Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно терпеть до посинения, ибо это может только навредить вам. Постепенно вы будете задерживать воздух всё дольше и дольше. Слушайте своё тело.
Теперь перейдём ко второй части этого упражнения.
Отдохнув после первой задержки дыхания, переходите ко второй. Выполнение аналогичное, только вместо того, чтобы задерживать дыхание на вдохе, вы задерживаете его на выдохе. Так как это более сложная часть, то начинать нужно с ещё более меньшего времени задержки дыхания.
Третье упражнение — последнее и самое сложное
Это упражнение призвано напитать воздухом и энергией один из важнейших органов — головной мозг.
Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.
Перед выполнением глубоко вдохните грудью, так чтобы расширилась грудная клетка. Оставьте её в таком положении, перейдя на дыхание животом. Теперь с силой выдохните через нос, помогая себе животом, и так же быстро вдохните (это у вас получится полуавтоматически), продолжайте ритмично выдыхать и вдыхать носом, пока не устанете (лучше сделать меньше, чем больше). Отдохните и выполните тоже самое ещё раз. Не забывайте использовать живот.
Скорее всего, сразу после этого упражнения вы почувствуете необычные ощущения внутри головы. Не беспокойтесь, это признак того, что вы выполнили всё верно.
Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз — утром перед едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа, но можно и просто удобно лечь на диване).
Релаксация
Релаксация — это глубокое расслабление всего вашего тела и сознания. Она является основой многих упражнений и одним из аспектов нашей жизни, которого следует придерживаться.
Расслабляясь, мы позволяем своему телу полностью отдохнуть, наша энергия начинает циркулировать без ограничений, а наши действия не противоречат действиям окружающего мира.
Конечно же, чтобы внести расслабление в свою жизнь, нужно сначала научиться расслаблять своё тело. С этого мы и начнём.
Начинать лучше всего с лежачей позы, поэтому выберете удобное место (не слишком мягкое) и примите такое положение тела, в котором вам не захочется двигаться. Стоит заметить, что для релаксации идеально подходит поза трупа.
Приняв удобную позу, глубоко вздохните и так же глубоко выдохните. С этого момента ваше дыхание должно стать более глубоким и медленным. Мысленно сосчитайте от пяти до единицы (можно представить лифт, который спускается с пятого этажа на первый).
Теперь перед вами два пути:
1) Начинайте мысленно расслаблять каждую часть вашего тела. Начните с ног и рук и закончите телом и головой. После общего расслабления принимайтесь за расслабление костей и внутренних органов. Вам не стоит делать каких-то особых мысленных усилий, вы просто должны представлять, как ваш орган расслабляется. Достаточно будет даже подумать об этом.
Расслабив каждую часть вашего тела можно сконцентрироваться на дыхании или на пустоте.
2) Сразу начинать концентрироваться на дыхании или пустоте.
Я рекомендую для начала практиковать первый способ, а затем перейти на второй.
Помните, что во время расслабления вы не должны двигаться, поэтому все неудобства в положении своего тела исправляйте перед началом. Кроме этого, на определённом этапе расслабления у вас может возникнуть сильное желание пошевелить какой-либо конечностью или всем телом. Не поддавайтесь ему, ибо это признак того, что убираются ваши физические и психологические блоки.
В таком состоянии эффективность сна увеличивается. Поэтому, кроме всего прочего, можно практиковать релаксацию, как подготовку ко сну.
Постоянная тренировка
Постоянная тренировка является довольно мощным средством ускорения вашего развития (особенно если у вас не хватает времени на практику из-за работы и семьи).
Постоянная тренировка — это тренировка в течении дня, которую вы выполняете в любой свободный и удобный момент.
Что бы было понятней, давайте разберём на примерах.