3. Теперь повторите шаг 1 и вспомните более далекий период, когда вы испытывали приятные моменты или события. Можно уйти настолько далеко в прошлое, насколько вы хотите. Добавьте эти моменты в ваш список из шага 2.
4. Выберите пять мелков, карандашей или фломастеров разных цветов, чтобы отметить следующие уровни интенсивности: невероятно приятно, очень приятно, довольно приятно, вполне приятно и приятно. Перечитайте свой список приятных событий и пометьте каждый пункт цветом соответствующей интенсивности. (Например, я бы использовала желтый цвет для невероятно приятных моментов и событий, светло-зеленый для очень приятных, оранжевый для довольно приятных, голубой для вполне приятных и синий для просто приятных.)
5. Снова перечитайте список и пометьте каждое невероятно приятное и очень приятное событие, которое вы могли бы повторить сейчас или в будущем. Некоторые события происходят только один раз: например, хоум-ран в Младшей бейсбольной лиге.
6. В блокноте составьте список возможных приятных моментов, включая довольно приятные, вполне приятные и просто приятные.
7. Теперь у вас есть блокнот с целым списком возможностей, и вы можете напомнить себе, что надо обращать внимание на приятные моменты. На оставшихся страницах блокнота записывайте по три приятных момента каждый день в течение месяца или дольше.
В конце месяца проанализируйте, как внимание к позитивным моментам в жизни повлияло на ваше настроение, отношение к себе и общее самочувствие.
Даже если у вас сейчас тяжелый период в жизни, вам будет проще совладать со своими эмоциями и улучшить самочувствие, если вы уделите хотя бы минимум внимания простым радостям.
Научитесь справляться с трудностями
Как бы вы ни решали свои проблемы, настоятельно рекомендуется не вовлекать в это вашего эгоцентричного родителя. Вернитесь к главе 1 и перечитайте раздел о влиянии старения на вашего родителя. Скорее всего, он столкнулся со многими из перечисленных трудностей. Наверняка он чувствует и проявляет еще меньше эмпатии по отношению к вам, а также своими словами и поступками пытается унизить и оскорбить вас, продемонстрировать презрение, подчеркивая вашу ничтожность. Если вы обратитесь к нему за помощью, в результате вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Возможно, вы получаете от него финансовую поддержку. Тогда в долгосрочной перспективе будет лучше найти другое финансовое подспорье или вовсе отказаться от дополнительной помощи.
Как вы справляетесь с трудностями сейчас? Вы паникуете, чудовищно переживаете и расстраиваетесь? Плачете и ждете утешения от других людей? Уходите в себя и закрываетесь? Обращаетесь к другим людям за советом, чтобы они помогли вам решить ваши трудности? Молитесь или медитируете? Стараетесь обдумать ситуацию? Впадаете в депрессию или злитесь? Унываете? Обвиняете других? Критикуете себя? Ждете, что другие решат проблему за вас? Возможно, вам свойственно сразу несколько моделей поведения, и некоторые из них эффективны, а некоторые не очень.
Трудности или неблагоприятные обстоятельства в контексте нашей дискуссии – это не кризис, который требует немедленных действий, чтобы предотвратить или устранить угрозу по отношению к вам или другим людям. Неблагоприятные обстоятельства – это влияющие на вас и на благополучие вашей семьи ситуации, которые вы, как правило, не способны контролировать и которые могут оказать длительное воздействие. Их тяжело преодолеть, и они могут вызывать негативные чувства или сомнения в ваших силах. Примеры неблагоприятных обстоятельств: острое или хроническое заболевание, безработица, назначение на военную службу, потеря дохода, несчастный случай, жестокое отношение, потеря дома или заложенного имущества, развод, смерть любимого человека и другие подобные ситуации. Ваши ошибочные суждения или решения могут усугубить ситуацию, но чаще всего вы ни в чем не виноваты – такова жизнь.
Каждый человек по-своему переживает трудности и реагирует на невзгоды. Все ситуации разные, и ниже предложены общие советы по преодолению трудностей. Используйте их как руководство, чтобы сформировать свой подход. Вам также пригодятся такие качества, как гибкость, готовность приспособиться к ситуации, когда это необходимо, и понимание себя. Прочитайте следующие советы и подумайте, как их использовать.
• Не паникуйте, поскольку это не принесет никакой пользы ни вам, ни другим. Если на данный момент вы потрясены ситуацией до глубины души и находитесь на грани нервного срыва, мысленно запланируйте 30-секундную паузу, когда вы сможете излить душу или дать себе волю, – месяцев через шесть. Тогда вы сможете кричать, плакать, топать ногами, швырять (мягкие) вещи, прыгать и жаловаться на жестокую судьбу, но не сейчас.