выбирать хлеб из цельной, не отбеленной муки. Чтобы подготовить хлеб к употреблению, его желательно выдержать хотя бы несколько минут, предварительно нарезав. Хлеб лучше есть перед белковой, твёрдой пищей. Старайтесь не употреблять бутерброды с колбасой и другими мясными продуктами. Хлеб содержит большое количество крахмала и нуждается в тщательном пережёвывании. Плохо прожёванный мякиш хлеба, особенно отправленный в желудок с куском мяса, сильно перегружает пищеварительную систему. Попробуйте удовлетворять потребность в хлебе, питаясь сухариками, так как нормально проглотить сухарик можно лишь достаточно долго продержав его во рту, пока он хорошо не пропитается слюной. Требования отказаться от молока и молочных продуктов и вовсе не имеют под собой основы. Молочные продукты лучший поставщик кальция. Кальций содержится также в моркови, репе, капусте, фасоли, горохе. Но, как правило, рацион современного человека не обеспечивает необходимое количество кальция только за счёт растительных продуктов. Стакан молока не только утоляет жажду и насыщает организм кальцием, но и помогает при бессоннице, запорах, различных интоксикациях организма. Стакан молока, выпитый до застолья, способствует более тщательной переработке алкогольных токсинов. Молоко и молочные продукты не должны употреблять только люди, имеющие непереносимость молочного белка, аллергии на молоко. Но непереносимость организмом взрослого человека молока не носит распространённого характера. Очень известная пропагандистка остеопороза (хрупкости костей) и кариеса убедила многих людей отказаться от молока и молочных продуктов. В результате в поликлиники стали выстраиваться длинные очереди людей с переломанными костями и испорченными зубами. Но женщина действовала вовсе не по заданию алчных стоматологов и производителей препаратов, содержащих кальций. Наоборот, ей двигали добрые побуждения. Анализируя своё слабое здоровье, женщина пришла к выводу, что причиной её болезней является избыток мочевой кислоты, образующейся при окислении молочных белков. Она решила, что молоко это пища детёнышей, а организм взрослого человека не способен нормально перерабатывать молочный белок. Но подавляющее большинство людей не имеют проблем с мочевой кислотой, молоко у нас усваивается нормально. Здоровым людям не нужно придерживаться глупых запретов! Если на длительное время отказаться от молочных продуктов, то организм действительно постепенно утрачивает способность нормально перерабатывать молочный белок. В этом случае будет необходимо принимать препараты, содержащие кальций, или добавлять в пищу скорлупу свежих яиц, которая является богатым источником кальция. Потребление скорлупы положительно сказывается при ломкости ногтей и волос, кровоточивости дёсен, запорах. Скорлупотерапия предупреждает остеопороз, заболевания позвоночника, кариес. Приём в пищу яичной скорлупы можно рекомендовать даже детям в качестве профилактического средства против рахита и анемии, а также беременным женщинам при появлении первых признаков недостаточности кальция. Перед употреблением скорлупу куриных яиц нужно хорошо промыть, желательно прокипятить. Затем растереть в ступке или на кофемолке и проглотить 1 ст. л. за полчаса до еды, запив водой. Следует использовать только свежие яйца, хранившиеся не более 3 дней. В профилактических целях скорлупу достаточно принимать 1 раз в неделю. А при появлении явных признаков недостаточности кальция подобную процедуру можно проводить каждый день до полной нормализации состояния. Но не злоупотребляйте кальцием. Если в вашем рационе достаточное количество молочных продуктов, и вы не хотите, чтобы у вас появились наросты в костной ткани не пользуйтесь яичной скорлупой и препаратами, содержащими кальций. Натуропаты вполне справедливо призывают употреблять молоко отдельно от других продуктов. Особенно не совместимы молоко и молочные продукты с рыбой, а также дынями, арбузами, сахарами, мясом, кислыми продуктами. Подобные сочетания препятствуют усвоению пищи, вызывают расстройства системы пищеварения. В то же время добавление молока в каши улучшает их вкусовые качества. Впрочем, если вас волнует лишний вес, то лучше всё же разумно сократить потребление молочных продуктов. По калорийности они занимают одно из первых мест. Картофель, как и хлеб, содержит много крахмала и имеет высокую по сравнению с другими овощами калорийность. Полным людям следует есть картофель ограничено (2-3 раза в неделю в небольших количествах). Попробуйте кушать картофель без белковых продуктов с кабачковой икрой, огурцами, квашеной капустой. Картофель как и другие крахмалистые продукты можно сочетать с овощами и жирами. Его плохо употреблять совместно с кислыми фруктами или молоком. Картофель неважный гарнир и для мясных блюд. Молодой картофель хороший, биологически ценный