Условно разница между страхом и фобией заключается в силе переживаемых реакций и эмоций. Например, человек может бояться собак, но это принципиально не влияет на его жизнь, он может, если ему необходимо, выходить из дома, спокойно ходить по улице, гулять р парке. Но если человек из-за собак боится выходить на улицу и один только вид маленького щенка, которого он увидел из своего окна, вызывает у него ужас и заставляет его сердце бешено биться, а все тело покрываться потом, то это уже фобия. Человек может даже понимать бессмысленность своего страха, но ничего не может с этим поделать.
Существуют тысячи видов фобий, например при аэрофобии человек боится летать на самолетах, в случае развития аквафобии он боится плавать, при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте, а при эйсоптрофобии боится зеркал и своего отражения. Фобию относительно легко можно победить в начале ее возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.
Что такое страх и фобия, мы разобрались, но зачастую и страх, и фобию, и даже тревогу в «народе» называют «страхами». Поэтому мы позволим себе отойти от научной формальности и быть ближе к «народу», называя и то, и другое далее по тексту «страхами» (в кавычках).
Существует множество методов работы со «страхами»; Самый простой и доступный метод для самолечения фобий — систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация — это постепенное «сближение» с объектом «страха» в сочетании с методами релаксации. Как говорится «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Эта техника очень надежная и дает результаты в 90 % случаев, но требует много времени, так как для начала нужно научиться погружаться в самогипноз и освоить навыки релаксации (см. секрет № 12). К достоинству данного метода можно отнести то, что для его осуществления не обязательно выяснять причину «страхов», да это бывает и сложно сделать самостоятельно.
Суть методики заключается в том, что страх и фобия неразрывно связаны с сильным эмоциональным и мышечным напряжением. И если удается расслабить мышцы, то снижается и уровень эмоционального напряжения, а если нет напряжения, то нет и «страха». Если человек научится расслабляться в ситуации, где он обычно испытывал «страх», то фобия исчезает.
Например, если человек боится кошек, то мы можем постепенно приближать к нему кошку, сначала — в клетке и на расстоянии, потом — в клетке, но близко, потом без клетки, но опять на расстоянии и в завершение — близко и без клетки. Но «сближение» и переход к следующему этапу можно начинать только после того, как вы обучились навыкам релаксации. Первые этапы «сближения» можно проделывать в своем воображении, последовательно добиваясь качественной релаксации на каждом этапе.
Давайте подробно разберем технику, которая поможет вам победить свои «страхи». Для этого мы рекомендуем последовательно проделать три этапа:
1. Освоить навыки самогипноза и релаксации (см. секрет № 12).
2. Составить подробную иерархию своих «страхов».
3. Научиться вызывать расслабление в ситуациях, где вы испытывали «страх».
Для начала хорошо освойте навыки самогипноза и релаксации (см. главу 4). Это простой этап, но требующий временных затрат.
Затем выберите для начала одну фобию и подробно составьте список стимулов и ситуаций, которые вызывают «страх». Расположите эти стимулы в порядке от самого слабого, вызывающего «страх», к самому сильному. Важно, чтобы список состоял не менее чем из 7—10 стимулов, ситуаций, вызывающих «страх».
Например, у человека с арахнофобией — боязнью пауков — может получиться такой список:
1. Фотография или картинка маленького паучка.
2. Фотография или картинка большого паука.
3. Игрушка паука.
4. Маленький паучок, надежно закрытый в стеклянной банке, на расстоянии нескольких метров.
5. Большой паук, надежно закрытый в стеклянной банке, на предельно возможном расстоянии для видимости.
6. Паук на стене на расстоянии нескольких метров.
7. Паук находится на полу рядом с вашими ногами.
8. Паук находится перед вами на столе.
9. Паук проползает по рукаву вашей рубахи или по ботинку.
На третьем этапе необходимо погрузиться в самогипноз. Достигните качественной релаксации вашего тела, а затем вообразите из вашего списка самый слабый стимул, вызывающий «страх». Думая о вашем стимуле, который вызывает «страх», вы можете почувствовать легкое напряжение в теле. Обратите внимание, в каких мышцах возникает напряжение, а затем расслабьте их. Затем снова подумайте о самом слабом стимуле, который вызывает «страх», если снова возникает напряжение — снова расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока самый слабый стимул из вашего списка перестанет вызывать у вас напряжение. Иногда для этого может потребоваться несколько минут, а иногда — несколько сеансов в течение двух или трех дней.