Некоторые специальные упражнения были созданы различными людьми для регулярных занятий во время беременности. Джейн Фонда произвела одну из таких серий упражнений. Вы можете найти что-нибудь подходящее для себя в библиотеке. Вот некоторые проверенные стандартные упражнения, которые могли бы помочь Вам во время беременности.
Когда Вы наклоняетесь, всегда садитесь на корточки вместо прямой складки. Когда Вы сидите на полу, сидите индийским способом, или в позе портного. Проведите много времени, сидя таким образом на полу — в любом положении. Это тонизирует родовые мышцы.
Сядьте на пол так, чтобы подошвы ног касались друг друга, колени смотрят наружу. Старайтесь прижать колени к полу, слишком сильно не напрягаясь, но прорабатывая и растягивая внутренние мышцы бедра. Это упражнение из занятий танцами, которое я изучила до женитьбы, и она превосходно приспособлено для того, чтобы тонизировать внутренние мышцы бедра, которые иногда зажимаются во время родов.
«Тазовый камень» — стандартное дородовое упражнение. Стоя на руках и коленях, выгните спину, затем расслабьтесь и позвольте ей осесть вниз до состояния ровного позвоночника. Повторяйте столько, сколько нужно. Это упражнение может помочь ребенку найти правильное положение, но оно также замечательно для мамы, если у неё есть боли в прорабатываемых зонах.
Из твердой, уравновешенной позиции стоя, качните таз назад так, чтобы Ваш живот «упал» вперед, а Ваши ягодицы — назад. Возвратитесь в первоначальное положение и повторите так несколько раз. Это укрепляет мышцы поясницы, которые действительно терпят больше нагрузки во время беременности и позже, когда Вы носите ребенка.
Упражнения Кегеля (Kegel) могут быть выполнены в любое время в жизни женщины, но особенно полезны во время беременности. Из расслабленного чувства в основании влагалища, напрягите внутренние мышцы так, как будто Вы хотите остановить мочеиспускание. Хорошо их сократите, а затем расслабьте. Повторяйте много раз в течение дня(мужчинам тоже полезно прокачивать кровь через органы малого таза, напрягая и расслабляя мышцы, отвечающие за прерывание струи при мочеиспускании. Очень хорошо для профилактики простатита, геморроя и прочих «застойных» болезней сидячего образа жизни — напрягать и расслаблять анус вместе с вышеуказанными мышцами. Жизненно необходимо для офисных работников; прим. пер.). Никто не может увидеть, что Вы тренируетесь, даже если Вы делаете упражнения Кегеля, стоя в очереди, сидя за столом, готовя еду и так далее. Кроме того, что эти упражнения тонизируют родовые пути, они укрепляют Ваши влагалищные мышцы, улучшая качество любовных ласк. Некоторые пары сообщают о большей степени удовольствия после того, как женщина добросовестно делала упражнения Кегеля какое-то время.
Эти стандартные упражнения для беременных — хорошее начало; Вы можете дополнить их модификациями гимнастических упражнений. Сделайте частичное приседание несколько раз, повторяя столько раз, сколько хочется. Вспомните упражнение со школьных дней на касание пальцев ног, когда Вы садитесь на пол, раскидываете ноги на как можно больший угол в стороны и, склоняясь над ногами, касаетесь большого пальца левой ноги Вашей правой рукой, левой рукой для правой ноги и т. д. Возможно, Вы не сможете достать пальцев ног, но всеравно это — хорошеё разминающее и тонизирующее упражнение. Сгибания коленей, сделанные медленно, являются разновидностью приседаний, которые прекрасно подходят для того, чтобы держать Ваши ноги и бедра в форме. Медленные, полные круги руками также превосходны. Если Вы не против занятий Йогой, то Вы могли бы поискать упражнения для беременных в книгах по Йоге.
Хотя вынашивание ребенка является духовным и эмоциональным опытом, это, прежде всего, физический опыт, и то, что Вы делаете физически, сильно влияет на то, что Вы чувствуете.
Вы можете испытать некоторые из обычных проблем во время беременности, и травы, объединенные с другими естественными практиками, могут помочь Вам преодолеть их.
