Иногда спортсмены (да и не только они) стремясь как можно быстрее согнать лишний вес, подолгу просиживают на банном полке. Что называется, до изнурения. Это неправильно. Вредит здоровью. Есть более рациональный способ. Кратковременные, но частые процедуры. Скажем, побыл в парной 8–10 минут — и в предбанник. Ведь процессы теплорегуляции сразу не прекращаются. Потоотделение долго еще продолжается, если к тому же укутался в теплый халат и воздерживаешься от питья. Как следует пропотел — и снова в парную. Такая серия кратковременных заходов гораздо эффективнее (и полезнее для здоровья), нежели утомительное, изнуряюще долгое отсиживание в атмосфере банного жара.
Я уже рассказывал о применении бани в больнице эстонского города Выру при лечении различных болезней. Успешно борются в этой больнице и с ожирением. Говорит Рейн Суйя:
— Десять минут — такова продолжительность банного сеанса для больных ожирением. Мы убедились, что процедура значительно повышает энергетические процессы в организме. Увеличивается потребление кислорода и выделение углекислоты. Повышается энергетический обмен. И не только в ходе самой процедуры, но еще в течение 35–45 минут после бани. Понижается систолическое давление. В среднем потеря веса составляет 0,51 килограмма. Мы не ставим задачу форсированной сгонки веса, это вообще нежелательно, а для больных ожирением, да еще отягощенных другими недомоганиями, просто вредно.
При ожирении 1–2-й стадий, когда еще не возникли признаки выраженной сердечно-сосудистой недостаточности, можно рекомендовать баню как физиотерапевтическую процедуру. Есть все основания полагать, что при избыточном весе интенсивное окисление жиров продолжается и после бани причем довольно длительное время.
Комплексно решают проблему сгонки веса в больнице «Берлин-Бух» (ГДР), о которой уже шла речь. Немецкие медики назначают строгую диету. Ограничение привычного рациона питания, как известно, переносится довольно тяжело. Настроение подавленное, вялость, упадок сил. На выручку приходит баня. Она вызывает радостные эмоции, бодрит. Так в первую очередь решается психологическая проблема. А потом уже баня используется (тепловые нагрузки постепенно повышаются) для основного в данном случае назначения — улучшения обменных процессов и сгонки веса. Эффект бани усиливается укутыванием во влажную простыню Такой своеобразный компресс держат около 2 часов. Постепенно сеанс за сеансом сбрасываются лишние килограммы.
Небезынтересно узнать мнение и спортивного врача кандидата медицинских наук Виктора Геселевича, много лет изучавшего проблемы сгонки веса. Прежде всего, подчеркивает врач, тот, кто соблюдает общий гигиенический режим, регулярно посещает парную баню, не нуждается в форсированной сгонке веса. Ему нет нужды превращать приятную и полезную процедуру в своего рода экзекуцию. Но бывают все же ситуации когда спортсмену, так сказать, в пожарном порядке необходимо согнать лишние килограммы. Если, скажем снижение веса на 1–2 килограмма проходит безболезненно, то к сгонке 3–4 килограммов надо подходить осторожно. Не уповать только на одну баню, а соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять значительный вес чаще чем два-три раза в год. Не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими процедурами не было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой задачу значительно уменьшить вес, то делать это надо не позже чем за полмесяца до начала соревновании. Запрещается сгонять вес юным спортсменам. В этом возрасте жировая прослойка невелика, снижение веса идет за счет мышечной ткани, а значит, таит в себе угрозу сокращения физических сил спортсмена, и в первую очередь скоростных качеств.
ГЛАВА ЧЕТЫРНАДЦАТАЯ о том, что баня немыслима без массажа и что мыться тоже надо умеючи
Добрые руки
Попарились на горячем полке, похлестали себя веником, поплескались в воде. Но банная «одиссея» еще не завершена. Физиологический (и, разумеется, гигиенический) эффект бани будет неполным, если как следует не помоетесь с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж. Я уже говорил, что постегивание веником на горячем полке — это тоже своеобразный массаж. Но воздействие бани будет еще благодатнее, если вы помассируетесь, т. е. воспользуетесь специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати сказать, массаж — такое же древнее народное врачевание, как и баня. За тысячу лет до нашего летосчисления в древнеиндийских законах Ману описаны приемы лечебной гимнастики и массажа Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Когда знакомишься с трудами таких русских терапевтов, как М. Я. Мудров, Г. А. Захарьин, С. П. Боткин, В. А. Манассеин, убеждаешься что, ратуя за русскую баню эти светила медицины считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре. Захарьин пытливо изучал связи отдельных участков кожи с внутренними органами, находящимися на существенном удалении от этих участков. Теперь мы знаем, что так называемые рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой. Манассеин же так много сделавший для изучения физиологического воздействия бани, первым в России организовал курсы по изучению массажа.