— из положения лежа на спине выполнить «березку» и опустить по возможности ноги за голову. Остаться в таком положении две-три секунды. Затем вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение четыре-пять раз;
— облиться холодной водой или принять холодный душ;
— сделать теплую или контрастную ножную ванну;
— сжать переносицу двумя пальцами семь-десять раз по двадцать-тридцать секунд;
— выдохнуть и задержать дыхание (повторить это упражнение десять-двенадцать раз).
Почему мигрень нередко докучает нам именно в выходные дни? Как правило, на мигрень в конце недели жалуются люди интенсивного образа жизни, привычно работающие на пределе сил. Свободное время, которое должно было бы принести им облегчение, вызывает, напротив, чувство тревоги, неудовлетворенности. Такова сила инерции. Организм, вопреки тому, что истощен, не восстанавливается, а перенапрягается. Для таких избыточно активных натур уик-энд превращается в настоящую пытку.
Лучшее лекарство в таких случаях — систематический отдых, хотя бы недолгий. Но в течение всей недели. Прекрасно, если этот отдых носит активные черты. Но — внимание! В субботу и воскресенье следует избегать позднего вставания. Чем больше будешь нежиться в постели, тем вернее спровоцируешь новый приступ заболевания!
20. Немного о бесконтактном массаже
В последнее время часто приходится слышать о бесконтактном массаже. Эффективен ли он? Дело в том, что кожа человека излучает тепло, и, следовательно, бесконтактное воздействие нельзя огульно причислять к шарлатанским методам лечения. «Порчу», «наговор», «сглаз» бесконтактный массаж вряд ли излечит, но при целой группе заболеваний различного характера бесконтактный массаж может быть достаточно эффективным.
Тепловое излучение нашей кожи — величина не постоянная. Она меняется в зависимости от состояния здоровья, эмоций, условий внешней среды, условий работы и отдыха.
Но и в момент самого сильного теплоизлучения массаж не даст облегчения, если не овладеть техникой его проведения.
Первое правило — строгое соблюдение правил личной гигиены. Руки должны быть идеально чистыми и сухими, подушечки пальцев мягкими, ногти коротко остриженными. Кольца, цепочки, браслеты необходимо снять. Массаж следует проводить в спокойной обстановке, без лишних разговоров, шума, музыки — все это отвлекает.
Теперь попытаемся согреть руки массирующего с помощью усиленного притока крови. Для этого пальцы и ладони сведем вместе (рис. 73.1). Удерживая их на уровне груди, плотно прижимаем ладони друг к другу, затем, с сопротивлением опираясь на кончики пальцев, считаем до шести. Стараемся на счет «семь» отжать ладони, одновременно разводя пальцы в стороны и друг от друга (рис. 73.2). Снова начинаем счет в заданном ритме. На счет «три» делаем паузу в верхней точке, но не расслабляя мышц, на счет «семь» с силой сводим пальцы и ладони в исходное положение. Вновь начинаем счет: на три делаем паузу при расслабленных мышцах до счета «семь», после чего повторяем упражнение. И так четыре-пять раз, пока в подушечках пальцев не возникнет ощущение тепла и пульсации крови.
Пока что это повышение теплового излучения достигнуто за счет некоторой физической нагрузки. Теперь мы попытаемся увеличить его за счет второго упражнения, которое является элементом аутогенной тренировки и помогает включить в процесс центры терморегуляции головного и спинного мозга.
Исходное положение — то же, что и для первого упражнения. Пальцы и ладони крепко прижаты друг к другу, мышцы рук и грудной клетки максимально расслаблены. Мысленно вы медленно произносите формулу внушения: «Мои пальцы наполнились теплотой. Я чувствую, как она накапливается в центре ладоней и на кончиках пальцев. Ее все больше и больше. Она почти обжигает мои руки. Я чувствую, как тепло начинает медленно стекать с моих пальцев и ладоней…»
При некоторой тренировке в результате этих двух упражнений молено повысить температуру ладоней и подушечек пальцев на пять-шесть градусов по сравнению с исходной. Этого достаточно для проведения бесконтактного массажа. Попробуйте поднести ладонь к своей щеке и приближайте ее, пока не почувствуете тепло щеки. Сколько примерно сантиметров осталось между ладонью и щекой? Если пять-семь, то вы очень хорошо подготовились к проведению массажа.
Теперь необходимо установить тепловой контакт с кожей пациента. Поднесите середину ладони к участку кожных покровов, выбранному для массажа. Вы сумели ощутить тепло, исходящее от кожи пациента? Если да, то тепловой контакт между вами вполне устойчив. Повторите движение ладони несколько раз, чтобы убедиться в стойкости ощущения теплового потока. Такой контакт должен сохраняться на протяжении всей процедуры массажа.