продукт. Его используют в диетическом питании для лечения некоторых заболеваний. Он является источником основных минеральных элементов, содержит в разумных, не очень больших, количествах важнейшие витамины, богат углеводами и аминокислотами. Однако в картофеле имеется ядовитый соланин. В здоровых молодых клубнях его не много, а вот в глазках количество соланина достигает 30-65 мг%, а в зелёном и проросшем картофеле эти показатели увеличиваются до 450-700 мг%. Для картофеля, содержащего повышенное количество соланина, характерен горький вкус, царапающие ощущения в зеве. Отравление соланином обычно сопровождается тошнотой, рвотой, расстройствами кишечника, слабостью. От проросшего и зелёного картофеля лучше отказаться совсем, а глазки нужно тщательно вырезать. Осторожно, витамины! Я противник весьма распространённой в популярной литературе теории о том, что нужно питаться только теми продуктами, которые растут в том месте, где ты живёшь. Если у вас нет аллергии на цитрусовые, то привезённый издалека апельсин обеспечит вас щедрой порцией витамина С как и алжирца или испанца. Конечно, непривычные продукты, экзотические плоды первый раз нужно есть в небольшом количестве, чтобы убедиться, что у вас вырабатываются ферменты, расщепляющие все компоненты новой пищи. В большинстве случаев так и происходит. А это значит, что привезённая из южных мест пища будет снабжать вас витаминами и минеральными элементами так же, как и родная наша морковка или картошка, которая ещё лет 200 назад была у нас незнакомой чужестранкой. Совсем не оправданным, в некоторых случаях даже вредным выглядит совет питаться только по сезону. Понятное дело, у только что сорванных с грядки плодов больше витаминов, минеральных элементов, чем у тех, которые хранились несколько месяцев. Однако организму требуется строго определённое количество биологически активных веществ (БАВ). БАВ обеспечивают необходимые физиологические реакции. Но их избыток вреден для человеческого организма (глава 2). Если летом постоянно кушать большое количество фруктов и овощей, человек будет неизбежно страдать от избытка БАВ. Большое количество щелочных элементов ведёт к нарушению КЩР, затрудняет работу желудочно-кишечного тракта. Всё это приводит к возникновению камней в почках и печени, стимулирует образование раковых клеток. Если зимой организм человека часто страдает от недостатка витаминов и щелочных элементов, то летом от их избытка. И этот избыток стимулирует болезни. Поэтому настоятельно рекомендую садоводам и огородникам не злоупотреблять плодами, выращенными своими руками, особенно в летний период. Конечно, рассчитывать и строго следовать нормам потребления витаминов и минеральных элементов нет особого смысла. Если в течение дня вы съедите двойную или тройную суточную норму, скажем, витамина С, организм разберётся, выведет излишки. Но если каждый день заметно превышать дневную норму потребления, органы выделения рано или поздно могут не выдержать нагрузок, начнут возникать болезни. Анализ опыта отечественной натуропатии подтверждает, что приверженцы 'здоровой пищи' в большей степени подвержены раковым заболеваниям, желче и мочекаменной болезни, чем люди, питающиеся традиционно. Многие после перехода на 'питание по сезону', на питание свежей растительной пищей оказались на больничной койке. Приведу только один пример из личной практики. Пришёл как-то ко мне знакомый и стал жаловаться на свою жизнь. Склонность, говорит, у меня к образованию камней в почках. В прошлом году попал на операционный стол: стал выходить камешек из почки и застрял в мочеточнике. Всего изрезали. Едва почку спасли. Недавно ходил на обследование. Опять: полно камней. Придётся вновь в больницу ложиться. Тебе, говорю, надо изменить питание. Нет, питаюсь я правильно. Ем раздельно. Предпочитаю живую качественную пищу. Именно от 'живой' пищи у тебя и камни в почках. Разве такое может быть? У меня ведь много книжек по правильному питанию и я строго выполняю рекомендации. Меня, скорее всего, просто сглазили. Как и жену. Она от рака, бедная, умерла. А я почками мучаюсь, они, вот, всё время камешки 'рожают'. Объяснил я ему, что камешки образуются, если нарушено кислотно-щелочное равновесие, а богатая витаминами и щелочными элементами 'живая' пища как раз и вызывает мочекаменную болезнь. Вижу, засомневался знакомый, заинтересовался, пригласил зайти к нему. Зашли мы, на столе свежие овощи, лимоны, мёд. В холодильнике апельсины, винегрет. На холодильнике соковыжималка. А она-то тебе зачем? Спросил я. Пью морковный и свекольный сок. Это очень полезно. Да, полезно, но только тем, кто питается макаронами и гамбургерами. А тебе, наоборот, нужно отказаться от соков. По крайней мере, на время заменить салаты макаронами, а мёд сахаром. Задумался человек, рассказал, что они с покойной женой