В своих внушениях избегайте прямого употребления слова «сон», оно слишком непосредственно связано с вашей проблемой и может вызвать неприятие. Используйте сочетания «спокойно отдыхаю», «легко и быстро успокаиваюсь», «полностью расслабляюсь», «совершенно спокоен (спокойна)». Выбирая занятие, не слишком жалейте себя, займитесь тем, что вы долго откладывали «на потом».
Поработав таким образом несколько ночей, вы получите от своего подсознания намек, что все-таки разумнее сразу погружаться в сон.
Записи музыки и другие постгипнотические сигналы
Возможно, у некоторых из вас есть любимые навевающие сон мелодии. Используйте их как сигнал для засыпания. Включите перед сном проигрыватель или плейер и выключите его, когда вы уже будете в постели. В качестве сигналов можно использовать чтение или просмотр телевизионных программ.
Находясь в трансе, мысленно повторите все то, что вы делаете, готовясь ко сну. Вот вы, утомленные заботами дня, позевываете, глаза слипаются, вас клонит ко сну. Вы ложитесь, закрываете глаза и засыпаете. Как приятно, когда погружаешься в безмятежный, глубокий сон.
Как правило, во сне температура тела слегка понижается. Сомкнув веки, представьте, что ваше тело овевает приятная прохлада. Вот вам еще один сигнал, что пора засыпать.
По сравнению с бодрствующим состоянием во сне показатели основных функций организма изменяются. Научившись управлять ими, проследите за дыханием перед сном. Оно должно быть спокойным и размеренным, сердцебиение – замедленным, а кровяное давление – несколько пониженным. Таким образом вы подготовите свой организм ко сну.
Заключение
К сожалению, окружающий мир не желает замереть, когда нам хочется спать. Но людям приходилось засыпать под аккомпанемент самых ужасающих звуков: шум компрессоров, грохот строительства, гул транспорта, кошачьи вопли, разрывы снарядов во время войны и ревущую в усилителях музыку.
Вместо того, чтобы нарушать ваш сон, пусть эти звуки послужат отправной точкой для образов, отвлекающих вас от бессонницы. Кроме того, у каждого человека своя норма сна. Дети, например, спят больше, потому что именно во сне юный организм растет больше всего. Пожилым людям сна требуется меньше, их организм давно сформировался и не требует «сна для роста».
Благодаря усилиям рекламных агентств, клипов, популярных изданий и других средств массовой информации мы привыкли считать, что восемь часов сна являются некоей магической формулой. Но ведь каждый человек неповторим, поэтому и продолжительность сна у нас может быть разная. Известная писательница Даниела Стил утверждает, что ей достаточно пяти часов сна в сутки.
Продолжительность сна зависит и от загруженности работой, от индивидуальных особенностей характера, от наследственности и, конечно, возраста. Не пытайтесь определять свою потребность в сне, сравнивая себя с другими. Записывайте в дневник все дни: как с хорошим, так и плохим самочувствием – и отмечайте, как вы спали накануне.
Припомните, не изменился ли ваш режим ночного сна за годы жизни. Если вместо восьми часов вы теперь спите пять, это вполне нормально, если вам 65 или 70 лет. Возможно, больше и не требуется. Исследования показали, что даже те, кто, по их словам, «всю ночь не сомкнул глаз», спят гораздо больше, чем им кажется. Наши представления о собственном сне весьма ненадежны. Но если в этом деле возникли проблемы, надежным и естественным способом решить их и одарить вас сладким сном является самогипноз.
23. УЧИМСЯ ВОСПИТЫВАТЬ ДЕТЕЙ С ПОМОЩЬЮ САМОГИПНОЗА
Воспитание детей – трудное, огорчительное, но и благодарное дело. Как правило, оба родителя заняты на работе. Не во всех семьях есть бабушки, дедушки, любящие тети и дяди, которые частично принимают на себя заботу о детях. Именно в наши дни родители особенно нуждаются в поддержке и понимании.
В гораздо большей степени, чем взрослые, дети открыты для гипнотического воздействия. У них необыкновенно богатая фантазия, они живут в своем выдуманном мире и легко поддаются положительному самовнушению. Посмотрите, как они обращены в свой внутренний мир, когда сидят у телевизора, за обеденным столом, увлечены игрой или просто задумчиво молчат, погруженные в свои грезы. В течение дня дети неоднократно впадают в кратковременный транс.
