Перед входом в самогипноз вы можете сделать простой ритуал — поднять руку и плавно опустить ее на колено или поднять и опустить палец, сделать особый вдох и выдох или произнести «особенную» фразу, например: «Я сосредотачиваюсь, погружаюсь…, глубже вхожу в состояние». Повторяя каждый раз свой ритуал или свое гипнотическое заклинание, вы научитесь с помощью этого ключа быстро и, самое главное, комфортно погружать себя в самогипноз, тратя на это минимум сил и времени. Ваше тело в ответ на ключ начнет рефлекторно запускать все необходимые физиологические изменения для быстрого погружения в это состояние. Главное — точно, раз за разом, воспроизводить свой ключ.
Один из наших клиентов научился быстро погружать себя в самогипноз, делая обратный отсчет от десяти до одного на выдохе и мысленно представляя, как он спускается по лестнице вниз на десять ступенек. В этом случае роль ключа выполняли обратный отсчет и представление образа лестницы.
В качестве примера разберем технику, разработанную профессором Р.Д. Тукаевым, где в качестве ключа используются поднятие и опускание руки. Настроившись на вход, оставаясь с закрытыми глазами, поднимите свою руку на высоту 10–20 см от колена. Продолжая повторять про себя на выдохе команды «я хочу войти в состояние, я хочу реализовать свои цели», добавляем фразу «ниже идет рука, глубже вхожу в состояние». Эту фразу нужно повторять непрерывно, до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.
Движению руки не нужно помогать, через некоторое время она сама под собственной тяжестью плавно пойдет вниз, обычно рука идет в такт с дыханием.
В некоторых случаях можно немного замедлять движение — чем медленнее вдет ваша рука, тем глубже и комфортнее вы будете погружаться. Для этого представьте, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идет ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на колено.
После того как рука опустится, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: «глубже вхожу в состояние, расслабляюсь».
Таким образом, переход в состояние будет завершен. Обычно у начинающих это занимает 5—15 минут. Это состояние не очень глубокое, но его уже можно использовать и давать себе в нем некоторые самовнушения. Лучше всего начать с внушений чувства тепла или тяжести в руках и ногах, например: «тепло и тяжесть в руках, ногах», и представить, как ваши руки и ноги погружаются в теплую воду. А потом можно переходить к более сложным формулам. О самовнушении мы поговорим в следующих главах, а пока хорошенько потренируйтесь и отработайте неглубокие погружения с помощью ключа.
В неглубоких состояниях вы будете все или почти все слышать, чувствовать; иногда даже больше, чем в обычном состоянии, и сможете осознавать себя. Важно помнить, что это состояние — не сон. Обычные звуки, которые ранее не замечались, вдруг становятся более заметными и могут раздражать и выбивать новичка из этого состояния. Самое главное при выполнении упражнения — возвращать внимание внутрь к своим целям, какие бы раздражители при этом ни возникали. И если вначале многое будет мешать, то уже на третий, четвертый раз все, что вокруг отвлекало, будет отдаляться, восприниматься более отстраненно, спокойно. Вы все больше и больше будете сосредотачиваться только на себе и на своих целях.
Обычно у новичков получается углубить состояние после 3–9 тренировок. На это уходит 1–2 недели. Важно сначала отработать навык располагаться в удобном положении, уметь фиксировать свое внимание на цели, визуализировать свою цель. И тогда все получится!
Заключение
1. Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как. прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае ваши мысли могут уходить в сторону, а эффективность работы будет существенно снижаться.
2. Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д.Тукаевым методику, которая помогает быстро и правильно настроиться на работу. Такая подготовка способствует максимальному сосредоточению на целях, направлению внимания внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:
• располагаемся удобно и с закрытыми глазами визуализируем образ цели, думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат;
• проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог;