✓ Является ли эта деятельность преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с телесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т. п.)?
✓ Требует ли данный вид деятельности каких-либо материальных условий, средств, реквизитов?
✓ Какие из ваших органов чувств получают преимущественный отдых во время этой деятельности?
✓ Какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны, чтобы заняться данным видом деятельности?
Ответив на вопросы, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлетворение от занятий данным видом деятельности. Запишите и сравните их с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.
Результатом этого задания, как правило, является осознание того, что можно получать удовольствие не только от одного-двух любимых дел, а от многих других тоже, а, следовательно, и того, что у вас имеется гораздо больше возможностей и ресурсов для восстановления своих сил, чем вы могли подумать об этом.
Выполнение этого задания можно продолжить, подумав и записав, какое удовлетворение и пользу вы получаете в нейтральных видах деятельности и, возможно, в видах деятельности, которые вы не любите.Самоанализ:
✓ Как можно использовать данную технику для снятия эмоционального напряжения?
✓ В каких ситуациях она будет наиболее эффективна?Задание 7
Выполните следующие физические упражнения:
✓ сделайте несколько плавных вращений глазами — трижды в одном направлении и столько же в другом;
✓ зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на близкий предмет — 3 раза;
✓ нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь — 2 раза;
✓ сымитируйте зевоту (способствует расслаблению нижней челюсти);
✓ расслабьте шею, сначала покачав головой — 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — 5 раз;
✓ поднимите максимально плечи и затем медленно опустите их — 3 раза;
✓ расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения — 5 раз в одну сторону, 5 раз — в другую;
✓ сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук — 3 раза;
✓ сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону — по 2 раза;
✓ напрягите и расслабьте мышцы ягодиц — 3 раза;
✓ напрягите и расслабьте икры ног — 3 раза;
✓ поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите тяжесть тела на пятки — 3 раза.Задание 8
Вспомните сотрудника, с которым вам приятно работать. Далее проанализируйте, почему этот сотрудник является приятным, что именно в нем вызывает у вас положительные эмоции.
Вспомните сотрудника, с которым неприятно работать. Проанализируйте, почему он вызывает в вас такие чувства.
Продумайте возможности нейтрализации собственных неприятных ощущений во время взаимодействия с неприятным сотрудником.
Какие способы саморегуляции вам удалось подобрать в конкретной ситуации?Самоанализ:
✓ Какие способы саморегуляции показались наиболее приемлемыми для вас?
✓ Оцените свои возможности применения выделенных способов саморегуляции.Задание 9
Вспомните какую-либо стрессовую ситуацию из вашей жизни с негативными последствиями. Разработайте возможные способы предупреждения возникновения подобной ситуации (внешние и внутренние действия).
Эту работу можно повторить несколько раз, используя разные сюжеты проблемных ситуаций.Самоанализ:
✓ Открыли ли вы для себя возможности предупреждения сложных ситуаций?
✓ Какие трудности возникли при поиске способов предупреждения негативных эмоций?
✓ Какие выводы вы сделали для себя по обсуждаемому вопросу?Задание 10
Произведите релаксацию по методу Бенсона.
По мнению Бенсона, регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессовым механизмом — защитой от стрессов и их вредных последствий. Это состояние может вызываться как с помощью медитации, так и другими способами: аутотренингом, последовательной реакцией, гипнозом.
В существующих техниках медитации Бенсон выделил четыре основных элемента:
1) спокойная обстановка;
2) объект сосредоточения — им может быть слово, звук. Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц, на вдохе и выдохе;
3) пассивное отношение — освобожденность разума от мыслей, целей, опустошенность без напряжения;