Методика такого самомассажа довольно проста.
…отсутствуют стр. 58, 59…
3. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания (см. рис. 15). Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз-в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука, растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 58). Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам, в постели.
Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.
Затем растирание проводят вверху грудины, там где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками 1, 2, 3, 4-го пальцев, а также всеми этими пальцами.
4. Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.
5. Потряхивание.
6. Поглаживание.
У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме этого, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.
Самомассаж груди можно также делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.
Самомассаж груди рекомендуется делать регулярно при хронической пневмонии.
Самомассаж широчайших мышц спины
Массирующийся сидит, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) — на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть (рис. 59).
Рис. 59
Применяются следующие приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается; 4) потряхивание; 5) поглаживание.
Самомассаж верхних конечностей
Массировать верхние конечности можно стоя и сидя. Но наиболее удобное положение — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.
Плечо. Первой массируется двуглавая мышца — бицепс (рис. 60), затем трехглавая — трицепс.
Рис. 60
Массаж бицепса проводится от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
2. Выжимание. Проводится почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
3. Разминание. Сначала ординарное: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениями в сторону четырех пальцев (см. рис. 60), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Задний участок плеча — трехглавую мышцу — массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.