1б.
Чтобы облегчить выполнение упражнения 1а, можно представить, что ци благополучно пристроена в данной области центрированием энергии (не забывайте, что ци следует намерению разума, поэтому то, что встает перед вашим внутренним взором, то и происходит на самом деле). Процесс идет так.
Мысленно вообразите, что ци, размером примерно в маленький мячик, который легко помещается в ладони, спиралью спускается в даньтянь. Женщины должны сначала представить ци вращающейся по аккуратной спирали девять раз по часовой стрелке (ян), затем двенадцать раз — против часовой стрелки. Направление вращения определяется воображаемыми часами, положенными на живот циферблатом вверх. Вращения в представлении мужчин происходят в противоположном направлении: сначала девять поворотов инь, а затем двенадцать мысленных витков ян. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя и лежа.
Хотя принцип обратного дыхания интегрирован во все формы цигун и тайцзицюань, он также является и отдельным методом наращивания и стимулирования ци. Кроме того, что этот способ предшествует другим действиям, он еще выступает в качестве заслонки для увеличения силы огня, перед началом занятий более продвинутыми формами цигун.
2. Микрокосмическая орбита
Микрокосмической орбитой называют замкнутое круговое движение ци, при котором она начинает и заканчивает свой путь в даньтянь. Сначала энергия мысленно посылается вверх по меридиану думо через точку хуэйинь (Cv1), затем вверх вдоль позвоночника, затем проходит через голову на вдохе инь. На выдохе ян ци направляется вниз по каналу жэньмо пол внешней стороне торса и обратно в даньтянь через хуиинь.
Это надо выполнять сериями по четыре и ни в коем случае не переусердствовать при первых попытках. Взвесьте все побочные эффекты как головокружение, перемены аппетита или настроения, интенсивность и частота сновидений, отличная от обычной и т. д. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя и лежа блоками по четыре.
На рисунках поток энергии ци обозначен белыми стрелками. Микрокосмическая орбита мысленно представляется как вытекающая из даньтянь ци, идущая далее к Cv1 (хуэйинь), вверх по позвоночнику через Gv4 (минмэнь), Gv12 (шэньчжу), Gv15 (ямэнь), Gv22 (байхуэй), заканчивая цикл вдоха инь в Gv28 (иньцзяо) у верхней губы. Выдох и цикл ян начинается в Gv24 (чэнцзянь) у нижней губы, а потом спускается вдоль меридиана сосуда зачатия, заканчиваясь в даньтянь.
3. Макрокосмическое дыхание
Макрокосмическое дыхание — это продолжение упражнения 2. Оно начинается подъемом ци вверх по позвоночнику и через голову, как и по микрокосмической орбите. На выдохе следует представить, как ци спускается вдоль меридиана сосуда зачатия, продолжает нисхождение вдоль средней внутренней части обеих ног, т. е. дополнительного центрального канала ног, известного под названием иньвэймай. Далее ци проходит по
Микро- и макрокосмические орбиты циркуляции ци внутренней стороне щиколотки и заканчивает свой путь в юнцюань (К1) обеих ступней. Вдох инь ведет ци вверх через внешний край ступни и вдоль средней линии внешней стороны ног, вдоль «дополнительного» канала янвэймо. Затем, все еще на вдохе, ци продолжает подъем вдоль позвоночника по думо и заканчивает его у верхней губы (Gv28), готовая к новому кругу. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя и лежа блоками по четыре.
4. «Дыхание мяча»
В упражнении «дыхание мяча» надо вообразить, что тело и конечности образуют напоминающие букву X опоры сжимающегося и расширяющегося шара. Центром X будет даньтянь, передняя его точка — цихай, а задняя — минмэнь, «ворота жизни» (Gv4). Человек должен представить, что ци расширяется и сокращается, как мяч, даже если он находится в стандартной стойке цигун.
В помощь процессу можно чуть опускать вес на цикле инь, возвышая и расширяя стойку приблизительно на 5 % на выдохе ян. Ци одновременно распространяется в кисти рук и в ступни вдоль аспекта ян фигуры X. Надо мысленно представить продвижение ци вдоль ног и ступней со стороны ян, начиная от даньтянь и заканчивая выдох в точке юнцюань «бурлящий колодец» (К1).
Это действие совпадает с восхождением ци по думо и последующим переходом от точки шэньчжу (Gv12) в стороны, в руки. Движение продолжается вдоль рук со стороны ян, затем через кисти и средние пальцы и заканчивается в точке лаогун «дворец тяжелой работы» (Р8), расположенной в центре ладони. Потом ци оттягивается вдоль рук и ног со стороны инь обратно в даньтянь, чтобы начать новый круг. Проще говоря, во время выдоха ян ци идет по думо, затем по меридиану тройного обогревателя рук и по дополнительным каналам средней линии ног янвэймо. На вдох инь ци уходит вдоль канала перикарда рук и кистей, вдоль дополнительного меридиана иньвэймо, расположенного на ногах по средней линии со стороны инь. Ци заканчивает свой путь, пройдя меридиан сосуда зачатия снова к цихай, откуда она возвращается в даньтянь. Там ци накапливается и готовится к дальнейшему циклу. Это упражнение можно выполнять сидя и стоя блоками по четыре.