ЗАПОР
В течение первого триместра беременности, у некоторых женщин бывает запор. Это происходит потому, что перистальтика кишечника замедляется. Именно поэтому Вы можете прибавить в весе быстрее, чем Вам кажется нормальным — Ваш кишечник абсорбирует больше веществ из еды, которую Вы едите(да и вес фекалий нужно учитывать при взвешивании тела. Он колеблется от 1 кг у худых до «очень много» у полных, кушающих парализующую перистальтику термообработанную пищу; прим. пер.). Вот некоторые предложения, чтобы улучшить элиминацию. Ешьте больше сырой еды, особенно яблок и моркови. Используйте больше жидкости в своей диете. Сюда входит не только вода, но и суп, фруктовые напитки, имбирный квас, йогурт, соки, чаи. Тренируйтесь больше, особенно уделяйте внимание ходьбе или бегу по наклонной поверхности. Вы можете принимать отруби или семена подорожника, размоченные в воде. Семена чиа, смешанные с любым фруктовым соком, помогают элиминации, и обеспечивают замечательное питание. Вы можете пить сок сливы или есть их целиком. Листья фиалки(весь род фиалковых, или конкретно какой-то вид — не указано. Более всего как слабительное подходит фиалка душистая; прим. пер) являются мягко слабительными. Вы можете принять одну или две капсулы «Формулы для толстого кишечника»(смотрите в последний раздел книги — «Травяные формулы»; прим. пер.) доктора Кристофера, но вообще будьте осторожны со слабительными средствами, даже травяными. «Формула для толстого кишечника» оказывает тонизирующее и исцеляющее воздействие на кишечник, и не создает такие проблемы, как большинство травяных слабительных средств.
АНЕМИЯ
Анемия может быть вызвана дефицитом железа, или другими проблемами. В этом случае, будущим матерям обычно даются добавки железа, но так как они обычно делаются из сульфата железа то они не могут быть использованы телом. Будучи неорганическим, они абсорбируются, но не ассимилируются и могут вызвать проблемы в системе тела. Кроме того, они разрушают витамин Е, который может быть принимаем в то же самое время. Вы можете нормализировать уровень железа в своей системе, принимая щавель курчавый или комбинацию щавеля курчавого. Некоторые акушерки говорят, что один только щавель курчавый не помогает в длительной перспективе; его результат иногда выдыхается. У меня были превосходные результаты, при объединении корня щавеля курчавого и корня одуванчика; одуванчик содержит превосходный набор минералов, которые увеличивают 40 %-ую долю железа, содерщаегося в щавеле курчавом. Также хороши содержащие железо продукты — абрикосы, семена подсолнечника, черная патока(меласса; прим. пер), изюм, сливы домашние, пивные дрожжи, бурая водоросль, яичный желток, злаки, свекла и её ботва, ботва репы, красная водоросль, и грецкие орехи. Если Вы не придерживаетесь советуемой этой книгой диеты, то ожидайте появления дефицита фолиевой кислоты. Много беременных женщин ужасно недополучают фолиевую кислоту, и хотя Вы можете получить предписания для добавления аптечной фолиевой кислоты в рацион, этот фрагментированный её источник не может быть хорошо абсорбирован Вашим телом. Лучше получить это важное питательное вещество из живых продуктов. Некоторые важные его источники — целые зерна, зелень, кресс водяной, петрушка, цикорий, одуванчик, амарант, и лебеда раскидистая (марь белая). Некоторые из них могут быть приняты в виде свежедавленного сока; лебеда раскидистая (марь белая) особенно ценна, поскольку содержит большое количество витамина А, который помогает предотвратить инфекции.
РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА(диспепсия)
Много женщин испытывают диспепсию и изжогу, иногда газы, во время беременности. Это все может быть вызвано следующим: желудку не хватает места для своей деятельности, нервной напряженностью, которая препятствует хорошему усвоению продуктов, повышенной кислотностью желудочного сока, расслабленным кардиальным сфинктером(клапаном между пищеводом и желудком; прим. пер.), который позволяет продуктам идти назад в пищевод. Помните, что не следует принимать антациды(вещества, понижающие кислотность желудочного сока; прим. пер.) во время беременности. Они ещё больше усложняют усвоение, и могут перейти в ребенка через плаценту. Чтобы побороть эти симптомы, доктор Кристофер подчеркивает, что мы должны хорошо пережевывать нашу пищу. Многие из нас только проглатывают её, а большие частицы вызывают газ, ферментацию, и боль. Жуйте хорошо; даже при питье соков нужно жевать, чтобы смешать их со слюной и начать усвоение. Не запивайте еду! Вода или другие жидкости разбавляют пищеварительные соки. Вы можете, однако иногда есть бульон или соки с твердой пищей, но Вы должны их также «пережевывать». Увеличьте долю продуктов, содержащих группу витаминов B: целые зерна, пивные дрожжи, проростки пшеницы, йогурт, возможно и ацидофилин. Не курите, не отвар или кофе — они раздражают желудок и увеличивают изжогу. Ешьте часто и маленькими порциями; если Вы вдали от дома, то возьмите с собой и периодически употребляйте сок, плоды или орехи, чтобы предотвратить понижение сахара в крови понижение и повышенное продуцирование желудочных кислот. Папайя может помочь усвоению — свежая, засушенная или в таблетках. Некоторые женщины принимают таблетки активированного угля, чтобы абсорбировать газы в системе. Каша из ржавого вяза облегчит изжогу и абсорбирует газы и токсины.