До-Ин в постели
Если вы больны и вынуждены соблюдать постельный режим, то можете все же выполнять любые упражнения До-Ин, доступные в положении лежа. Практикуйте, однако, облегченный вариант До-Ин.
ВМЕСТО ВЫВОДОВ
Кроме собственно технического выполнения (позы, движения и т. д.), контролируйте и другие компоненты вашей практики До-Ин:
• окружение, в котором вы проводите сеансы;
• время дня, которое вы посвящаете упражнениям;
• ваш внутренний настрой во время сеанса.
Глава 4
До-Ин каждый день: быстрый сеанс
Вероятно, вы принадлежите к тому огромному большинству, которое располагает по утрам лишь несколькими драгоценными минутами. Если это так, то настоящая глава составлена специально для вас. Вы найдете здесь описание сеанса До-Ин, который можно провести за десять минут. Десять минут — это очень мало, но все же достаточно, чтобы вы смогли получить самое существенное от До-Ин.
Прежде чем перейти к практическим занятиям, я хочу напомнить вам, что самую большую пользу от До-Ин вы получите, если будете заниматься в тихом, уютном, хорошо проветриваемом месте и на вас будет свободная и удобная одежда.
Для выполнения упражнений примите наиболее удобную для вас позу — положение сэйза или же стоя (см. предыдущую главу, раздел «Положение тела при выполнении До-Ин»).
Практикуя До-Ин, следует сохранять свободное, расслабленное состояние, поэтому позу нужно изменять, как только она становится неудобной. Можно также сесть по-турецки или на стул; но эти позы немного хуже с точки зрения циркуляции энергии.
Упражнение 1
Поднять руки ладонями друг к другу на высоту лица — как для молитвы. Потереть их друг о друга, пока они не станут горячими и сухими.
Упражнение 2
Обхватить пальцами правой руки левое запястье. Вращать левой рукой так, чтобы ее запястье растиралось пальцами правой.
Упражнение 3
Упереть кончики пальцев левой руки в углубление правой ладони. Не изменяя положения левой руки, надавливать правой ладонью таким образом, чтобы пальцы левой руки отгибались назад, в сторону тыльной стороны ладони.
Не применяйте чрезмерных усилий; но и не беспокойтесь, если суставы пальцев будут издавать хруст.
Упражнение 4
Правой рукой размять всю левую ладонь с обеих сторон. Не забывать промежутки между основаниями пальцев. Если вы переживаете стресс или у вас проблемы с кишечником, уделите особое внимание мясистой части ладони в основании большого пальца. Нередко это место бывает очень чувствительным.
Упражнение 5
Пальцами правой руки образовать щепоть, охватывающую основание большого пальца левой руки. Сжимая щепоть достаточно сильно, чтобы она оттягивала большой палец, скользить ею до кончика пальца.
Повторить это упражнение для каждого пальца левой руки, начиная с указательного, после чего повторить все описанные упражнения на правой руке:
• растереть правое запястье;
• размять суставы пальцев правой руки;
• размять всю правую ладонь;
• оттянуть каждый палец правой руки.
Упражнение 6
Это упражнение приведет в порядок ваши мысли. Единственное неудобство: оно может испортить вам прическу!
Мысленно представить срединную линию, которая проходит от кончика носа вверх через середину лба и макушку и заканчивается на затылке у основания черепа.
Сложить ладони в кулаки, но не сжимать их. Вторыми фалангами пальцев легонько пробарабанить по всему черепу, следуя по сторонам воображаемой срединной линии.
Вообразить линии, параллельные срединной и также проходящие по черепу от лба до затылка.
Начиная от границы волосистой части головы над лбом, постукивать легонько по черепу суставами согнутых пальцев. Правая рука должна оставаться с правой стороны, левая — с левой. Одну за другой пройти все воображаемые параллельные линии, начиная от лба и заканчивая затылком. По срединной линии не стучать — только по параллельным!
Раскрыть ладони, растопырить пальцы. Прижать кончики пальцев к черепу, каждая рука должна при этом находиться с соответствующей стороны от срединной линии. Небольшими круговыми движениями массировать кожу черепа.
Теперь, захватывая пучки волос, слегка оттягивать их. Обработать таким образом всю поверхность черепа.