даже воду после варки картофеля пили. Причитали где-то, что и это полезно. Удалось мне знакомого переубедить. Резко сократил он потребление 'здоровой' пищи, отказался не только от 'целебных' соков, но и от мёда. Ведь избыток минеральных элементов усиливает неблагоприятные проявления гипервитаминоза. Я не видел своего знакомого довольно долго, потому что жил под Новороссийском, а когда мы встретились, спросил, как его здоровье и какие книжки он теперь читает. Он благодарил меня: мочекаменную болезнь удалось остановить. Но оказалось, что всю популярную литературу по оздоровлению человек выкинул. Набил книжками пару мешков и вытащил на помойку. Как жаль! Раздал бы лучше людям. Ведь популярная литература учит следить за своим здоровьем, учит здоровому образу жизни и при правильном пользовании может принести неоценимую пользу. Хотя, конечно, популярная литература пестрит советами, направленными на устранение витаминной недостаточности, а вот об избытке в рационе овощей и фруктов как-то не принято говорить. Но человеку не нужно ничего сверх того, что необходимо его органам для выполнения ими своих функций. Любые излишки затрудняют работу нашего организма. Поэтому в летний период все, кто любит свежую растительную пищу не должны злоупотреблять ею. Садоводам рекомендую воздержаться от потребления соков, витаминных настоев, пророщенных зёрен. Совсем другое дело зима. Недостаток витаминов и минеральных элементов обычно ощущается в конце зимы и весной. В результате начинают проявляться хронические недомогания, беспричинная раздражительность, забывчивость, сонливость. Вопросы содержания витаминов в тех или иных продуктах и признаки витаминной недостаточности хорошо изложены в популярной литературе. Читайте книжки, следите за своим здоровьем. При появлении первых признаков витаминной недостаточности делайте витаминные салаты, настои, пейте больше свежевыжатых соков. Если вы испытываете физическое или умственное переутомление, включите в рацион ежедневный стакан морковного или апельсинового сока. А ещё лучше смесь этих соков. Морковь содержит каротин (провитамин А), недостаток которого приводит к повышенной утомляемости. Апельсины богаты витамином С, который отвечает за восстановление организма и другие физиологические реакции. У человека чаще всего развиваются авитаминозы С и А. Начальная форма недостаточности витамина С проявляется пониженной умственной и физической работоспособностью, быстрой утомляемостью, снижением устойчивости организма к холоду, склонностью к простудным заболеваниям. Имеет место сонливость или нарушения сна, подавленность или раздражительность, снижение аппетита, слабость в ногах. При недостатке витамина С наблюдается повышение ломкости капилляров и склонность к кровоизлияниям, что проявляется кровотечениями при чистке зубов. Дёсны набухают, становятся синюшно-красными. Может проявляться бледность и сухость кожи. Недостаточность витамина С проявляется обычно в конце зимы и весной. И это связано с недостаточностью потребления растительных продуктов. Ведь витамин С содержится преимущественно в плодах, зелени, овощах. В животных продуктах его очень мало, за исключением печени, где витамина С содержится 20-24мг на 100гр продукта. Суточная потребность организма в витамине С колеблется от 50 до 105мг. На 30-50% повышается эта потребность при работе в условиях очень холодного или жаркого климата, при воздействии на организм вредных химических и физических факторов, при инфекциях, ревматизме, ожогах, операциях, болезнях пищеварительного тракта. Витамин С в разных количествах содержат почти все плоды и овощи, но особенно богаты им шиповник, незрелые грецкие орехи, черная смородина, цитрусовые, зелёный лук, земляника, сладкий перец, петрушка, укроп, картофель, капуста. Включите в рацион перечисленные продукты. Пара небольших ежедневных апельсинов или лимонов либо овощной салат избавят вас от 'весенней усталости'. Но лучше всего насыщает организм витамином С настой из плодов шиповника. Для приготовления настоя промойте в холодной воде 50 г сухих плодов, залейте их 1 л кипятка, кипятите на водной бане при закрытой крышке минут 10. Затем нужно настоять содержимое ночь в термосе и процедить. К полученному настою можно добавить по вкусу сахар или мёд и пить по полстакана 2-3 раза в день. Хранить настой следует в холодильнике. Недостаточность витамина А также весьма распространена. Большая часть витамина А образуется в тонком кишечнике и печени из каротина, поступающего в организм с растительной пищей. При недостатке витамина А замедляется рост, ослабляется защитная роль слизистых оболочек дыхательных путей, наблюдается сухость и шероховатость кожи. Если ваша кожа начинает шелушиться, появляются мелкие язвочки и гнойнички значит, нужно срочно приниматься за потребление продуктов, богатых