Далее проделала техники самогипноза на усиление внимания, выносливости и эмоционального равновесия.
Вышла на бой, спокойно отработала по запланированному сценарию. Главный тренер сборной России В. Г. Кленьшев остался доволен показанной техникой и достигнутым результатом. Он отметил, что я отработала спокойно, без эмоций и точно так, как и планировала перед боями.
И вот… Победа!!!
После победы и возвращения на Родину началась обычная повседневная жизнь — тренировки, соревнования.
Техники спортивного самогипноза становятся частью моих ежедневных тренировок, их применяют мои ученики и коллеги. Результат — изменился процесс моих личных тренировок и обучение молодых спортсменов. Большое внимание я уделяю самогипнозу — основе психологической подготовки.
Скоро предстоит выиграть чемпионат России и завоевать путевку на чемпионат мира 2009 г. И моя главная цель — стать единственным в России трехкратным чемпионом мира по панкратиону среди женщин».
Физические возможности человека тесно связаны с измененными состояниями сознания. Часто профессиональные спортсмены непроизвольно входят в транс, особенно это знакомо в «марафонских» видах спорта, когда необходимо длительно поддерживать заданный ритм, например бегунам и лыжникам.
Многие профессиональные спортсмены используют самовнушение и самогипноз, чтобы лучше управлять своим телом, укрепить волю и преодолеть свои внутренние ограничения.
Самогипноз может помочь профессиональному спортсмену или любителю:
• быстро отдыхать и восстанавливаться после тренировок (см. секрет № 12);
• укрепить уверенность и волю к победе;
• снять психологические блоки и напряжение;
• настроиться перед тренировкой или предстоящим выступлением;
• снять боль при травмах и ускорить восстановление (см. главу 15).
Список задач, которые может помочь решить самогипноз, можно расширять и дальше, тут приведен общий список, актуальный для любого вида спорта.
Мы не ставили цель в этой книге раскрыть все аспекты спортивной психологии, но у любого спортсмена возникает вопрос, как улучшить двигательные навыки, сосредоточиться на цели и укрепить уверенность в себе.
С помощью самогипноза можно совершенствовать двигательные навыки и улучшать спортивные показатели, даже если вы любитель и не являетесь профессиональным спортсменом. Например, если вы занимаетесь танцами и у вас не получается слаженно выполнять движения. Или, возможно, вы хотите повысить меткость попадания мяча в баскетбольное кольцо, или вы занимаетесь единоборствами и у вас не получаются отдельные элементы.
Дополняя обычные тренировки упражнениями в самогипнозе, можно быстрее добиваться хороших результатов.
• Техника «Улучшение двигательных навыков»
1. Тщательно продумайте движения, которые вы хотите улучшить. Если есть такая возможность, перед тренировкой в самогипнозе повторите очень медленно эти движения, обращая внимание на каждую деталь. Отследите, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения.
2. Погрузитесь в самогипноз и зрительно представьте совершаемое действие сначала со стороны, с позиции зрителя, словно на экране телевизора. Если вам что-то не нравится в ваших воображаемых движениях, то улучшите их. Улучшайте до тех пор, пока вам не начнет нравиться, пока в воображении движение не станет совершенным.
3. Углубите состояние, если это необходимо, и представляйте совершаемое действие изнутри в замедленном темпе; вообразите, будто вы уже не зритель, а выполняете действия от первого лица. Почувствуйте ощущения изнутри, пропустите их через себя, вообразите, будто ваши мышцы прямо сейчас напрягаются и совершают действия.
Представлять действие в замедленном темпе необходимо для того, чтобы можно было ощутить каждую деталь движения в своем теле и «запрограммировать» свои мышцы на необходимое движение. При быстром проигрывании движения это не всегда получается, так как тело обладает некоторой инертностью и некоторые ощущения могут ускользать от вас. Ощутите напряжение в тех мышцах, которые должны напрягаться при выполнении этого действия.