Как уже говорилось выполнять эти дыхательные упражнения надо только тогда, когда вы здоровы, находитесь в чистой, незагрязненной среде, подальше от сквозняков и ветра. Последняя из упомянутых мер предосторожности убережет тело от потерь тепла. Не делайте этих упражнений, когда ваш разум в нестабильном состоянии, будь то по причине плохого настроения, из-за наркотиков или алкоголя.
Желательно оставить свободным запас времени как минимум в полчаса до и после занятий цигун. В этот промежуток — до, во время, и после упражнений — нельзя есть, пить слишком много холодной жидкости, надо избегать физического перенапряжения, воздержаться от приема ванн или душа и не ходить в туалет. Ци испытывает на себе некое воздействие, когда активируются внутренние органы в процессе пищеварения, или когда возбуждены сердце и легкие.
Наибольшую пользу цигун может принести, когда его выполняют рано утром в естественной, привычной и гармоничной обстановке. Ранний вечер — также приемлемое время для занятий цигун, только должно быть не слишком поздно, потому что после полудня ци организма становится устойчивой и в ней преобладают характеристики инь.
Этот процесс, уже описанный в данной книге, представляет собой естественный механизм, позволяющий системе отдохнуть и освежиться во время ночной фазы инь: инь отдыхает и расширяется, ян сокращается и побуждает к деятельности. Именно по этой причине люди в основном лучше отдыхают ночью, а хорошо работают — днем. Кроме того, разумно выполнять цигун в течение двадцати минут в промежутке от 15:00 до 19:00 по местному времени, когда циклическая ци заряжает меридианы мочевого пузыря и почек. В этот период также происходит питание наследственной, или врожденной, ци этих органов.
Повседневный видимый эффект присутствия ци проявляется как небольшой зевок, выражающийся в открывании рта. Это вызвано движением ян ци вниз от головы к корпусу. Этому явлению противопоставляется восхождение инь ци вверх по ночам. В обратном порядке все происходит по утрам. Непроизвольно открывающийся рот является выражением обмена энергии.
Простым средством избавления от беспокойства и бессонницы по ночам будет концентрация внимания на ступнях ног, что помогает освободить заблудившуюся ян ци, которая могла застрять в голове. Этот способ дает возможность умиротворить ян ци и позволяет ей спуститься в свое ночное обиталище. В помощь этому успокаивающему упражнению можно использовать глубокое дыхание, при этом руки надо соединить и сложить над точкой цихай (Cv6), как в упражнении 1, описанном ниже. Данный прием гармонизирует ци.
Совершенно очевидно, что приведенный выше способ не избавит вас от причины беспокойства, но он даст психике желанную передышку, на время открывая окно для размышлений и поиска решения проблемы, не позволяющей заснуть. Единственный путь в стремлении реально справиться с проблемой — посмотреть на нее открыто и честно. Решение всегда надо искать в корне, так же, как ян надо искать в самом сердце инь, и наоборот.
Формы цигун больше способствуют оживлению врожденной ци, а ваг природная приобретенная ци гармонично поступает из здорового, свежего воздуха, умеренного потребления чистых напитков и сбалансированного питания, к котором присутствует 70 % естественных продуктов ян и 30 % продуктов инь. Об этом рассказывает моя готовящаяся к выпуску книга о здоровье и диете.
Человек может напрямую впитывать приобретенную ци, энергию солнца, которую можно рассматривать как «остаточный ионный эффект» солнечных ветров. Делая вдох, т. е. движение инь, представляйте энергию солнца, входящую с вдохом в легкие, а затем спускающуюся вдоль меридиана сосуда зачатия вниз, к даньтянь. Такое дыхание особенно действенно, когда его практикуют на открытом воздухе рано утром в естественной среде. Его можно использовать вместе с любой внешней формой цигун, и даже сидя или лежа на солнце.
В формы цигун, выполняемые стоя или лежа, должны включаться подобающие аспекты условия тайцзи (о них говорилось в главе 4), известного как центральное равновесие, которое обеспечивает в стойке правильное выравнивание нужных энергетических ворот и каналов. Принципы центрального равновесия побуждают ци направлять свое течение сквозь разнообразные аспекты меридианов и органов, при этом на ее пути не будет помех. Если женщина забеременеет, то ей можно выполнять только цигун 1, как указывается ниже, потому что ребенка питает ци его матери. Формы цигун со 2-10 переадресуют материнскую ци во враждебном для плода направлении. Во время беременности очень полезно для матери и будущего ребенка тренировать расслабленное глубокое дыхание, как в цигун, выполняемом сидя или лежа. По той же причине благоприятна практика мягких комплексов тайцзи в несосредоточенном состоянии разума. Обратное дыхание преобразуется в нормальные сокращения кишечника.