2. Последовательность, постепенность и постоянство.
Эта оздоровительная система, возрожденная мастером Бянь, имеет сугубо китайскую специфику. Она отличается от видов спорта, распространенных в мире. Так, баскетбол, стрельба из лука, марафонский бег, гребля уходят корнями в трудовую и военную деятельность. На этой базе они и развивались. Даосские же методы здоровья и долголетия были разработаны исходя из потребностей здоровья человека и основаны на движениях различных животных. Хотя упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Движения не должны быть очень резкими. Постепенность — залог успеха в вашем начинании. И тренироваться надо так, чтобы было приятно. При этом следуйте китайской пословице: „Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть".
3. Изжить злость и умерить желания
Это одно из правил здоровья и долголетия, которое выработал и провозгласил родоначальник даосизма Лао Цзы. Изжить злость — это значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания — это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль.
Китайская классическая медицина считает, что главной причиной всех болезней являются 7 эмоций: радость, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы. Последние достижения современной медицины подтверждают: эндокринная система быстро реагирует на эмоциональные перепады, что сказывается на всех важнейших физиологических функциях. Так, при гневе у человека уровень адреналина в крови повышается в два раза. Чрезмерные эмоциональные реакции вызывают потерю равновесия физиологических функций и приводит к болезням. Древний даосский метод Хуашаньской школы важное значение придает, как уже говорилось, регулированию функций эндокринной системы. Если занимающийся этими упражнениями, например, часто впадает в гнев, то эффект от занятий сведется на нет. Поэтому все начавшие заниматься должны духовно совершенствоваться. Есть и обратная связь: все описанные здесь упражнения помогают этому совершенствованию.
4. Представлять себя молодым, с улыбкой на лице
Это самобытное даосское требование метода мастера Бяня. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания на точке даньтянь (она расположена ниже пупка — на расстоянии около 10 см). Эти упражнения, как правило, требуют от занимающихся представлять себя молодыми, с улыбкой на лице. То есть вы должны, прежде чем начать, представить себя в лучшие годы своей жизни, в молодости, а также быть полным уверенности в будущем. Поэтому на лице и появляется улыбка: вы спокойны и жизнерадостны. Только с таким настроением можно начинать занятия. Для чего же это надо? Хорошее настроение создает возможности для хорошей циркуляции энергии. Появляется легкость, скорее приближается положительный результат от всех этих упражнений. Запомните китайскую пословицу:..Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос**.
5. Запомните: движения должны быть округлые, непрерывные, медленные и мягкие
Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошая циркуляция энергии и крови эффект от занятий.
Все упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы можно разделить следующим образом: три степени движения — большая, средняя, малая и три скорости движения — быстрая, умеренная, медленная. Каждый может выбрать ту из них, которая соответствует его физической подготовке и самочувствию. Юноши и подростки, занимаясь этими упражнениями, могут предупредить поллюции, в этой возрастной группе они помогут скорейшему физическому развитию. Для зрелых молодых людей упражнения мастера Бюнь Чжичжуна будут способствовать укреплению мочеполовой системы и воздержанию, укрепят жизненную силу. Девушкам они улучшают фигуру, цвет лица, продлевают молодость. Люди среднего возраста, занимающиеся этими упражнениями, могут избежать полноты, предупредить болезни своего возраста, отодвинуть приход старости. У пожилых людей эти упражнения служат профилактике различных болезней, характерных для их возраста, тормозят процесс старения, возвращают молодость. Здоровым они прибавляют силу духа и тела, больным укрепляют здоровье, повышают аппетит. При неизлечимых болезнях в начальной стадии эти упражнения могут затормозить болезнь и улучшить общее состояние, при поздних стадиях — сдерживать дальнейшее ухудшение, продлить жизнь. Короче говоря, секреты молодости, здоровья и долголетия Хуашаньской школы дао открыты людям разных возрастов, пола, состояния здоровья. Это поистине спорт для всех!
ПОСЛЕСЛОВИЕ (ОТ АВТОРА)
Даосский метод здоровья и долголетия Хуашаньской школы сегодня рассекречен. Тем самым осуществилась мечта внести вклад в дело здоровья и долголетия моего народа и народов всего мира. И я счастлив. Издание настоящей книги неразрывно связано с поддержкой китайского издательства „Цзяньшэ", моих друзей и учеников. Пользуясь моментом, хочу выразить им искреннюю благодарность.
После публикации в Китае и за рубежом в газетах и журналах описываемый здесь метод получил широкое одобрение и пользуется популярностью в самых широких кругах. Сейчас я постоянно получаю письма от китайских и зарубежных читателей. Они благодарят меня за то, что мой метод принес им чудодейственный эффект в излечении болезней и укреплении здоровья. Многие приглашали меня— для чтения лекций и преподавания, и я очень благодарен всем за такое теплое отношение. Огромна и моя почта. Прошу писать мне непосредственно' по домашнему адресу КНР, Пекин, район Сичэнь, улица Чжаньланьлу, 34, подъезд 1, кв. 502
Конечно, знания мои ограниченны, и в книге, конечно же, есть к татки, поэтому прошу читателей извинить меня и высказать свои критические замечания.
Бянь Чжичжун
СОДЕРЖАНИЕ
Вместо вступления Э
Краткое описание оздоровительной системы Бянь Чжичжуна
Даосская оздоровительная система — драгоценное национальное наследие 9
В чем секреты молодости и долголетия? 11
Упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы дао М
Тринадцать упражнений в положении стоя 14
Упражнения в положении сидя 56
Наставления к упражнениям
Спорт для всех 62
Послесловие (от автора) 63
ИБ № 6868 Бянь Чжичжун
СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ РКФ „Коллаж" Заведующий редакцией С. Ионнн Редактор А. Грязное
Художественный редактор Б. Федотов Технический редактор Г. Прохорова Корректор В. Авдеева
Сдано в набор 27.09.89. Подписано к печати 23.40.89.
Формат *0 *84 //g. Бумага офсет № 2. Гарнитура „Литературная". Печать офсетная. Усл. печ. л.4,55. Усл.
кр. — отт. 4, 8. Учетно-изд. л. 4,55. Тираж 100.000 экз. Цена 3 руб. Заказ № 858.