Если вы обнаружили себя в этой команде, возникает резонный вопрос — что делать?
Можно найти много рекомендаций о необходимости работать с уверенностью и самооценкой.
Чтобы начать работать, нужно разобраться, что есть что.
Самооценка — это то, как мы оцениваем себя, свои способности и достижения. Она может быть высокой или низкой, но, самое главное, это непостоянная величина. Она меняется в зависимости от ситуации. Например, человек, осваивающий новый навык, будет низко оценивать себя по сравнению с профессионалами данной области. Хороший совет — сравнить себя с собой вчерашним, но, к сожалению, это не у всех работает. Мы всегда засматриваемся на соседа, потому что даже трава у него зеленее.
И здесь важнее говорить не о самооценке, а о самоценности.
Самооценка и самоценность — два понятия, которые часто путают. Однако, между ними есть существенная разница.
Самоценность — это то, насколько мы ценим и уважаем себя, независимо от наших достижений или неудач. Она является более устойчивой характеристикой и не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным просто потому, что он существует.
Разница между самооценкой и самоценностью:
—
Самооценка основана на наших достижениях и успехах, а самоценность — на нашем внутреннем ощущении ценности и достоинства.
—
Самооценка может меняться в зависимости от ситуации, а самоценность является устойчивой характеристикой личности.
—
Самооценка часто зависит от мнения других людей, а самоценность — только от нашего собственного отношения к себе.
Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности. Цикл развития компетентности следующий:
1 этап — Бессознательная некомпетентность (не знаешь, что не знаешь)
Например, человек не знает о каком-то методе работы и не умеет им пользоваться.
2 этап — Сознательная некомпетентность (знаешь, что не знаешь)
Он узнал об этом методе и пробует применить его, недостаток навыка сказывается на очень посредственном результате. Бывает, что на этом этапе говорят о синдроме самозванца, но это этап овладения навыком. Важно проанализировать, что не получается, чего не хватает, составить план по устранению пробелов и действовать.
3 этап — Сознательная компетентность (знаешь, что знаешь)
Человек научился пользоваться методом, у него получается, но требуется отработка навыка.
4 этап — Бессознательная компетентность (не знаешь, что знаешь)
Он начинает владеть навыком и чувствовать это на уровне интуиции. На этом этапе часто происходит обесценивание результата, всё достигнутое может казаться незначительным и не важным.
Задача — постоянно отслеживать, на каком вы этапе относительно конкретного навыка (компетенции), выявлять, чего не хватает, что нужно сделать и ПРОСТО ДЕЛАТЬ — это отличный подход, чтобы стать профессионалом. Не критиковать себя, а делать, изучать.
Работайте со своим «внутренним критиком». Необходимо превратить его во «внутреннего хвалителя» и начать сопереживать себе. Не жалеть, а сопереживать — относиться с заботой.
У меня есть личный подход: когда что-то не получается и мой «внутренний» критик нападает с шашкой на коне, я ищу положительные моменты и отмечаю то, что уже сделала, хвалю за то, что не бросаю и продолжаю делать, намечаю дальнейший план и критик успокаивается.
Дальше я продолжаю работу с «внутренним хвалителем», мы рассуждаем, что сделать и как, в итоге получаю результат. Со временем это стало рабочей схемой, «внутренний критик» никуда не делся, но стал гораздо спокойнее. Доброжелательный подход без осуждения работает как снаружи, во внешнем мире, так и внутри.
Кто-то подумает, что это похоже на шизофрению, но это работа со своими частями психики. Кроме ребенка, взрослого и родителя (по Эрику Бёрну) в нас живёт целый «теремок» субличностей.
Будьте для себя любящим родителем, разговаривайте добрым подбадривающим голосом, поддерживайте себя. Если не вы, то кто же? Нет совершенных людей и вы никогда не будете совершенным. Объясните это своему внутреннему критикующему родителю.
Однако это не означает, что не нужно стремиться к успеху. Устанавливайте для себя реалистичные и достигаемые цели, определите несколько важных задач, которые необходимо сделать хорошо, направьте на них фокус своего внимания и перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно важно избегать сравнения чьей-то середины пути со своим началом. «Самозванцев» совсем не смущает, что тот, с кем они себя сравнивают, уже «ни один пуд соли съел».