□ не каждый день
□ 1–3 раза в день
□ более трех раз в день
7. Сколько времени уходит у вас на каждый прием пищи?
□ менее 10 минут
□ 10–20 минут
□ более 20 минут
8. Сколько раз в день вы едите, не разговаривая по телефону, не смотря телевизор или не работая на компьютере?
□ не каждый день
□ 1–3 раза в день
□ более трех раз в день
9. Как часто вы чувствуете голод после еды?
□ не каждый день
□ 1–3 раза в день
□ более трех раз в день
10. Как часто вы едите не потому, что голодны, а потому, что «пора»?
□ не каждый день
□ 1–3 раза в день
□ более трех раз в день
11. Сколько раз в неделю вы съедаете бо́льшую порцию, чем требуется для вашего здоровья?
□ почти никогда
□ 1–2 раза
□ 3–4 раза
□ 5–6 раз
□ 7 раз или более
12. Что вы имеете в анамнезе?
□ острый или хронический гастрит
□ язва желудка или двенадцатиперстной кишки
□ молочница
□ прием антибиотиков
□ прием нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, диклофенак и т. д.)
□ аллергия на алкоголь
□ головная боль, связанная с едой
1. Как часто вы ходите в туалет?
Здоровый человек производит дефекацию хотя бы раз в день. Более редкие случаи врачи, практикующие в сфере холистической медицины, считают запорами. Западная медицина считает нормой дефекацию два раза в неделю, но это не самое лучшее для здоровья. Задумайтесь на минуту. Все, что вы съели, находится в организме при температуре 36,6 градуса. Чем дольше пища остается в ЖКТ, тем вероятнее, что она будет гнить и бродить, провоцируя вздутие и образование токсинов.
2. Испытываете ли вы что-то из нижеследующего?
Каждая «галочка» в этом списке говорит о том, что ваша система пищеварения пребывает не в лучшем состоянии. Чем больше ответов вы отметите, тем более вероятно, что вам пойдет на пользу программа «Счастливый животик» и ваша система пищеварения придет в равновесие, прежде чем возникнут серьезные проблемы.
3. Как выглядит ваш кал?
Здоровый кал должен быть однородным, коричневого цвета и по форме напоминать банан. Если он твердый, то вы почти наверняка страдаете запорами; мягкий, напоминающий кашицу кал свидетельствует о диарее, вызванной возможным несварением или пищевой аллергией. Тонкий, почти нитеобразный кал может быть признаком воспаленного кишечника. Процесс дефекации не должен причинять боли или вызывать жжения. Он должен совершаться без усилий и приносить удовлетворение.
4. Есть ли примеси в вашем кале?
Если в кале присутствует кровь, надо обратиться к врачу! Кусочки непереваренной пищи в кале (за исключением кожицы трудно перевариваемых фруктов и овощей) – признак того, что пища плохо разжевана.
5. Как бы вы описали ваш аппетит?
Хороший и регулярный аппетит – признак нормального пищеварения. Если вас тянет на еду в состоянии стресса, вы, скорее всего, страдаете несварением. Изменчивый аппетит может свидетельствовать о СРК или также о несварении. Отсутствие аппетита означает высокую степень интоксикации, плохое пищеварение или запоры. Если нет аппетита, не ешьте! Пусть ваша пищеварительная система отдохнет и использует энергию для выведения шлаков и токсинов, а в конечном счете – для оздоровления.
6. Сколько раз в день вы принимаете пищу, сидя за столом?
Идеально, если вы принимаете пищу, сидя за столом, а не в машине, стоя или на ходу. Пищеварение требует притока крови, поэтому, если вы, помимо принятия пищи, вынуждены заниматься чем-то еще, результат будет не самым лучшим.
7. Сколько времени уходит у вас на каждый прием пищи?
Если вы хорошо пережевываете пищу и не спешите вскочить из-за стола, то каждый прием пищи должен занимать 20–30 минут. Если дольше – прекрасно. Если еда занимает у вас всего 10 минут, скорее всего, вы встанете из-за стола не насытившись, будете перекусывать и мучиться несварением. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему желудку приходится больше трудиться. В результате ваш энергетический уровень после еды может понизиться.
8. Сколько раз в день вы едите, не разговаривая по телефону, не смотря телевизор или не работая на компьютере?
Мы постоянно заняты и редко находим время, чтобы отложить телефон или оторваться от компьютера. К сожалению, это весьма негативно сказывается на нашем пищеварении. Мы едим гораздо больше, если одновременно заняты чем-то еще, и чувствуем себя ненасытившимися.