Специфика плавания спортивными способами такова, что позволяет в процессе самой нагрузки в зависимости от самочувствия определять длительность отдыха, т. е. дозировать работу и отдых. Чередование работы и отдыха при плавании постепенно приучает все системы организма к строгой последовательности, оно как бы акцентирует «внимание» нервной системы на необходимости сменять работу отдыхом через равные промежутки времени. В этот процесс «обучения» втягивается и сердце.
Таким путем восстанавливается правильный ритм в работе и самого сердца, и сосудов. Нарушение ритма сердечной деятельности возникает при вегетодистониях, стенокардии, после инфарктов миокарда и других отклонениях, когда в одних случаях очередное сокращение сердца «выпадает», а в других вдруг возникает вне очереди. Плавание, как умелый и искусный настройщик, многочисленными повторениями работы и полного отдыха способствует прежде всего восстановлению импульсов, идущих из центра к сердцу. Этому способствует и холод, под влиянием которого, как известно, сердечные сокращения становятся более редкими, и удлиненный выдох, рефлекторно уменьшающий количество ударов в минуту.
У систематически занимающихся плаванием спортсменов число сердечных сокращений в минуту составляет 50–60 против 70–80 у нетренированных. У больных различными сосудистыми заболеваниями, пришедших заниматься лечебным плаванием с «большим» пульсом — 88–92 удара в минуту, после года занятий отмечается снижение числа сокращений до 74–80. Все это — проявление удивительного регулирующего действия воды и ритмичных движений на центры кровообращения, отдающих «приказ» усилить само сокращение мышцы и сократить число сокращений.
Усиление сокращения мышцы сердца дает возможность за одну систолу, т. е. сокращение, выбрасывать в кровяное русло большее количество крови, а кроме того, использовать увеличивающуюся паузу между двумя сокращениями для полноценного отдыха сердца. Сердце как бы становится «пловцом в миниатюре».
Таким образом, твердо установлено, что плавание дает возможность отлично тренировать мышцу сердца и здоровым, и больным, усиливать ее функцию.
К сердечно-сосудистой системе относится огромная сеть малых и мельчайших сосудов, находящихся в коже, — так называемая сосудистая периферия. Под массирующим действием воды начинается «игра» вазомоторов, т. е. расслабление и сокращение диаметра сосудистого русла. Этому же способствует меняющаяся температура — прохладный воздух и тепловатая вода. Кожные сосуды обычно находятся в полусокращенном состоянии. Под влиянием комплекса действующих факторов открытого бассейна они могут, расширяясь, вместить до литра крови, становясь таким образом депо крови.
«Игра» вазомоторов способствует уменьшению кровяного давления при гипертонической болезни. Наступающая подвижность периферических сосудов тотчас же сказывается на центре кровообращения — сердце, получающем возможность работать с меньшим напряжением. А это, в свою очередь, отражается на артериальном давлении.
О наступающих положительных изменениях при гипертонической болезни свидетельствует, например, история занятий лечебным плаванием пенсионерки Евдокии Петровны Н. С 1964 г. она аккуратно приходила на занятия лечебным плаванием. Буквально первые же измерения кровяного давления показали его снижение. Если до процедуры давление было 240/130 мм, то после снижалось до 180/100 мм ртутного столба. В конце первого года занятий у Евдокии Петровны установилось стойкое давление — 180/95 мм ртутного столба.
Надо сказать, что за четыре года занятий один раз гипертонический криз у нее все же был.
К лету 1966 г. она почувствовала себя настолько хорошо, что решила прекратить занятия. Но через два месяца болезнь дала о себе знать. Правда, криз не был таким тяжелым, как прежде, но с тех пор наша пациентка занятий уже не прекращала.
Как и другие подобные больные, Евдокия Петровна была тучной. Перед началом занятий в бассейне вес ее был весьма внушительным — 98 килограммов, в конце года он снизился до 85. Потеря 13 килограммов прошла без ущерба для здоровья. Оказалось также, что после каждого занятия вес снижается на 150–200 граммов.
