Активный двигательный режим, продолжительная ходьба, в том числе на лыжах, а также разнообразные спортивные игры, велосипед, различные упражнения, воздействующие на мышцы ног, — все это способно быстро привести человека в норму.
В каком же темпе ходить? Врач В. Николаев дает следующие ориентиры: «Как установили физиологи, при ходьбе на 3 километра со скоростью 50 метров в минуту обмен веществ возрастает в полтора раза, а при скорости 100 метров в минуту — более чем в пять раз. Люди же, занимающиеся спортивной ходьбой, при прохождении 50 километров теряют в весе до 5 килограммов.
…Некоторые зарубежные ученые-медики утверждают, что если человек не желает «приобрести» болезнь сердца или сосудов, то в день он должен проходить не менее 20–30 километров. Не берусь судить, насколько близки к истине эти цифры, — ведь нагрузка должна быть строго индивидуальна. Но бесспорно одно: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно как можно больше двигаться, а не надеяться только на силу валидола или нитроглицерина.
Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям нужно приучить себя ходить быстро — 120–130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отсчет ведите по левой ноге, а по прошествии минуты полученный результат удвойте.
Предварительно измерив длину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили в течение дня на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Как минимум, практически здоровый человек (подчеркиваю — здоровый!), чтобы и в дальнейшем оставаться здоровым, должен проходить 10–12 километров, причем в быстром темпе, примерно со скоростью 6–7 километров в час, иначе смысл пешеходных прогулок как средства физической нагрузки пропадет».
Впрочем, не будем здесь заново заводить речь о ходьбе, а обратимся лишь к одному из ее компонентов, важному прежде всего для женщин, — походке.
Красивая походка, воздушный шаг, «поступь нежная» — достаточно одних этих слов, чтобы за ними наше воображение нарисовало образ грациозной женщины, легкий стан, дополняющее друг друга изящество движений и форм.
У каждого человека своя походка, неповторимая, как папиллярные линии на пальцах рук. По одной лишь походке опытный глаз может узнать о человеке много сведений, касающихся его возраста, образа жизни, темперамента, состояния здоровья и т. д. Так, некоторые заболевания центральной и периферической нервной системы определенным образом сказываются на характере ходьбы. Например, при паркинсонизме больные начинают передвигаться мелкими шажками, а при некоторых поражениях мозжечка отклоняются при ходьбе в сторону от прямой. Не случайно именно по походке опытный врач нередко может диагностировать болезнь.
Характер спортивной и профессиональной деятельности также накладывает свой заметный отпечаток на манеру ходить. По-своему двигаются балерины и почтальоны, моряки и кавалеристы, грузчики и борцы. Даже такой фактор, как эмоциональное состояние, немедленно сказывается на походке. Оптимизм, радость, воодушевление убыстряют шаг, делают его легче, свободней и шире. «Летит как на крыльях»! — говорят в таких случаях. Тягостные переживания, неудачи, неуверенность в себе отражаются на походке на свой лад — человек на глазах грузнеет и медленнее, чем обычно, переставляет ноги, идет «словно в воду опущенный».
И с эстетической точки зрения походка походке рознь. К сожалению, даже молодые женщины с хорошей фигурой и приятной наружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссонанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку «по-утиному», с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками — вот характерные недостатки походки.
К счастью, походку можно заметно усовершенствовать. Спрашивается: каким образом? Об этом мы сейчас и поговорим.
Нередко походка портится от того, что женщины (в силу привычки, воспитания, в погоне за модой и т. д.) носят неподходящую обувь. Вспомним, сколько добровольных мучениц еще недавно отважно влезали на толстенные «платформы» — уродливое изобретение очередной моды. Ходить на таких «платформах» не очень удобно, смотреть на это со стороны — неприятно. Но ходили же! Выработке красивой походки мешает как слишком тесная, так и слишком свободная обувь, чересчур высокий каблук. Но и совсем плоская обувь — тоже не выход. Лучшее решение — обувь по ноге с каблуком средней величины.