• навестить лежачего или престарелого человека;
• сыграть в игру (видео или настольную) с ребенком;
• помочь с домашним заданием;
• отправить ободряющее электронное письмо тому, кто переживает непростой период;
• написать письмо или открытку военному на службе;
• прочитать сказку ребенку;
• сделать кому-то комплимент;
• обнять члена семьи.
Наверняка вы придумаете и другие варианты.
Бумажки с ними приклейте или прикрепите скотчем к карточкам; при желании можно украсить их наклейками, рисунками и вырезками.
3. Переверните каждую карточку и на обратной стороне сделайте коллаж. Это могут быть рисунки или другие украшения – все, что вам захочется. Перечислим несколько примеров.
• Можно вырезать или вырвать листы нужного размера из газеты, чтобы оставалась небольшая кайма вокруг карточки. Приклейте листы к карточке или прикрепите их с помощью скотча. Сверху украсьте большой наклейкой, несколькими маленькими наклейками или любой иллюстрацией, которая вам понравится.
• Оторвите неровную полоску узорчатой бумаги и приклейте ее на нижнюю часть карточки. Поверх бумаги разместите иллюстрацию или несколько иллюстраций.
• Вырежьте несколько небольших кусочков разноцветного картона. Приклейте их к карточке в любой конфигурации, можно даже друг на друга.
• Вырежьте или оторвите широкую полоску газетной бумаги и приклейте на одну сторону карточки. Вырежьте фигуры (мне нравятся сердечки), используйте наклейки или подберите иллюстрацию и разместите в центре карточки, чуть заходя на газетную полоску.
4. Когда карточки будут готовы, можете использовать чернильную подушечку, чтобы украсить углы. Возьмите карточку в одну руку, а чернильную подушечку в другую и проведите по ней каждым из углов карточки, чтобы они окрасились чернилами.
5. Положите карточки в баночку или коробку. Выбирайте одну карточку каждый день, чтобы вспомнить, какие альтруистические поступки вы можете совершить.
Это особенно полезно в те дни, когда вы расстроены или вам кажется, что у вас ничего не получается.
Замечайте позитив в повседневной жизни
Возьмите за правило каждый день находить минимум три позитивных момента. Позитивные моменты – это простые события или вещи, которые вдохновляют, поднимают настроение и дают надежду, что вы обязательно достигнете успеха и процветания. Приведем несколько примеров.
Что было хорошего. По дороге на работу почти на всех светофорах горел зеленый; из медцентра пришли хорошие результаты анализов.
Удалось избежать обострения ситуации. Отменили собрание, которого вы так боялись.
Неожиданная красота. Вы увидели распустившиеся цветы; аллею деревьев с золотистыми и красными листьями.
Удивление. Утка, плавающая в лужице на парковке; картина или танец.
Приятные ощущения. Музыка, вкусный брауни, аромат пекущегося хлеба, волны на берегу или прикосновение шелкового шарфа к вашей шее.
Другое. Вам написал друг, с которым вы давно не общались; вас неожиданно обнял человек, который вам нравится; вам удалось выполнить сложную задачу.
Позитивные моменты бывают самыми разными. Простыми, дешевыми или бесплатными, вызывающими улыбку и волну удовольствия, обогащающими вашу жизнь.
Проанализируйте свой сегодняшний опыт. Можете назвать один или два позитивных момента?
Как и у большинства людей, у вас могут быть две тенденции. Первая – сосредоточенность лишь на ярких, кульминационных моментах, таких как прибавка к зарплате или бонус. Вторая тенденция – чрезмерное внимание к неудачам, таким как спор с супругом или партнером. Это типичные тенденции, они касаются важных событий в вашей жизни, и я ни в коем случае не собираюсь преуменьшать их значимость. Однако маленькие радости тоже приносят позитивные чувства, пусть и не такие сильные. И они тоже заслуживают вашего внимания. Следующее упражнение поможет вам вспомнить такие моменты.
Материалы
Лист бумаги, ручка или карандаш, набор цветных мелков, карандашей или фломастеров и небольшой блокнот.
Процесс
1. Найдите подходящее место и возможность несколько минут посидеть в тишине. Вспомните прошлую неделю или месяц. Какие моменты доставили вам удовольствие? Даже если их было мало и длились они недолго, вы наверняка их помните.
2. Запишите на листе бумаги все приятные моменты, которые вы вспомнили. Последовательность не имеет значения.