Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти… словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой… С каждой цифрой… я все больше пробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.
Когда дохожу до цифры «пять»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал(-а) в трансе… на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.
Медленно, спокойно… считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз… Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю… мне хорошо… я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился (-лась).
Затем постепенно я начинаю подниматься вверх… к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего… 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я пробудился(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что я чувствовал(-а) всего несколько минут тому назад.
Я снова могу войти в транс. Спускаюсь… 5… 4… 3… 2… 1… на лужайку, или на песчаный берег моря, а может в горную лесную долину. В этом состоянии… я могу мысленно… путешествовать куда захочу. Я могу узнать неизведанное.
Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станут мне опорой.
Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля… из поезда в самолет… наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.
И хотя поезд все мчится по рельсам… приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.
Я знаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я заду-мал(-а). Я знаю свои цели… мои промежуточные остановки. Все в моей власти.
[Вставьте свои целевые установки]
Теперь снова… начну считать до пяти и будут постепенно пробуждаться… все четче воспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаюсь вверх по эскалатору.
1… 2… 3… 4… 5… сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.
Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти… спускаюсь все глубже… Тело тяжелеет и расслабляется. 5… 4… 3… 2… 1… вниз, туда, где можно передохнуть… где никто не будет мне докучать… никто не потревожит меня… и не надо будет ни о ком беспокоиться.
В этом состоянии мне предоставляется возможность творить… создавать свои радостные и успокаивающие образы… Найти заветное место… внушать положительные изменения в себе самом(-й).
В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся… потому что я нахожу все больше согласия с собой.
Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.
Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов… как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что когда бы я потом не почувствовал (-а) напряжение, например, на работе… мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак… и удерживать в свое напряжение.
Я соберу все свое напряжение в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения… Пусть уходит прочь.
Я знаю, что я могу лучше заботиться о себе… гораздо лучше, чем казалось возможным. С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.
[Вставьте свои целевые установки]
Сейчас, когда я буду считать от единицы до пяти… и буду постепенно пробуждаться… я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза… мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.
Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние… мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.
Когда я пробужусь, я могу снова повторить этот цикл… и опуститься еще глубже чем сейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам… посвежевшим(-ей), обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а) пробудиться. 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил.
Раздел II РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
Теперь, когда вы научились входить в самогипнотический транс, вы, вероятно, захотите начать работу в направлении одной из целей, рассматриваемых в этом разделе. Если раздел I, как подразумевается, требует полного прочтения, в разделе II вы можете обратиться прямо к главе, имеющей непосредственное отношение к интересующей вас проблеме.
Чтобы ваши занятия самогипнозом были максимально плодотворными, запомните следующие основные принципы:
1. Изучите вашу мотивацию и устраните скрытые преграды на пути к цели.
2. Пусть ваши цели будут конкретными и достижимыми. Если конечная цель слишком масштабна, поставьте перед собой ряд промежуточных целей.
3. Используйте присущие только вам символы, сравнения, образы, когда будете формулировать свои внушения. Черпайте их из своего прошлого опыта, снов, ситуаций на работе, отдыхе, из воспоминаний. Используйте свою индивидуальную лексику.
4. Образность и мысленное видение усиливают внушения. Формулируя их и представляя ожидаемые результаты, подключите зрение, осязание, обоняние и слух.
5. По возможности используйте постгипнотические сигналы, чтобы результат вашей работы в трансе был ощутим и после сеанса.
6. Наберитесь терпения. Нужно время и усилия, чтобы желаемые перемены свершились. Занимайтесь самогипнозом ежедневно, найдите для этого время. Неважно, как долго продолжается сеанс, а важно не терять желания, упорства в течение сеанса.
То время и силы, которые вы вкладываете в самосовершенствование, будут в течение долгого времени приносить вам бесценные дивиденды.
Навыки самогипноза остаются на всю жизнь. Надо только заниматься, чтобы они не притупились. Радуйтесь обретенной способности изменять себя и свое здоровье к лучшему.
12. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
Расслабляйтесь когда и где возможно
Билл работал менеджером в одной фирме. Все несчастья свалились на него сразу: подошли сроки очередных выплат, а денег взять негде; из-за болезни помощника последнюю неделю ему приходилось работать за двоих, а в довершение ко всему два дня тому назад он отвез в больницу жену. Ей нездоровилось уже несколько месяцев, и болезнь оказалась серьезной.
У бедняги Билла подскочило давление, нарушился сон, пропал аппетит, да и ухаживать за ним было некому. Раздраженный и замкнувшийся, он стал совершенно не похож на прежнего жизнерадостного человека, каким его все знали.
Если человек не научится управлять своим стрессом в подобной ситуации, ему обеспечена язва или сердечный приступ.
В каждой профессии есть свои причины для стресса, но их достаточно и вне работы. Вспомните семейные ссоры, денежные затруднения, «разборки» с детьми – список можно продолжать до бесконечности.
Чрезмерное нервное напряжение сказывается на работоспособности, осложняет отношения с сотрудниками, друзьями и членами семьи; приводит к прогулам, опозданиям, невнимательности, несчастным случаям на производстве и преждевременной потере трудоспособности. Большинство психиатров и врачей, работающих в штате фирм и компаний, считают, что причиной 80 % нервных срывов сотрудников является чрезмерный стресс.
Есть разные способы держать стресс под контролем. Такой путь, как злоупотребление алкоголем, успокоительными таблетками и прочими одурманивающими снадобьями, постепенно разрушает ваше здоровье. А ведь можно сохранить его с помощью физических упражнений, медитации и самогипноза.