Но может оказаться, что вам следует лишь немного улучшить гибкость и подвижность суставов ног, чтобы принимать позу сэйза. С этой целью стоит некоторое время попрактиковать следующие упражнения.
1-е упражнение на гибкость — «балерина»
• Станьте прямо, ноги на ширине таза.
• Вдыхая, поднимайте правое колено так, чтобы бедро образовало прямой угол с корпусом.
• Выдыхая, отводите правую ногу вправо, до полного раскрытия тазобедренного сустава. Возвратите ногу в исходное положение.
• Попеременно левой и правой ногой повторите упражнение 14 раз.
2-е упражнение на гибкость — вращение ступней
• Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой.
• Выполняйте вращательные движения ступнями попеременно внутрь и кнаружи. Это упражнение повышает гибкость лодыжек.
Теперь вы можете принять положение сэйза:
1. Опуститесь на колени, расположите ступни так, чтобы один большой палец лег на другой, и садитесь на пятки.
2. Слегка раздвиньте колени — женщины на ширину кулака, мужчины на ширину двух кулаков.
3. Вытянитесь в позвоночнике, как бы стараясь макушкой коснуться неба, но мышцы плеч при этом должны быть расслаблены.
Хотя это и самое лучшее положение для занятий До-Ин, оно может на первых порах показаться вам неудобным или болезненным. В таком случае подложите подушку и сложенное вчетверо одеяло между пятками и бедрами.
Поскольку во время занятий До-Ин очень важно спокойное, расслабленное состояние, то позу сэйза следует сменить, как только она станет неприятной. Сеанс можно закончить сидя по-турецки, на стуле или стоя.
Но лучше всего энергия циркулирует в положении сэйза; постарайтесь к нему привыкнуть. При регулярной практике До-Ин гибкость коленных суставов и лодыжек быстро увеличится. Вам станет намного легче принимать и удерживать эту позу.
До-Ин в положении стоя
До-Ин можно практиковать и стоя. В этом случае сначала отрабатывается надежное равновесие тела, для чего целесообразно освоить несколько предварительных упражнений.
Снимите обувь, станьте прямо. Сосредоточьтесь на своей осанке.
• Как вы чувствуете, составляют ли у вас прямую линию голова — позвоночник — таз?
• Не отклоняется ли таз немного назад?
• А подбородок? Быть может, его следует немного приподнять? Или опустить?
• Ноги напряжены? А колени?
• Не слишком ли откинуты назад плечи? Или, наоборот, сдвинуты вперед? Чтобы лучше выровнять все части тела, вообразите на минуту себя марионеткой, подвешенной на нитке за макушку.
А теперь почувствуйте, как распределен ваш вес:
• Не замечаете ли вы разницы между нагрузками на левую и правую ступню?
• Распределен ли вес по всей ступне или смещен на пятку, пальцы, боковую поверхность?
• Не отклонен ли корпус влево или вправо?
Вес вашего тела должен быть распределен равномерно между обеими ступнями и по их поверхности.
Еще один важный признак: хорошая вертикальная осанка сопровождается ощущением удобства и устойчивости.
• Чувствуете ли вы комфортность вашей осанки?
• Считаете ли вы, что могли бы сохранять эту позу не двигаясь, без усилий и без усталости в течение четверти часа?
• Чувствуете ли вы устойчивость? Если кто-то легонько толкнет вас в грудь или в спину, что произойдет?
Теперь, когда вы достаточно хорошо осознаете свою позу, пошевелитесь немного. Подвигайте руками, ногами, затем снова замрите на мгновение.
Расставьте ступни шире, снова сближайте их, сохраняя параллельность между ними. Найдите такое их положение, в котором ощущаете максимальную силу и устойчивость.
Сосредоточьтесь на тазе. Слегка подайте его вперед, назад. Найдите середину, то есть такое положение таза, при котором позвоночный столб остается прямым и гибким. Если вам удобнее, согните чуть-чуть колени.
Едва заметно смещая вес тела, покачайте немного верхней частью тела — назад, вперед, влево, вправо.
Наконец опустите руки свободно вдоль туловища. Вообразите, что вы — дерево. Ваши ступни — корни, бедра и таз — ствол, верхняя часть тела и руки — ветви.
Вообразите легкий ветерок, пробегающий по вашим ветвям. Ваши руки, грудь и голова легки и гибки. Вы дышите спокойно. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут.
Сейчас вы готовы к сеансу До-Ин. Если позволяют условия, проводите сеанс босиком, пусть ваши ступни будут в контакте с землей. Благодаря этому контакту вы получите дополнительный приток теллурической энергии — энергии геомагнитного поля земной толщи.