Упражнение 44
Расставить пальцы обеих рук, ладони повернуть к туловищу. Слегка вытянутые пальцы подушечками прижать к нижним ребрам — правую руку справа, левую слева.
Постучать по ребрам кончиками пальцев, начиная с нижних ребер и постепенно перемещаясь вверх.
Проделать то же самое на боках туловища, перемещаясь также снизу вверх по спине.
Для максимальной эффективности этого упражнения легкие должны быть до отказа наполнены воздухом. То есть следует сначала вдохнуть, обработать ребра, выдохнуть, затем снова вдохнуть и обработать новый участок — и так продолжать, пока не будет достаточно обработана вся грудная клетка.
Женщинам также следует простукивать всю грудную клетку, минуя только молочные железы.
Для женщин: взять грудь в открытую ладонь и произвести массаж, перемещая ее круговыми движениями в одном направлении, затем в обратном.
Упражнение 45
Правой рукой захватить мышцу, соединяющую левую руку с грудной клеткой (большую грудную мышцу): большой палец лежит на мышце, остальные находятся в подмышечной впадине.
Энергично размять мышцу, слегка перемещая большой палец, пока не будет обнаружена наиболее чувствительная точка. Продолжить массаж этой точки круговыми движениями большого пальца в направлении движения часовой стрелки.
Захватив левой рукой правую большую грудную мышцу, произвести аналогичный массаж на правой стороне.
Упражнение 46
Выпрямить обе ладони. Начиная от нижних ребер и перемещаясь постепенно к лобковой кости, «протоптать»[7] ладонями весь живот.
Ни в коем случае не воздействовать на область солнечного сплетения! (Солнечное сплетение находится на высоте желудка, непосредственно под основанием грудной кости.)
Упражнение 47
Положить правую руку ладонью на живот над пупком. Скользящим движением перемещать ладонь влево, к тазобедренному суставу, вниз к лобковой кости, снова вверх и вправо и наконец к исходному положению над пупком.
Вы описали, таким образом, полную окружность по всей поверхности живота. Сосредоточьтесь теперь на некоторое время на своей руке и на животе.
Повторить круговое движение 22 раза в одном направлении, затем 22 раза в обратном.
Внимание! Во время этого упражнения рука не должна касаться области солнечного сплетения.
Упражнение 48
Погрузить пальцы в живот под ребра непосредственно возле грудной кости.
Одновременно с этим вдохнуть и наклонить верхнюю часть корпуса вперед.
Выпрямить верхнюю часть корпуса, одновременно плавно выдыхая. Повторить процедуру несколько раз, перемещая пальцы вдоль ребер, вплоть до поясницы.
Внимание! Не допускать болевых ощущений. Давление пальцев должно соответствовать чувствительности в этой части живота.
Упражнение 49
Потрясти кисти рук.
Потереть ладони друг о друга, чтобы подзарядить их.
Собрать пальцы в кулаки, не напрягая их. Постукивая кулаками по спине, перемещаться постепенно от почек вверх к лопаткам, как можно выше, затем, так же постукивая, медленно переместиться снова вниз.
Повторить упражнение несколько раз подряд.
Упражнение 50
Сильно разогреть ладони, растирая их друг о друга, и приложить к нижней части спины.
Энергично растереть эту часть спины до ощущения тепла.
Упражнение 51
Собрать пальцы в кулаки. При выполнении упражнений в положении стоя принять позу всадника: ноги широко расставлены, колени согнуты. Если вы практикуете упражнения сидя, то теперь следует стать на колени.
Ударами кулаков обработать седалищные мышцы и, продолжая ударять, двигаться постепенно вниз, до подколенных впадин.
Переместить кулаки на внешнюю сторону бедер и, ударяя, вновь подняться до уровня ягодиц.
Переместить кулаки на внутреннюю сторону бедер и, ударяя, спуститься вновь до колен.
Внимание! Напомним, что это упражнение противопоказано в случае варикозов или язв на ногах.
Упражнение 52
Принять исходное положение.
Поднять левую руку на высоту головы, большим пальцем в сторону лица. Пальцы вытянуты, ладонь образует прямую линию, продолжающую предплечье.