Исследования ученых показывают, что наиболее открыты для гипнотического воздействия дети дошкольного и школьного возраста, пока они не начали взрослеть. Вхождение в жизнь общества требует от юношей и девушек более рационального и реалистичного взгляда на окружающий мир, результатом чего является растущий скептицизм и большая замкнутость внутреннего образного мира.
Овладение техникой самогипноза поможет как родителям, так и детям научиться владеть собой и откроет им двери в подсознательное царство образов. Мы надеемся, что эти навыки пригодятся детям, когда они станут юношами и девушками, а затем взрослыми людьми.
В клинических случаях (ночное недержание мочи, гиперактивность, значительное отставание в учебе, необузданность и агрессивность поведения и др.) ребенка следует показать специалисту. В этих случаях самогипноз годится только как вспомогательное средство, после установления точного диагноза.
Гиперактивность, например, связана с повышенной раздражительностью центральной нервной системы, осложненной нарушениями обмена веществ, перенесенными инфекционными заболеваниями и даже токсическими воздействиями на организм. Необходимо четко разграничить психологические и физиологические причины, прежде чем приступать к лечению ребенка.
Неформальный гипноз и внушение в повседневной жизни могут помочь родителям наладить контакт с детьми, повысить их успеваемость, привить им необходимые навыки, снять беспокойство и пр.
Что касается детей, то самогипноз поможет им снять волнение перед экзаменами и контрольными; повысить успехи и внимательность в школе; улучшить сон; не бояться визита к доктору или зубному врачу; избавиться от боязни темноты, животных и других страхов; исправить изъяны поведения, например, капризы за едой или постоянный палец во рту.
Вас поразит, как быстро даже маленькие дети овладевают техникой самогипноза, ведь они доверяют вам, любят и уважают вас. Главное, будьте терпеливы с собой и ребенком.
Самогипноз для родителей
Прежде чем начать заниматься с ребенком, научитесь самогипнозу сами. Для этого познакомьтесь с первым разделом этой книги, если вы еще этого не сделали.
Когда кто-нибудь из родителей расстроен, это состояние передается ребенку. Вы, верно, заметили, как наблюдательны дети. Они следят за вами даже тогда, когда вы не замечаете их присутствия. Ваше плохое настроение передается ребенку, вызывая у него стресс. Ребенок может сбросить этот стресс в виде какого-нибудь отчаянного поступка, который еще больше расстраивает вас и вызывает ваше ответное негодование. Порочный круг замкнулся, и вырваться из него непросто.
Как справиться со стрессом, вам подскажет глава 12. Ваше спокойствие – это спокойствие ваших детей. Вот как использовал самогипноз Сэм, тридцатишестилетний отец двух сыновей, шести и восьми лет.
Когда Сэм возвращался по вечерам с работы, мальчишки прямо-таки набрасывались на него, дергая за руки и требуя, чтобы он поиграл с ними. Он едва успевал сбросить пальто и перевести дух. В конце концов, с каждым вечером по мере приближения к дому в нем все больше нарастало раздражение и нервное напряжение. В дом он входил заведенный, как пружина.
Сэм перебрал в уме несколько вариантов объяснения с детьми. Он представил, что откупается от них подарками, конфетами и уступками, только бы они не тормошили его так нещадно. Затем Сэм вообразил, что усаживает их и они все вместе обсуждают его состояние и то, как мальчикам следовало бы вести себя. Сэм представил, как сыновья отреагируют на его слова, подумал, что надо заручиться поддержкой жены. Короче, Сэм дал себе простор для выбора. После нескольких сеансов, отведенных для репетиций, Сэм пришел к самому лучшему и наиболее легко осуществимому решению: придя домой, он сначала поиграет с ребятами, а затем последует поощрение, если они дадут ему время переодеться и перевести дух. Поощрением будет сеанс самогипноза, когда они все вместе станут придумывать разные вещи. Конечно, Сэм не скажет, что это сеанс, а объяснит что это игра и называется она «Придумай сам»»