Вторая ступень (Нияма) содержит 5 внутренних заповедей.
Они включают очищение, скромность, умеренность, декламацию очищающих изречений и смирение.
Третья ступень посвящена разнообразным асанам. Это позы, в которых человек «пребывает» или «застывает», согласно одному из значений понятия «асана». Асанами занимается прежде всего хатха-йога — философия физического здоровья.
Вместе с четвертой ступенью — Пранаямой (контролем за дыханием) — асаны используются также и в лечебных целях.
Слово «хатха» означает «сила» и «хатха-йога» часто переводится как «силовая йога», «йога против воли». Но, с другой стороны, 46-я сутра Патанджали утверждает: «Положение тела в асанах должно быть устойчивым и приятным». Даже сам термин «асана» иногда переводится как «удобный». Ни в коем случае нельзя считать, что в хатхе человек должен принимать произвольно навязанные позы. Для выполнения многих «асанов» необходима гибкость, но отнюдь не все они сложны.
Две из них будут рассмотрены здесь из-за благоприятного воздействия на нервные расстройства. Кроме того, их достоинство и в том, что они исключают опасность получения травмы.
Поза «мумии»
«В этом положении человек испытывает высшую степень покоя» (Ф. Римкастен). Поза принимается на ровном полу, покрытом шерстяным одеялом. Человек лежит на одеяле, «как мумия». Для этого нужно лечь на спину, голову направить так, чтобы глаза смотрели вертикально вверх. Плечи лежат расслабленно под углом, руки вытянуты свободно вдоль тела ладонями вверх. Язык тоже должен быть расслабленным, что при правильном положении головы получается автоматически. Часто какая-нибудь группа мышц остается напряженной. Тогда нужно представить, что она расслаблена, и действительно мышцы расслабятся. Это полностью соответствует рассуждениям Куэ, что путем целенаправленного представления можно влиять на определенные части тела.
Обычно человек начинает принимать расслабленную позу «мумии» с грудной клетки, до достижения свободного дыхания.
Затем внимание переносится на мышцы живота. Только когда и здесь появляется приятное ощущение растекающегося тепла, человек переходит к своим мыслям и заставляет их тоже пропасть.
Позу «мумии» следует принимать ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Она всегда должна вызывать «удобное и приятное» ощущение. Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно в течение месяца доводится до 15 мин.
Поза используется для лечения нервных расстройств и оказывает, прежде всего, освежающее действие.
«Космическая» поза
Эта поза способствует устранению депрессии и может использоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.
Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога — в данном случае левая — слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере — правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.
Следующая ступень — йоги — уже упоминаемая Пранаяма — регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, которую надевают на дыхание».
Пятый раздел — Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».
Все это составляет «практическую йогу», или крияйогу. Она, подобно аутогенной тренировке, представляет собой как бы низшую ступень общей йоги. На Востоке распространено мнение, что работающий «западный» человек может овладеть лишь этой ступенью. Но в любом случае, тот, кто достигает этого уровня, уже не жалуется больше на нервные расстройства.
* * *
