Рис. 36
Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рисунках 27, 33.
Коленный сустав. Самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.
Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет 45. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь), и ему прописаны глубокий массаж и движения. А сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами— самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того чтобы в полной мере ощущать «мышечную радость» — плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.
Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рисунке 18. Проводятся следующие приемы:
1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные (рис. 37);
Рис. 37
б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением (рис. 38);
Рис. 38
в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад (см. рис. 16); г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева (рис. 39);
Рис. 39
д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (см. рис. 18).
3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди. 5–7 раз. 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди (см. рис. 19).
Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.
Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.
Голень. Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.
В первом положении — сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена (см. рис. 11). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2–3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.
Затем делается разминание — ординарное одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис. 40), заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.
Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
В третьем положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой (см. рис. 10). В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф (см. рис. 25), потряхивание и поглаживание.
Мы уже говорили, что с помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности при судорогах. Напоминаю об этом потому, что именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой. Это происходит под влиянием переохлаждения, переутомления, особенно если человек долго выполняет однообразные движения, например плывет одним стилем. Что в таком случае делать? Иногда помогает расслабление мышцы с помощью потряхивания. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а носок стопы как можно сильнее натянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4–5 выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и глубокое разминание — 4–5 раз.