Прежде чем приступить к упражнению, потренируйтесь «слышать» свой пульс, для этого можно положить свои пальцы на шею и найти пульсацию. То же самое можно проделать, поместив указательный палец на яремную ямку над верхним концом грудины (чтобы найти эту ямку, проведите указательным пальцем по трахее вниз до верхней части грудины). Можно найти пульс, как его обычно считают, если положить указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на лучевую артерию (со стороны большого пальца) левой руки. Научитесь «слышать» свой пульс (см. рис. 7).
Рис. 7. «Прослушивание» пульса
Затем усложните задачу, постарайтесь ощутить биение своего сердца в одном из положений для занятий самогипнозом (см. секрет № 5), но при этом положите правую ладонь на область сердца. Научившись ощущать свой пульс, можно приступать непосредственно к упражнению.
• Упражнение «Сердце»
1. Расположитесь наиболее удобным способом 1 (см. секрет № 4), расположив свою правую руку в области сердца. Закройте глаза и начните прислушиваться к своему дыханию.
2. Воспроизведите ключ (см. секрет № 9) и погрузитесь в самогипноз, сосредоточьтесь на спокойствии и расслабленности. Внимательно прислушивайтесь к дыханию, на выдохе можете повторять про себя счет или просто слово: «Раз». То есть выделаете вдох, затем выдох и на выдохе про себя повторяете: «Раз». Прислушивайтесь к своему дыханию, и ваше состояние будет углубляться, для этого может потребоваться 7-15 минут.
3. Погрузившись в состояние и углубив его, повторите про себя на выдохе следующие фразы в такой последовательности:
• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;
• чувство глубокого покоя и отдыха наполняет все мое тело, отдыхаю;
• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;
• я ощущаю легкую тяжесть в плечах, руках, ногах;
• тепло в плечах, руках, ногах;
• тепло и тяжесть в плечах, руках, ногах, я расслабляюсь;
• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;
• чувство покоя наполняет каждую клеточку моего тела.
4. Добившись состояния внутреннего спокойствия, расслабленности и ощущения тяжести (достаточно ощутить тяжесть в руках), сосредоточьтесь на биении своего сердца. Слушайте биение сердца и одновременно представляйте свой образ спокойствия и расслабленности (или подумайте об этом). Образ может быть метафорическим, например вы можете представить чистое небо или ровную, спокойную гладь прозрачного озера. Найдите свой образ, свой цвет, который был бы для вас символом спокойствия, расслабленности, отдыха и покоя. Слушайте пульсацию 5-10 минут (специально время засекать не нужно), а затем перейдите к постгипнотическим установкам.
5. На выдохе про себя повторите:
• все, что ранее выводило из равновесия (полезно уточнить что), воспринимается ровно, спокойно;
• мое давление нормализуется, по возвращении чувствую себя уверенно, спокойно, расслабленно;
• тело расслабленное, отдохнувшее.
6. Плавно завершите упражнение и еще некоторое время уже с открытыми глазами побудьте спокойно в том же положении, в котором делали упражнение.
Кому-то это упражнение может показаться сложным, но не стоит беспокоиться, насколько удалось углубить состояние. Практикуйтесь, и через несколько недель вы сможете легко погружаться в эти состояния и достигать нужного результата.
Тем, кто ранее испытывал боль в области сердца, бывает сложно сосредоточиться на пульсации из-за страха вновь вызвать болезненное ощущение. Обычно при регулярном выполнении этого упражнения страх быстро проходит, особенно если в начале упражнения сосредотачиваться на дыхании и ощущениях спокойствия и расслабленности.
Кроме того, помните, что для нормализации давления требуются регулярные занятия самогипнозом, заметные и стабильные результаты появляются через 1–2 месяца. Полезно замерять свое артериальное давление до и после сеанса самогипноза и результаты измерений отмечать в своем дневнике / журнале.
Одна из наших слушательниц с повышенным давлением Елена Гармошина из г. Томска, пройдя наш курс «Самогипноз ^активное самовнушение», кроме записей значений своего давления фиксировала результаты в виде графика. А догружаясь в самогипноз, представляла, как на ее графике линии, обозначающие значения давления, плавно идут «вниз», тем самым внушая себе желаемый результат.