витамином А. Но делать это следует аккуратно: особенность витамина А в том, что он легко накапливается в организме. При слишком энергичной витаминотерапии им можно отравиться. Хотя злоупотребить витамином А при помощи обычных продуктов довольно сложно. Но если это случилось, и вы пожелтели, переев морковки, достаточно отказаться от нее и в течение нескольких дней всё должно наладиться. Чтобы не сталкиваться с дефицитом витамина А, нужно проследить, чтобы в рационе были продукты, им богатые. Суточная доза, необходимая взрослому человеку, содержится в паре средних морковок, пучке петрушки или зелёного лука, 3-4-х помидорах. Лидером по содержанию бета-каротина (предшественника витамина А) является морковь. Но для лучшего усвоения её нужно есть не сырой, а тушеной с добавлением растительного масла либо мелко натертой с добавлением сметаны. Витамин А содержится и в некоторых животных продуктах: печени, рыбьем жире, сливках и сливочном масле, сыре, яичных желтках. В случае возникновения признаков нехватки витамина А можно принять рыбий жир или печень. Недостаточность других витаминов в нашем рационе при сбалансированном питании встречается редко. При питании преимущественно растительной пищей могут возникнуть авитаминозы В1 и В12 Ведь эти витамины содержатся в продуктах животного происхождения. При недостатке в питании минеральных элементов (приложение 5) проще всего включить в рацион мёд. Пчелиный мёд содержит почти всю периодическую систему Менделеева. Его приём увеличивает гемоглобин и количество красных кровяных телец в крови, восстанавливает функции нервной системы, пищеварительного тракта, мозга. Отмечу, что количество мёда, которое можно употреблять за сутки не должно превышать 50 грамм. При больших количествах происходит элементарная перегрузка организма минеральными веществами, что может проявляться, в частности, аллергией на мёд. И только при появлении явных признаков весенней усталости, после проведения длительных голоданий суточную норму можно довести до 100 грамм. В популярной литературе можно найти много прекрасных средств насыщения человека витаминами и минеральными элементами, различных напитков, настоев, салатов. Главное, не злоупотреблять ими. Недостаток витаминов и минеральных элементов в организме можно компенсировать и приёмом специальных витаминно-минеральных комплексов, которые продают в любой аптеке без рецепта врача. Против приёма искусственных комплексов категорически выступают некоторые натуропаты, считая, что такие комплексы не усваиваются, а только выводятся, вредят организму. Ясное дело, поливитамины вредят натуропатам, которые и так едят слишком много витаминизированной пищи. Но при нехватке витаминов усвоение недостающих элементов, конечно, происходит. Выводятся лишь излишки. При этом если организм не успевает выводить излишки, создаются предпосылки возникновения болезней. Поэтому не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки только ради профилактики при нормальном сбалансированном питании. Но при появлении признаков весенней усталости, при недостаточном питании, после тяжёлых стрессов и изнурительных нагрузок витаминно-минеральные комплексы помогут компенсировать недостаток витаминов и минеральных элементов. ГЛАВА 5. ВОПРОСЫ ДЫХАНИЯ. Всё просто. С вопросами дыхания разобраться совсем не сложно. Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В популярной литературе для поднятия тонуса человека предлагают методики 'мобилизующего' дыхания. К такому дыханию обычно относят усиленное глубокое дыхание с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несёт пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот! Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода вызывает чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях. Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащённых вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее человек. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция лёгких, частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней. Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь глубокое дыхание, зато симптомов у неё 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем, устранить обменные нарушения, нарушения эндокринной и вегетативной нервной системы. Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании может способствовать сохранению здоровья. Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха. Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно ключичное дыхание. И ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном повседневном дыхании. Наше дыхание можно тренировать. Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом 'Самоздрав' (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажёров описаны в их инструкциях. При систематических тренировках на любом тренажёре вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме. В результате минутный объём повседневного дыхания постепенно снижается. Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием избавление от всевозможных заболеваний. Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе. О наиболее известных дыхательных методиках. Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в обучении человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные. Не советую их изучать. Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики. 1. Метод Бутейко волевая ликвидация глубокого дыхания. Метод Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку автоматическую паузу после выдоха. В максимально расслабленном состоянии Бутейко рекомендовал начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объём вдоха и выдоха), сводя её на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным. Во время занятия должна ощущаться лёгкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную. Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объём дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажёры. 2. Методики, направленные на уменьшение вентиляции лёгких. А). Дыхание по Галузину дыхание через трубку. Для дыхания А.Галузин использовал маску с присоединённой к ней трубкой внутренним диаметром 30мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха. Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5-ть минут. Вначале длина трубки была 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни. Б). Дыхание по Гневушеву удлинение вдоха во время занятий до 3-5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым тонкой струёй. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода. 3. Йоговские методики, направленные на урежение частоты дыхания. Их сущность заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Цель подобного дыхания тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырёхфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое. 4. Эндогенное дыхание. Опираясь на опыт Бутейко, инженер В.Ф.Фролов создал универсальный дыхательный тренажёр. С помощью регулярных занятий на тренажёре значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность 'дыхательного акта'. Организму всё дольше и дольше удаётся прожить на одной и той же порции свежего воздуха. Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В.Ф.Фролов оздоровился, 'помолодел'. У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4-8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи. В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие 'эндогенное дыхание'. Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма. 5. Оптимальное дыхание. Об оптимальном дыхании и его тренировке я рассказываю в работе 'Не болеть это просто' (издательство 'Вектор', 2009 год). В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его 'в порядок'. Какая тренировка лучше всего подойдёт вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можно попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой. Или купите себе дыхательный тренажёр. Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о 'дыхании счастья'. Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ. Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъёмный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашёл применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение лёгких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции лёгких со всеми вытекающими неприятными последствиями. Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса. Аналогично, сомнительное 'дыхание счастья', представляющее собой вариант интенсивного полного дыхания, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению потребления кислорода. 'Дыхание счастья' можно использовать лишь эпизодически для мобилизации организма и тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол лёгких. Впрочем, для тренировки дыхательных альвеол можно периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут использовать и полное дыхание: дышать полной грудью и животом, как только позволяют лёгкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал. При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание. Однако даже во время тренировок полное дыхание не должно быть слишком интенсивным. Полное дыхание хорошая зарядка для организма, но используйте его не очень часто, чтобы не стимулировать повседневное дыхание. ГЛАВА 7. СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ. Осторожно, стрессы. Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения нашей планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний. Длительные либо чрезмерные эмоции могут приводить не только к депрессиям или явным расстройствам психики, но способны вызывать и скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связ