• Позвольте себе погоревать, поскольку жизненные испытания обычно предполагают ту или иную утрату. Но горюйте недолго. Можно быстро пройти все этапы горя – от шока, отрицания, гнева и обвинений до принятия. Гнев и обвинения неполезны для вас и для вашей семьи, и лучше не застревать на этом этапе.
• Используйте следующий метод решения проблем. Во-первых, сформулируйте основную проблему, с которой вы столкнулись. Например, если речь идет об остром заболевании, проблема может заключаться в том, чтобы получить верный диагноз и план лечения, страховку для проведения всех необходимых процедур, оплатить лекарства и т. д. Каждый случай индивидуален, так что важно понять проблему. Во-вторых, подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что – в ближайшее время, и что – в долгосрочной перспективе, а затем определите приоритеты по всем задачам. В-третьих, соберите необходимую информацию и ресурсы. И завершающий шаг – приступите к действиям, опираясь на первые три шага.
• Подумайте, что можно сделать, чтобы облегчить страдания для вас и для тех, на кого влияет эта проблема, и сделайте это. Слушать самому или найти человека, который с пониманием выслушает вас, – один из самых полезных методов. И неважно, кто слушает: вы или другой человек. Воздержитесь от обвинений и критики. Насколько возможно, соблюдайте привычный распорядок дня. Рутина утешает и успокаивает. Обратитесь за помощью к другим людям, например к психотерапевту или священнику.
• Максимально задействуйте свою семью в решении проблемы. Так вы обеспечите прозрачность, укрепите общение, эмоциональную близость и отношения в целом, рассеете явные и скрытые страхи и даже получите полезные советы и новые идеи.
И последняя рекомендация: мысленно имейте наготове план преодоления трудностей. Можно визуализировать этот план. Советы из этого раздела позволяют выстроить его основную структуру: контролируйте эмоции, дайте себе время погоревать, методично решайте проблемы, обеспечьте необходимые ресурсы и вовлеките в решение свою семью.
Достижение баланса
В вашей жизни наверняка множество внутренних и внешних требований, и вам тяжело найти баланс. Причем неважно, сколько вам лет. Иногда кажется, будто вам постоянно приходится преодолевать кризис, одновременно выполнять несколько противоположных задач и при этом не забывать о своих нуждах. Возьмем небольшую паузу и взглянем на ваши сегодняшние потребности и ожидания.
Материалы
Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Прочтите инструкцию до конца, прежде чем приступать к работе.
2. Посидите молча, прикрыв глаза, и поразмышляйте о своей сегодняшней жизни. Представьте ее в виде некоего образа. Не пытайтесь редактировать или оценивать этот образ. Позвольте ему сформироваться.
3. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите краткое описание этого образа: форму, цвет, размер (крупный, средний, маленький), примерный вес, любое движение (если это важно) и чувства, которые вы испытываете, когда визуализируете свою сегодняшнюю жизнь.
4. Теперь запишите следующие категории, оставляя между ними место: моя собственная семья; работа; дом; здоровье; социализация и отдых; хобби; семья, в которой я родился. Можно придумать и подкатегории: например, в категории «моя собственная семья» можно перечислить имена ваших членов семьи. Запишите все подкатегории.
5. Вернитесь к образу из шага 2 и подсчитайте общий процент времени, усилий и мыслей, которые вы уделяете каждой категории из шага 4. Затем распределите этот процент по подкатегориям – так, чтобы в сумме получился общий процент, указанный для категории. Допустим, «дом» занимает 30% вашего времени, и это время делится следующим образом: дом – 30% (уборка – 7%, ремонт – 2%, интерьер – 2%, лужайка и сад – 1%, готовка – 18%).
6. Взгляните на проценты по каждой категории и запишите в двух словах, насколько вы довольны этим распределением времени. Например, вы можете быть очень довольны тем, сколько времени вы уделяете социализации и отдыху, но недовольны временем, которое вы уделяете своей семье. Отметьте, в каких сферах вы тратите слишком много времени и сил, а в каких – слишком мало.
7. Если вы довольны балансом в вашей жизни, можете на этом остановиться. Если вы недовольны, выпишите категории, которые вы хотели бы изменить. Составьте для каждой из них список того, что вы могли бы делать чаще, исключить или сократить. Цели должны быть реалистичными и выполнимыми.