.
Подсознание может сигнализировать нам через ночные сновидения, предчувствия, ощущения, но не все люди замечают эти сигналы. И чем больше человек игнорирует эти сигналы, тем жестче они становятся, постепенно превращаясь в болезни.