Заключение
1. Первым шагом для нормализации давления является качественное освоение методов самогипноза и релаксации. только при этом условии можно ощутить заметный результат.
2. Прежде чем приступить к упражнению, научитесь «слышать» свой пульс.
3. Мы рекомендуем в качестве техники для нормализации давления выполнять упражнение «Сердце», дополняя его постгипнотическими установками. Для этого погрузитесь в самогипноз, сосредоточьтесь на спокойствии и расслабленности. Слушайте биение своего сердца и одновременно представляйте свой образ спокойствия и расслабленности. Завершив работу с образом, дайте себе постгипнотические установки на спокойствие и расслабление.
4. Помните, что для нормализации давления требуются регулярные занятия самогипнозом, заметные и стабильные результаты появляются через 1–2 месяца. Полезно замерять свое артериальное давление до и после сеанса самогипноза и результаты измерений отмечать в своем дневнике/журнале.
Глава 14
Как справиться с бессонницей
Сон является очень важной составляющей нашего здоровья и хорошего эмоционального состояния. Недостаток сна может серьезно влиять на здоровье и даже на интеллектуальные способности. Без сна человек становится неуравновешенным, раздражительным, конфликтным.
Причин для плохого сна может быть множество — шумные соседи, стресс, тревожные мысли, недомогание, смена часового пояса из-за поездки, новая работа с ночными сменами. Кто-то долго не может уснуть; кто-то часто просыпается ночью; кто-то засыпает быстро, но просыпается слишком рано и потом не может снова заснуть; а кто-то крепко спит всю ночь, но потом еще полдня ходит вялым и не может проснуться. Наверняка каждый сталкивался с этим хоть раз в жизни.
Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым, и отдохнувшим.
Для работы со сном полезно завести дневник, в котором отмечать время сна (когда вы ложитесь и просыпаетесь), тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно, и сами сновидения.
Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном, глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и состоит из четырех шагов.
• Техника «Воспоминания о хорошем сне»
1. Вспомните в деталях те дни и моменты, когда вы легко и приятно засыпали глубоким и крепким сном. Подробно опишите эти воспоминания в своем дневнике, это поможет восстановить детали и облегчит работу во время занятий самогипнозом. Вспомните, как вы дышали тогда, как лежали, что чувствовали ваши руки и ноги, все ваше тело.
2. Расположитесь максимально удобно и погрузитесь в самогипноз.
3. Углубите состояние и вернитесь к своим воспоминаниям о том, как вы когда-то легко расслаблялись и быстро, засыпали крепким сном. Сила вашего воображения и воспоминания настроят вас на нужный лад.
4. Вспомнив, как вы легко засыпали, перейдите к самовнушению на хорошее расслабление перед сном, хороший глубокий ночной сон и бодрое пробуждение по утрам. Ниже приведены формулы самовнушений, составленные на основе рекомендаций, представленных в трудах Р.Д. Тукаева. Произнесите 2–4 раза на выдохе следующие фразы:
• я вспоминаю те дни и ночи, когда мой сон был глубоким и крепким;
• вечером, ложась спать, я расслабляюсь и засыпаю быстро и легко;
• мой ночной сон глубокий, крепкий;
• утром просыпаюсь свежим, бодрым, отдохнувшим, голова ясная, свежая, тело бодрое, отдохнувшее. Настроение приподнятое, отличное.
5. После того как вы произнесли все формулы самовнушения, можно плавно завершать работу. Если вы проделывали этот сеанс вечером в кровати и в процессе не заснули, то сделайте плавный выход, повторив про себя на выдохе: «После завершения работы в самогипнозе я быстро расслабляюсь и засыпаю. Мой сон глубокий, крепкий, я расслабляюсь и засыпаю…» Если вы делали этот сеанс днем с постгипнотическими установками на ночной сон, то сделайте более активный вдох и выдох, потянитесь, произнеся про себя фразу: «По завершении голова ясная, свежая, чувствую себя бодрым и отдохнувшим, настроение приподнятое, отличное. Я полон сил и энергии».