11. Живет в соответствии с ценностями, которые он выбрал самостоятельно
Предложенные другими людьми ценности – даже те, в которых его воспитывали, – не принимает слепо, а анализирует. Затем делает осознанный выбор: принять эти ценности или отвергнуть их и найти другие, более соответствующие его личностным особенностям. Выбирает и использует ценности как ориентир для нравственных и этических решений и действий.
12. Альтруизм
Способен помогать другим, когда это уместно, и не ждать благодарности.
13. Строит и сохраняет значимые, крепкие отношения
У родителя есть старые друзья. Разводом закончились менее трех браков. Не имеет привычки эксплуатировать окружающих.
14. Имеет крепкие и устойчивые психологические границы
Понимает, где заканчивается его «я» и начинаются другие люди. Не поддается манипуляциям и буллингу и сам не применяет подобных методов. Не позволяет другим вовлечь себя в их эмоции настолько, чтобы переживания причинили ему вред.
Подсчет результата
Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 14 и запишите общий результат: __________.
Конечный результат может варьироваться от 14 до 70 баллов. Он указывает, насколько ваш родитель обладает теми или иными позитивными чертами.
57–70. У родителя множество позитивных черт и ярко выраженный здоровый зрелый нарциссизм.
43–56. У родителя немало позитивных черт и некоторые признаки здорового зрелого нарциссизма.
29–42. Иногда родитель демонстрирует некоторые позитивные черты.
14–28. У родителя есть некоторые позитивные черты, но он редко их демонстрирует.
Составьте список наиболее позитивных черт: тех, которые вы оценили в 4 или 5 баллов. Сохраните его как напоминание о том, что ваш родитель действительно обладает позитивными чертами. Даже если удручающего поведения и проблемных установок гораздо больше, важно помнить о том, что позитивные черты тоже присутствуют.
Можете не ограничиваться этим и оценить собственные позитивные качества. Если ваш результат ниже, чем вам хотелось бы, это упражнение покажет, над какими чертами следует поработать, чтобы развивать в себе здоровый зрелый нарциссизм.
Даже если вы прекрасно осознаете свои непосредственные реакции, мысли и чувства, вполне возможно, что вы не замечаете, как старение ваших родителей влияет на вас. На ваши мысли и чувства о вас самих (ваше внутреннее «я»), на ваше восприятие окружающих и отношения с ними, на ваши типы поведения и установки. Далее мы обсудим, как вам разобраться в этом вопросе.
В этой книге предложены разные стратегии адаптации. Вероятно, наиболее полезными для вас (сегодня и в будущем) станут те, которые помогут смягчить негативные чувства, мысли и поведение, возникшие из-за вашего общения с родителем. Например, комментарии вашего родителя могут вызывать у вас гнев, а это очень неприятное чувство, и с ним сложно совладать. Все это может влиять на ваше поведение, отношения и самовосприятие, причем совершенно незаметно для вас. Информация, собранная в этой книге, поможет вам понять, какие реакции у вас вызывают поведение и установки ваших родителей и, далее, как эти реакции влияют на вас самих. Также книга поможет контролировать и сдерживать негативные эмоции. Здесь представлены готовые стратегии адаптации, которые можно использовать сразу же, и руководство, с помощью которого вы сможете изобрести собственные, соответствующие вашим личным особенностям методы, которые будут работать и сейчас, и в отдаленной перспективе.
Чтобы адаптироваться к стрессовым ситуациям – и исключить их негативное влияние на вас, – крайне важно заниматься саморазвитием. А именно: укреплять свое внутреннее «я», наполнять его мудростью и силой, работать над позитивной самооценкой (не завышенной и не заниженной); иметь разумные ожидания относительно вашей ответственности за благополучие других людей и осознавать ограничения в этой сфере; уметь адекватным образом выражать широкий спектр эмоций; строить и сохранять крепкие, приносящие радость отношения; вдохновляться и проявлять креатив и т. д. Значительная часть книги посвящена позитивному саморазвитию. Положительный побочный эффект саморазвития заключается в том, что вы сможете сформулировать для себя долгосрочные стратегии адаптации, соответствующие вашим личным особенностям и потребностям.
Методы, предложенные в этой книге, имеют следующие цели:
• обратить ваше внимание на бессознательные и подсознательные мысли, чувства и идеи;