*** Упражнение 7.
Специальное упражнение на развитие сосредоточения на звуках. Включите радио и, постепенно уменьшая громкость, установите самый нижний ее предел, при котором еще можно понимать, о чем говорят. Послушайте радио таким образом в течение 3—5 минут (это максимум), стараясь понять смысл передачи. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться. Вы можете усложнить и это упражнение тоже. Например, выполняя одновременно какую-нибудь нешумную, естественно, работу или же рисуя крестики-нолики.
*** Упражнение 8.
Посмотрите на приведенные ниже таблицы.
Рисунок 3
В психологии они носят название таблиц Шульте. В клеточках таблиц Шульте в случайном порядке написаны числа от 1 до 25. Задача в том, чтобы находить их последовательно в порядке возрастания за как можно меньший промежуток времени. Каждую найденную цифру надо указывать (тупым концом карандаша, ручки и т.п.) и называть вслух. Попробуйте отыскать последовательно все числа в первой таблице и обязательно засеките затраченное на это время. Затем переходите ко второй таблице. Посмотрите, сколько времени вы потратили на поиск всех чисел во второй таблице и продолжайте делать то же самое, пока не дойдете до пятой. Сравните затраченное на каждую из таблиц время. Между прочим, так вы сможете узнать о себе, насколько быстро вы способны войти в задание, какова у вас степень утомляемости, ну и, конечно, велика ли у вас возможность концентрации внимания. Если ваши результаты постепенно достигают своего пика к третьей таблице, а затем к пятой немного снижаются, то это значит, что вам подходит стандартный график работы с материалом. То есть сначала надо выполнять более легкие задания, самые сложные оставлять на середину работы и в конце переходить к выполнению чуть более легких заданий. Однако случается, что человек сразу (первую и вторую таблицы) выполняет за минимальное количество времени, что свидетельствует о высокой степени включаемости, а это значит, что вы можете приступать к выполнению сложных заданий уже в начале работы. Бывает и наоборот — только к пятой таблице достигается максимальный результат. Вывод о распределении работы по тяжести сделайте сами. Часто можно встретить и явления колеблющегося внимания — нет четкой зависимости между номером таблицы и количеством затраченного времени. Причин этому может быть множество, но в любом случае вам следует хорошенько поработать над своим вниманием. Результаты выполнения всех пяти таблиц могут оказаться ниже средних, в этом случае вам просто необходимо тренировать свое внимание и способность к его концентрации. Средний показатель поиска цифр в одной таблице — 40—50 секунд. Если он выше, вам просто повезло! Если больше 60 секунд — обязательно тренируйте свое внимание. (Низкие показатели могут быть также следствием плохого самочувствия, психологических проблем.)
В приложении вы найдёте ещё несколько подобных таблиц, можете потренироваться еще. Это упражнение так же, как и предыдущее, неплохо выполнять перед сложной работой, чтобы мобилизовать свое внимание. И еще. Таблицы Шульте часто используют в качестве теста при приеме на работу на должности, требующие хорошего развития функций внимания. А если у вас есть подчиненные, вы можете при помощи этого простого теста выяснить особенности индивидуального темпа работы каждого сотрудника и с учетом этого составлять режим работы. Аналогичную рекомендацию можно адресовать и учителям.