Луче-запястный сустав. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой (рис. 62);
Рис. 62
в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев (рис. 63), пальцы делают вращения в сторону мизинца;
Рис. 63
д) растирание основанием ладони.
3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Пальцы и кисть. Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианисты, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях является не только надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.
Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что перед тем как приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали руки, — без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнования.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже 2 раза в день (вечером — после теплой ванночки).
Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до луче-запястного сустава. 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении. 4–6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. Применяются следующие приемы:
1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (рис. 63) подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев
Я массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 сантиметр, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца — большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони — пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: а) основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони— с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
На ладони применяются следующие приемы:
1. Выжимание-ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 64); б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.
Рис. 64
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание — от ногтей до луче-запястного сустава.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;