Однако что, если две части кажутся похожими? К примеру, спазм в горле и нарушение пищеварения, похоже, имеют одну природу, но они могут относиться как к одной и той же части, так и к двум разным частям. Это невозможно определить теоретически. Бетти выяснит это, когда она лучше их узнает.
Выберите начало тропы, которое вам интересно исследовать. Используя описанный ниже способ, составьте список всех частей, задействованных в начале тропы. Для каждой части напишите следующее, если это возможно:
Название части__________________________________________
Что она чувствует________________________________________
Как она выглядит________________________________________
Как и где конкретно она ощущается физически_________________
Что она говорит__________________________________________
Как она влияет на ваше поведение___________________________
Чего она хочет___________________________________________
Вы еще не полностью изучили свои части, поэтому не переживайте, если многого еще о них не знаете. Просто напишите то, что известно. Дополните это описание тогда, когда вы лучше познакомитесь с частью.
Для того чтобы вам былоудобнее записывать ответы к этому упражнению и остальным заданиям в книге, я создал сопроводительную рабочую тетрадь, которую вы можете бесплатно скачать на моем сайте www.personal-growth-programs.com. Наведите мышкой на «Self-Therapy» в разделе «Books» и нажмите на «Support for Self-Therapy».
Шаг 31: Установление контакта с частью
Вы начинаете терапевтическую ВСС-сессию, устанавливая контакт с частью, с которой, по вашему мнению, будет полезно поработать. Она может быть связана с важным началом тропы или вызывать у вас сильные чувства в настоящий момент. Акцент в этой главе делается на то, как установить связь с частью. О том, как лучше узнать часть, будет рассказано в последующих главах. Хотя эти методы можно использовать для доступа к любой части, мы фокусируемся на защитниках, поскольку часть I посвящена именно им. Во время этого процесса и в течение остальной ВСС-сессии рекомендуется закрыть глаза. Я также советую выполнять эту работу в отдельной комнате, где вас не потревожат люди, домашние питомцы, телефоны и компьютеры. Количество отвлекающих факторов уменьшится, и это позволит вам полностью сосредоточиться на защитнике, с которым вы устанавливаете связь.
Обратитесь внутрь себя и установите с ним реальный контакт с помощью чувств, образов, физических ощущений и внутреннего голоса. Существует множество внутренних каналов, которые могут обеспечить доступ к части:
Чувства. Вы испытываете эмоцию, настроение или желание, характеризующие часть и дающие вам соответствующие переживания.
Физические ощущения. У вас есть телесный опыт, связанный с частью.
Образы. Вы видите внутреннюю картинку, которая представляет часть. Она может возникнуть спонтанно или вы можете поискать подходящий для части образ. Возможно, это вы в определенной позе или с определенным выражением лица, понурым или решительным. Или, возможно, это образ известного человека, героя мультика, мифической фигуры или животного. Образы частей могут быть более абстрактными – например, стеной, ледяным ларцом, сверкающим солнцем или садом, полным сорняков.
Внутренние голоса. Вы слышите, как часть что-то беззвучно произносит внутри. Она может разговаривать с вами, с каким-то человеком в вашей жизни или даже с другой частью.
Письменный диалог. Вы описываете разговор между собой и частью на бумаге.
Монолог от лица части. Вы становитесь частью и говорите вслух от ее лица то, что она хочет сказать.
Непосредственное знание. Вы просто знаете о части.
Поначалу бывает, что возникающие физические ощущения или образы не очень четкие, и это нормально. Просто это означает, что вы не до конца установили связь с частью. По мере того как вы продолжаете знакомиться с ней (как описано в главе 7), часть может проявиться сильнее.
Чтобы лучше понять, как установить контакт с частью, рассмотрим пример одного из моих занятий по ВСС. Вот как Джули описывает свои переживания.
Джули: Я собираюсь разорвать отношения, в которых состою уже год. Мой парень кажется мне слишком эмоционально зависимым и требовательным, а я реагирую на это как человек, помешанный на контроле.