Такое большое снижение веса отмечалось не у всех больных, но за год регулярных занятий все они обязательно теряли в весе от 1 до 6 килограммов.
Однажды во время передачи по Центральному телевидению ведущему был задан вопрос: «Вы говорите плавание, комбинированное закаливание, „моржевание“ намного увеличивают интенсивность всех видов обмена и в конце концов выделение тепла. Но что это дает человеку? Какая от этого польза?»
Холод вызывает усиленную теплопродукцию, а теплопродукция происходит в результате интенсивного сгорания жиров. Человек худеет за счет сгорания жиров в подкожной жировой клетчатке, лишнего жира во внутренних органах: печени, кишечнике, сердце… Все «летит» в топку энергетических затрат.
Но, может быть, худеть плохо? В данном случае нет. Есть поговорка: «Жиреть — стареть». Народ давно подметил, что полные люди — это больные или старые. Накопившиеся в жизненно важных органах жировые клетки, исчезая, освобождают функционирующие клетки печени, миофибриллы мышц и сердца от давления.
Занимающиеся в бассейнах чувствуют себя хорошо. Если раньше уже на втором этаже у больных возникала одышка, то сейчас они без труда поднимаются на пятый. О целом комплексе положительных изменений функции сердца говорит и то, что в конце года занятий больные различными сосудистыми заболеваниями проплывают около 1000 метров за 35–45 минут. Нам часто приходится слышать от своих посетителей: «Поплавал — как будто стал моложе». Так оно и есть на самом деле.
При старении замедляются различные виды обмена, затухают жизненно важные функции. Поэтому для пожилых людей важны движения. В бассейнах «Москва», «Чайка» и других занимается немало людей 70 лет и старше. Удивительные люди встречаются там. Доктор медицинских наук Федор Александрович Макарьев перенес когда-то инфаркт миокарда. За несколько лет ему удалось восстановить здоровье закаливанием и плаванием. Он отлично владеет всеми известными способами: брассом, кролем и даже дельфином, но предпочитает плавать на спине. Он регулярно бывает в бассейне «Москва». Но этого мало. В 70 лет «хобби» Федора Александровича стала ледяная вода Москвы-реки. Как-то фотокорреспондент захотел сфотографировать знаменитого «моржа» в полынье, в момент плавания. Был сильный мороз. Федору Александровичу пришлось долго очищать воду от кусков льда, стоя в воде. Корреспондент сильно замерз, прежде чем сделал несколько снимков. На следующий день он заболел. «Простудился, — сказал он по телефону Федору Александровичу. — А как ваше самочувствие?» «Отлично», — ответил 70-летний спортсмен.
Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта ведет, как известно, к гастритам и язвенной болезни.
В основе их возникновения лежат, так же как и при многих других заболеваниях, частые нервные переживания, нервные взрывы-стрессы.
Казалось бы, какое отношение имеют закаливание и водные процедуры к пищеварению? Оказывается, самое прямое.
Интенсивные энерготраты организма, связанные с большим выделением тепла, требуют постоянного пополнения питательных материалов. Это рефлекторно вызывает усиление деятельности желудочно-кишечного тракта, стимулирует его работоспособность и таким образом ведет к восстановлению нарушенных условнорефлекторных связей. Появляющийся аппетит после активных движений в воде и процедур закаливания — все это признаки нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Огромную роль играет и хороший сон.
Теперь речь пойдет о ревматизме. Это заболевание преимущественно бывает в детском возрасте. Если гипертоническая болезнь занимает первое место среди всех сердечно-сосудистых заболеваний взрослых, то в патологии сердца у детей такой же удельный вес ревматизма. В бассейне «Москва» ежемесячно занимается более 100 детей, больных ревматизмом (разумеется, как об этом уже упоминалось, в неактивной фазе). Многолетние наблюдения дают возможность уверенно говорить о крайней необходимости для них закаливающих процедур под открытым небом.