На этапе внешней концентрации важно тренировать свои глаза. Когда вы смотрите на объект старайтесь максимально долгое количество времени не моргать. Постепенно это время будет увеличиваться.
В начале, не старайтесь перенапрягать свои глаза. Тридцати секунд будет вполне достаточно.
Второй вид — внешняя и внутренняя концентрация
Это переходный этап концентрации. На нём вы учитесь переносить внешние образы внутрь своего сознания.
Лучшим объектом для данной концентрации я считаю пламя свечи. Во-первых, пламя легче перевести в область внутренней концентрации. Во-вторых, образ пламени окажет мощное воздействие на ваш ум, пробуждая и очищая его. Кроме этого, огонь завораживает наш ум, поэтому концентрироваться на нём гораздо проще.
В начале, эта концентрация выполняется так же как внешняя. После того, как вы успешно зафиксировали свой взгляд и ум на объекте, закрывайте глаза. Перед вами должен появится образ того, на чём вы концентрировались (например пламя свечи). Теперь так же прикрепите свой взор(только теперь уже внутренний) и ум к этому образу и удерживайте его там некоторое время.
Третий вид — внутренняя концентрация
Это самый сложный вид концентрации, поэтому вам следует приступать к нему только тогда, когда вы укрепите свой ум на предыдущих этапах.
На этот раз вы будете концентрировать свой внутренний взор и ум только на внутреннем образе. Сложность заключается в том, что вы должны самостоятельно сотворить и удержать этот образ в уме. Но, так как наш ум по природе своей беспокоен, образ будет постоянно исчезать, и размываться (для устранения этого и существуют предыдущие виды концентрации).
Все три вида данной практики являются одной из основ успешного саморазвития. С помощью данной концентрации вы натренируете свой ум. Он будет более устойчив и собран, что поможет вам во множестве других практик.
Три аспекта успешной практики
Чтобы достичь максимального эффекта от многих упражнений вам следует знать три основных аспекта успешной практики.
Первый аспект — физический
За этот аспект отвечает правильное выполнение упражнения и внешние факторы (например, свежий воздух).
Прежде чем выполнять какое-либо упражнение будьте уверены, что вы освоили его форму правильно. Если вам что-то непонятно, спросите у тех, кто умеет его выполнять.
Внешние факторы так же зависят от вас. Проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, контролируйте температуру воздуха, внешние раздражители и т. д.
Второй аспект — ментальный
За этот аспект в большей мере отвечает ваша концентрация и визуализация.
Например, эффективность дыхательных упражнений сильно повысит визуализация энергии, которая поступает вам с воздухом и концентрация на самом дыхании (отбрасывание лишних мыслей).
Третий аспект — духовный
За этот аспект отвечает ваша вера в себя и в то, чем вы занимаетесь.
Все мы божественные создания, все мы имеем связь со вселенной. Вы должны поверить в это, попытаться представить и почувствовать эту связь. Осознать то, что вы — безграничная сила и энергия.
Соблюдая эти три аспекта, вы достигните максимального эффекта от ваших упражнений (и не только от них, попробуйте перенести эти аспекты на другие сферы вашей жизни).
Так же не забывайте, что вам не обязательно выполнять все аспекты, чтобы выполнять ту или иную практику. Не отчаивайтесь, если у вас не получается визуализация, или вы не можете поверить в свою божественную сущность. Просто начинайте с физического аспекта — выполняйте упражнения правильно, остальное приложится.
Как начать заниматься?
Начать выполнять какую-либо упражнение или практику дома довольно сложно. Частично это и является причиной тому, почему многие нуждаются в различных секциях и клубах.
Конечно, замечательно, если вы ходите в группу, в которой преподаёт действительно хороший учитель. Но не все смогут найти на это время, деньги или оценить уровень знаний преподавателя.
Для того, чтобы помочь вам начать самостоятельные тренировки была написана эта статья.
Для начала разделим все упражнения на два вида:
1) Физические/активные — те упражнения, в которых вы максимально используете своё тело (например, выполнение асан из йоги).
2) Ментальные /спокойные — здесь вы используете свой разум (например, медитация или визуализация).