Если хотите использовать высокие технологии, можете попробовать Napwell — маску для сна, разработанную студентами Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы, которая использует мониторинг фаз сна для оптимизации пробуждения. Если вы проснетесь во время фазы глубокого сна, вы будете чувствовать себя сонным и неспособным к продуктивной работе, а Napwell следит за циклами сна и будит вас в оптимальный момент — и даже создает световую имитацию восхода солнца.
Не расстраивайтесь, если у вас не получилось заснуть: во-первых, для этого может потребоваться определенная тренировка, а во-вторых, прорывы часто случаются, когда человек находится в расслабленном и отвлеченном состоянии, но не спит.
Состояние пробуждения
Для того чтобы наступило гипнопомпическое состояние, или состояние пробуждения, необходим глубокий сон, поэтому взбейте подушки и залезайте под одеяло. Это состояние между выходом из сна и приходом в полное сознание.
Понятно, что после того, как вы заснули, должен пройти не один час, так что очень важно, чтобы вы задали своему мозгу верное направление работы.
• Посмотрите документальный фильм на незнакомую тему. Мысли о новом создадут новые нейронные связи и помогут мозгу построить новые ассоциации.
• Просмотрите старые фотографии. СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.
• Возьмите книгу, которую читали в юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.
• Совершите прогулку. Ваш мозг насытится кислородом, а заодно вы измените свой стандартный ритуал отхода ко сну, увидите и почувствуете нечто более интересное, чем ваша ванная комната.
• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.
• Держите под рукой что-нибудь (что вам кажется удобным) для записи идей. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому если вы не запишете их сразу, то, когда вы окончательно проснетесь, они исчезнут.
Трудно игнорировать число творческих гениев, которые приписывают свои успехи гипнопомпическому состоянию. «В половине случаев я получал ответы среди ночи{35}, — говорит Джефф Хокинс, который запустил смартфоновую революцию, создав Palm и Treo, и сейчас работает над Grok, системой искусственного интеллекта, основанной на принципах работы нейронных сетей головного мозга. — Я думаю о проблеме, когда засыпаю, а ночью просыпаюсь, тихо лежу в темноте и просто размышляю. Очень важно, чтобы было темно. И тут ответ сам приходит ко мне».
Сон — прекрасный инструмент для входа в состояние гения. Джуда часто просыпается с замечательными новыми идеями. Он часто заканчивает беседу с клиентом словами: «Хорошо, я отвечу вам завтра утром». И его клиенты находят ответы в своем почтовом ящике после завтрака. Оливия же никогда не просыпается с озарениями. Если она спит днем, то просыпается «вареной», голодной и слегка не в духе. Если она засыпает с шариками в руке, то, когда они неизбежно падают, с грохотом прыгают и катятся по полу, она резко просыпается с мыслью: «Что за идиот устроил такой грохот?!» Так что не казните себя, если состояния засыпания и пробуждения не приносят вам особой пользы.
Мы с успехом использовали эту методику в работе с недавно основанной секретной опытно-производственной лабораторией. Однажды ее небольшая команда столкнулась с особенно трудной задачей. Когда мы заметили, что их энергия пошла на спад, Джуда открыл несколько банок пива, чтобы отвлечься. Когда все немного расслабились, Оливия попыталась сформулировать проблему своими словами.
«Значит, вы хотите выяснить, как использовать диапазон ультранизких частот для создания связи без сотовых вышек. Я правильно поняла?» Это было неправильно, и все члены группы сразу захотели уточнить формулировку. И именно это и было нам от них нужно: к концу дня они точно сформулировали проблему.
Вечером мы разослали некоторым членам команды текст, который мог помочь их ИС задать перед сном направление деятельности для СПРРМ. Мы обозначили проблему точно так же, как они сделали это ранее. Это больше, чем просто посоветовать человеку «переспать с этим». Ключ к решению — ясное и выразительное определение вкупе с сосредоточенностью перед сном. Мы сыграли роль исполнителей, дающих указание команде гениев. На следующее утро одна женщина-инженер появилась в лаборатории с сияющими глазами. Решение пришло к ней, когда она проснулась.