«В былые времена самураи с неправильным дыханием подвергали свою жизнь смертельной опасности, потому что малейший сбой в дыхании мог повлечь за собой мгновение невнимательности», — пишет Цугуо Каготани в книге «Дышите правильно»[8].
К счастью, мы находимся не в столь критическом положении. Тем не менее дурные дыхательные привычки — а они встречаются очень часто — губительным образом влияют на наше телесное и душевное здоровье.
Начиная с первого вдоха и заканчивая последним выдохом, наше дыхание никогда не прекращается, если не считать отдельных коротких мгновений. Это совершенно естественная деятельность, но мы уделяем ей слишком мало внимания.
Большую часть времени мы дышим слишком быстро и поверхностно, не обеспечивая в достаточной мере организм кислородом. Результат — неизбежное снижение жизненной энергии, чрезмерное напряжение, беспокойство и ярко выраженная неспособность к концентрации.
Не многие люди умеют остановить себя и просто дать себе удовольствие «подышать». Слишком много мыслей теснится в наших головах.
Несколько описанных ниже упражнений специально рассчитаны на то, чтобы повысить ваше внимание и чувствительность к собственному дыханию.
Приведенные здесь упражнения помогут вам лучше почувствовать хара — этим словом японцы называют жизненный центр человека.
Этот центр расположен в 5 сантиметрах ниже пупка. В китайской медицине хара рассматривается как главное средоточие энергии, место, где ваши собственные силы соединяются с силами Вселенной.
Это само начало жизни, колыбель, где развивается эмбрион за счет жизненной энергии матери.
Хара является также главным центром тяжести. Если вы осознаете свой хара, то чувствуете большую устойчивость, как физическую, так и умственную. Со временем вы становитесь непоколебимы, как гора.
Напомним также, что все практики боевых искусств основаны на осознании и укреплении хара.
Вот те упражнения, которые помогут вам лучше осознать собственное дыхание, усилить хара и тем самым развить в себе мужество и стойкость. Эти упражнения можно выполнять перед сеансом До-Ин или в любое другое время дня.
Упражнение 1
Выполняется сидя, стоя или лежа.
Положить обе ладони на низ живота.
Вдыхая, наполнить грудь воздухом, затем проглотить слюну и переместить воздух из грудной клетки вниз, в сторону живота, сжимая для этого грудную клетку. Одновременно с этим сжать все мышцы, образующие основание тазового дна.
Задержать воздух в этом состоянии как можно дольше.
Медленно выдыхая, дать энергии разойтись по всему телу.
Можно повысить эффективность этого упражнения, представляя себе, что во время вдоха вы поглощаете энергию, идущую от всей Вселенной — от неба, Земли, от животных, растений и т. д., — и затем концентрируя эту энергию в своем хара.
Упражнение 2
Принять исходное положение стоя — ступни параллельны, ноги расставлены на ширину таза, колени и плечи расслаблены.
Поднять руки над головой, обращая ладони к небу.
Вдыхая, наполнить тело энергией «сверху».
Выдыхая, приложить ладонь правой руки к тыльной стороне ладони левой руки.
Сложенные таким образом руки медленно опустить на уровень хара, все время энергично удерживая мышцы тазового дна в сокращенном состоянии.
Опуская руки, воображайте, что сжимаете большой надутый воздухом шар; приходится даже прикладывать силу, чтобы преодолеть его упругое сопротивление.
Повторить весь цикл семь раз.
Примечания
• Если вы будете практиковать одно из двух описанных выше упражнений не менее десяти раз в день, утром и вечером, то вскоре заметите перемены в себе: вы почувствуете больше сосредоточенности и уверенности в себе.
• Эти упражнения благотворны и в физическом отношении: они значительно облегчают состояние при геморрое и запорах.
Нет ничего лучше, чем пауза «дыхание» в перерывах в течение рабочего дня.
Глава 7
Знаете ли вы язык вашего тела?
Китайская традиция смыкается с самой современной медициной в том, что считает болезнь симптомом скрытого нарушения внутренней биологической среды организма.