Вопрос. Какой костюм требуется для занятий?
Ответ. Требования к костюму самые элементарные. Он должен быть свободным, не стесняющим движения и гигиеничным. Наденьте майку и трусы. Или же купальник. Для ног хороши легкие гимнастические туфли. Не возбраняется заниматься и босиком.
Вопрос. Если сказать одним словом, от чего в наибольшей степени зависит успех?
Ответ. Регулярность. Не забывайте про это слово. Оно — символ вашего будущего успеха. Если в течение недели вы будете героически тренироваться, а потом на целый месяц забудете о специальной гимнастике, вы не продвинетесь вперед ни на шаг. Зато, если ваши занятия будут регулярными, успех никуда от вас не уйдет.
Вопрос. А скоро ли он придет?
Ответ. Принимаясь за работу, каждая женщина рассчитывает как можно быстрее достигнуть желаемых результатов. Успех прежде всего приходит к тем, кто более настойчив, упрям и обладает достаточной силой воли, чтобы заниматься регулярно, без пропусков, и, правильно и рационально питаясь, не потакает собственному желудку.
Талия и брюшной пресс — они быстрее всего отзываются на упражнения. Чем объемистей талия, тем больше сантиметров теряет она в окружности. При упорной работе за один месяц ее можно «ужать» на 5–8 см. В дальнейшем, конечно, работа пойдет медленней, потому что вы все больше и больше будете приближаться к своему идеалу.
За месяц полные женщины могут уменьшить окружность таза на 5–6 см. У остальных результаты будут несколько меньше — 3–4 см.
Труднее уменьшить окружность бедер. При упорной тренировке можно рассчитывать на 2–3 см.
Для того, чтобы увеличить окружность различных частей тела, как правило, требуется больше времени, чем для уменьшения. Разумеется, мы имеем в виду не те сантиметры, которые получаются за счет отложения жира. Этот процесс, к сожалению, идет гораздо быстрей, чем хотелось бы. В общем, если запастись терпением, можно рассчитывать на дополнительные 1–2 см в окружности плеч, 2–3 см в области бюста и столько же в окружности таза.
Улучшение самочувствия, прилив бодрости и высокой работоспособности явственно дают о себе знать уже через несколько недель.
В зависимости от ваших целей за 1–2 месяца можно сбросить 4–5 или прибавить 3–4 кг.
Теперь, когда мы выяснили основные вопросы, волнующие новичков, пора приступить к делу. Итак, если вы приняли решение всерьез заняться улучшением своей фигуры — в добрый путь! Только перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Лишь после того, как медицина зажжет перед вами зеленый свет, можно с уверенностью идти к заветной цели — здоровью, бодрости, красоте.
Прежде чем приступить к работе, станьте перед зеркалом и внимательно оглядите себя с головы до ног. Парадоксально, но многие женщины не знают, как они выглядят. В то же время слабый пол постоянно упрекают в том, что он слишком много времени любуется собой. В чем же дело? Обычно женщины заняты тем, что поправляют прическу, любуются на модные наряды и разглядывают свое лицо. А как выглядит их тело, они порой забывают так основательно, словно оно им и не принадлежит. А вспоминать об этом полезно. Тогда кое-кого, наверное, не пришлось бы агитировать заниматься физкультурой.
Спрашивается, что нового можно в себе открыть? Многое. Контуры фигуры незаметно меняются. Очень важно эти изменения вовремя подмечать и контролировать. Чтобы потом не восклицать: «Ах, еще вчера была стройная, будто елочка. И когда только успела располнеть!»
Напрасно думать, что если изменения в нашей фигуре не сразу бросаются в глаза, то ничего не происходит вообще. Движения часовой стрелки тоже на глаз не заметны, однако это не значит, что время остановилось. Поэтому возьмите под наблюдение все части вашего тела, нуждающиеся в улучшении. Только будьте самокритичны. Нет ли отложений жира на шее и подбородке? Нет ли у вас привычки сутулиться и низко опускать голову? В каком состоянии находится ваша кожа? Есть ли необходимость несколько увеличить объем рук или ног (в случае, если они непропорционально тонки) или, наоборот, слегка уменьшить их окружность?
Одними зрительными впечатлениями ограничиваться нельзя. О своей фигуре вы должны знать все. Поэтому вооружитесь блокнотом, сантиметром и карандашом и займитесь антропометрией.
Особенно внимательно следите за весом. Если он подскочил на 1–2 кг (разумеется, при условии, что такая «поправка» не входит в ваши планы), быстро примите меры: пересмотрите свой рацион, увеличьте объем нагрузки. Помните: сразу восстановить положение легко, потом — несравнимо трудней.