В мыслях о молодости есть два важных аспекта. Во-первых, Тигрица видит в своем сознании четкий образ идеального для нее тела. Во-вторых, она чувствует и ощущает, насколько она желанна и красива, — и это не высокомерие, а скромные и уважительные мысли.
УПРАЖНЕНИЯ ТИГРИЦЫ ДЛЯ СПИНЫ
Эти упражнения следует делать сразу после упражнений для Ивовой талии, но они намного сложнее не только сточки зрения исполнения, но и потому, что их непросто выучить. Их нужно выполнять ежедневно в течение как минимум шести месяцев, чтобы они начали приносить пользу.
Основная цель этих упражнений — укрепление позвоночника и достижение оптимальной гибкости тела. Они дают тот же эффект, что и упражнения для Ивовой талии, и отлично работают в комплексе.
В «Наставлениях Белой тигрицы» два этих комплекса упражнений объединены. Они называются «Тигрица крутит хвостом» и «Тигрица катается и потягивается». Они имеют значение не только в рамках методов восстановления, но и важны для овладевания навыками массажа и кун-фу.
Согласно китайским мировоззрениям важным условием общего оздоровления организма являются сила и гибкость позвоночника. Без этого процесс старения сильно ускоряется. Такие явления, как артрит и снижение пластичности мышц, играют огромную роль в начале процесса старения. Растяжка сохраняет пластичность мышц и увеличивает циркуляцию крови в суставах и мышцах.
Так как это в первую очередь упражнения на растяжку, практикующим рекомендуют выполнять их медленно и постепенно. Обычно Тигрицам требуется шесть месяцев, чтобы полностью овладеть методикой.
Перед началом упражнений следует принять душ и выполнять их в чистом и удобном месте. Не ешьте перед упражнениями, перерыв после последнего приема пищи должен составлять не менее двух часов.
«Перевернутая Тигрица»
Первая цель этой части упражнений — способность полностью прогнуться назад так, чтобы тело держалось на ступнях и ладонях. Вторая цель— способность низко нагнуться вперед, чтобы голова находилась между ног.
Метод
Сгибание назад. Расставьте ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. Наклонитесь назад, вытянув руки над головой. Попытайтесь запрокинуть голову так, чтобы увидеть заднюю часть тела, но не переусердствуйте. Будучи в полностью растянутом положении, аккуратно подвигайте туловищем, пытаясь расслабить тело для растяжки.
Когда вы сможете растянуться так, чтобы видеть находящееся сзади, поставьте за собой стол или стул и поместите на него ладони. Как только руки твердо встанут на него, снова сделайте движения туловищем, чтобы увеличить степень расслабления.
Когда это станет получаться легко, попросите кого-нибудь придержать вас посередине спины, чтобы вы могли полностью прогнуться назад и дотронуться руками до пола. Постепенно используйте поддержку меньше и меньше, чтобы в конце концов суметь сделать это самостоятельно.
Сгибание вперед. Расставьте ноги на расстояние, равное половине ширины плеч. Опустите верхнюю часть туловища максимально вниз, сгибаясь в области талии. Поначалу некоторым из упражняющихся придется держаться руками за заднюю часть коленных суставов и аккуратно тянуться лбом к коленям.
Когда голова без усилий дотягивается до коленей, руками возьмитесь за щиколотки и осторожно растягивайтесь, пока голова не сможет оказаться между ног.
Наконец, нужно протянуть обе руки вверх из-за ног так, чтобы каждая рука держалась за талию или за ягодицы, а голова оказалась с задней стороны ног. «Тигрица хватает лапами»
«Тигрица хватает лапами»
Первая цель этой части упражнений — способность полностью прогнуться вперед из положения сидя, взяться руками за подошвы ног и поместить голову на колени и икры. Вторая цель — с согнутыми ногами полностью опуститься назад, держась руками за ступни.
Метод
Сгибание вперед. Лягте ровно на удобную поверхность, соединив ноги и щиколотки. Поднимите туловище вверх и максимально наклонитесь в области талии. Сначала возьмитесь руками за коленями и аккуратно растягивайтесь, опускаясь ниже и ниже. Когда это станет возможным, возьмитесь за щиколотки и снова аккуратно растягивайтесь. Наконец, возьмитесь за подошвы ног и положите голову на колени и икры.