4. Разочарование.
5. Отчаяние.
6. Безнадежность.
7. Ужас или беспокойство (из-за необходимости общаться с родителем).
8. Сомнения в себе.
9. Гнев.
10. Страх.
11. Печаль.
Подсчет результата
Суммируйте баллы по всем пунктам и запишите общий результат: __________.
Общий результат может варьироваться от 11 до 55.
46–55. Вы испытываете многочисленные сильные негативные эмоции.
36–45. Вы испытываете много негативных эмоций, и некоторые из них довольно сильные.
26–35. Иногда вы испытываете негативные эмоции, но лишь немногие из них по-настоящему сильные.
Меньше 25. Вы практически не испытываете негативных эмоций, и большинство из них нельзя назвать сильными.
Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.
Триггерные чувства, ваши личные или спроецированные, могут по-разному влиять на вас, особенно на ваше отношение к самому себе. Они способны навредить вашей самооценке, уверенности в себе, вере в свои силы, а в некоторых случаях и самоконтролю. В следующих главах мы обсудим стратегии адаптации, а ниже представлен способ уменьшить влияние этих чувств уже сейчас.
Материалы
Небольшая картонная коробка и 5–11 разноцветных бумажных полосок (красных, синих, фиолетовых, зеленых, желтых и т. д.).
Процесс
1. Перечитайте упражнение 2.1. Отметьте те чувства, которые обострились по мере старения вашего родителя.
2. Выберите полоску своего цвета для каждой эмоции, которую вы оценили в 4 или 5 баллов, а также для тех эмоций, которые усилились в последнее время. Запишите названия эмоций на полосках бумаги. Например, если вы оценили гнев в 4 или 5 баллов или если он в последнее время усилился, можно выбрать, скажем, красную полоску бумаги и написать на ней «гнев».
3. Записав эмоцию на полоске, положите ее в коробку и произнесите: «Я отпускаю это чувство».
4. Когда вы запишете на полосках все негативные чувства, выкиньте коробку в мусорку, сожгите ее, выбросьте вон или избавьтесь от нее любым другим способом (не наносящим вред экологии).
Конечно, чтобы избавиться от негативных чувств, недостаточно выбросить коробку. Однако в моменте вам станет легче: вы почувствуете свободу от эмоций или облегчение от того, что чувство ослабло. Например, вам будет не так больно и обидно, хотя обычно вы довольно долго злитесь на родителя.