Добившись спокойного реагирования на первую ситуацию, можно переходить к следующему стимулу из вашего списка. Продвигайтесь по вашему списку от самого слабого стимула к самому сильному, полностью стирая прежнюю реакцию напряжения. В завершение можно пройтись по этому списку в той же последовательности уже в реальной жизни. В большинстве случаев бывает достаточно проделать эти первые три этапа, чтобы победить свой «страх», но для закрепления результатов бывает полезно проработать свои негативные мысли, подкрепляющие ваши «страхи».
Часто чувство «страха» сопровождают негативный внутренний диалог и мысли, своим воображением человек сам вызывает у себя напряжение и беспокойство. Например, человек боится собак, и, возможно, в его голове возникают мысли и образы, как собака бросается на него, сила воображения запускает «страх». Чтобы совладать со своими негативными мыслями, запишите на бумаге все фразы и образы, с помощью которых вы раньше «запугивали» себя. Затем составьте на них свои контраргументы, которые будут постгипнотическими самовнушениями (см. секрет № 16).
Погрузившись в самогипноз, озвучьте постгипнотические самовнушения, которые помогут заместить негативные мысли. Например, если человек боится собак, то в качестве постгипнотических установок можно озвучивать себе фразу: «Каждый раз, видя собаку, чувствую себя уверенно, расслабленно и спокойно» или: «Каждый раз, думая о собаке, делаю более глубокий вдох и выдох, на выдохе чувствую себя более расслабленно и спокойно».
А вот случай из нашей практики с Владимиром, который был на нашем семинаре «Самогипноз и активное самовнушение». Владимир очень боялся авиаперелетов. Мысль о предстоящем полете вызывала у него «страх», когда он только начинал собирать чемоданы в дорогу. «Страх» начинал изматывать его за несколько дней до вылета и даже не давал ему нормально заснуть, в голове у него крутились трагичные образы авиакатастроф, мысли: «А что, если вдруг… а что, если что-то будет не так…» В дополнение к освоению навыков релаксации он занялся самовнушением и использовал для этого следующие постгипнотические установки, которые позволили ему улучшить сон и забыть о страшных мыслях: «Вечером, ложась спать, я хорошо расслабляюсь и засыпаю крепким и глубоким сном», «Если приходят тревожные мысли, я делаю размеренные и глубокие вдохи и выдохи, напряжение уходит, я расслабляюсь».
В итоге Владимир в течение двух месяцев смог справиться со «страхом», который преследовал его с самого детства. Можно было бы избавиться и за меньшее время, но Владимир окончательно убедился в победе над «страхом» только после трех полетов, которые он совершил в течение этих месяцев, о чем он нам радостно сообщил в письме.
Чтобы справиться с фобией самостоятельно, иногда требуется много времени и сил, это зависит от многих обстоятельств. Любой человек в силах победить свои фобии, главное, знать меру. Помните, что «страх» иногда полезен и рационально может предостерегать от опасности.
Заключение
1. Самый простой и доступный метод для самолечения фобий — систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация — это постепенное «сближение» с объектом «страха» в сочетании с методами релаксации. Суть методики заключается в том. что страх и фобия неразрывно связаны с сильным эмоциональным и мышечным напряжением. И если удается расслабить мышцы, то снижается и уровень эмоционального напряжения, а если нет напряжения, то нет и «страха».
2. Для самолечения фобий мы рекомендуем последовательно проделать три этапа:
• освоить навыки самогипноза и релаксации (см. секрет № 12);
• составить подробную иерархию своих «страхов»;
• научиться вызывать расслабление в ситуациях, где вы испытывали «страх».
3. Часто чувство «страха» сопровождают негативный внутренний диалог и мысли, своим воображением человек сам вызывает у себя напряжение и беспокойство. Чтобы совладать со своими негативными мыслями, запишите на бумаге все фразы и образы, с помощью которых вы раньше занимались «самозапугиванием». Затем составьте на них свои контраргументы. которые будут постгипнотическими самовнушениями (см. секрет № 16).