Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.
Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M
Упражнение № 4
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой (как на рисунке 1A).
Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5e перемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9I левый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.
С положения 13M переместите палку в положение 17Q. Таким образом вы окажетесь в исходном положении.
Следите за тем, что бы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Выполните это упражнение на две стороны как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K12L 13M 14N 15O 16P 17Q
Упражнение № 5
С этим упражнением вы уже знакомы. Немного усложним его передвижением с шагом в перед. Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях (как показано на рисунке 1A). Ноги на ширине плеч. Палка перед собой на уровне груди. Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 4D с одновременным шагом левой ноги в перед.
Постойте в этом положения несколько секунд. Теперь из положения 4D переместите палку и левую ногу назад в положение 7G.
Из положения 7G левый конец палки заводим под правую руку в положение 10J с одновременным шагом правой ноги в перед. Из положения 10J вернитесь в исходное положение 13M.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M
Упражнение № 6
В этом упражнении мы будем делать шаг назад.
Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, палка перед собой на уровне груди (см. рисунок 1A).
Из положения 1A правый конец палки переместите под левую руку с одновременным шагом правой ноги назад, как показано на рисунке 4D.
Из положения 4D перемещаем палку в положение 7G.
Из положения 7G левый конец палки переместите под правую руку, одновременно делая шаг левой ногой в положение 10J.
Из положения 10j переместите палку в положение 13M.
Таким образом вы вернулись в исходное положение. Старайтесь делать движения синхронно.
Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.
Упражнение № 7
Попробуем упражнения по сложнее.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1A одновременно с началом движения левой руки делаем шаг (выпад) левой ногой вперед в положение 2B.
Из положения 2B необходимо перейти в положение 3С. Не задерживаясь в положении 3C (оно в этом упражнение является промежуточным) наносим боковой удар. Таким образом вы закончите упражнение в положении 4D.
Обратите внимание, что в процессе нанесения бокового удара из положения 2B правая рука перемещается вдоль палки на середину к левой руке в положение 3C и находиться там до завершения удара.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с левой стороны.
Следите за тем, чтобы при боковых ударах палкой корпус вашего тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение тела устойчивым.
Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.
Упражнение № 8
Внимательно отнеситесь к этому короткому упражнению.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.
Из положения 1A левой рукой наносим колющий удар палкой в правую сторону. Одновременно с этим ударом делаем шаг назад правой ногой в положение 3C. В этом упражнение важно, чтобы при завершении удара ваша левая рука остановилась на уровне вашего подбородка. При этом правую руку в момент удара необходимо переместить вдоль палки на встречу к левой руке, контролируя удар правой рукой.