«— 5» — очень сильное негативное состояние: злость, раздражение;
«— 4» — сильное негативное состояние: обида, разочарование;
«— 3» — среднее негативное состояние: переживания, недовольство, депрессия;
«— 2» — слабо-негативное состояние: тревога, сомнение, страхи;
«— 1» — скорее негативное состояние: плохое настроение, аппатия;
«0» — нейтральное эмоциональное состояние;
«+1» — скорее позитивное настроение: проявление интереса, спокойствие;
«+2» — слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» — среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» — сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» — чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
| Время | Оценка моего эмоционального состояния | О чем я думал в этот момент |
|---|
Итак, через кажде 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары мне преподносит жизнь»
Пожалуйста, вспомните свои жизненные трудности, неудачи, испытания, которые произошли в вашей жизни. Для каждого из них попробуйте найти что-то позитивное, что оно вам дало, чему научило. Что вы получили в результате преодоления, поиска решения? В чем его дар? Заполните таблицу.
| № п/п | Ваши трудности, испытания, неудачи. Что произошло? | Чему меня это научило? Какие возможности появились? Какой дар я получил? | За что я могу в связи с этой ситуацией поблагодарить жизнь? |
|---|
Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
Как много жизненных трудностей и неудач было в вашей жизни?
Какие выводы вы можете сделать по итогам своих жизненных испытаний?
Упражнение «Мои жизненные удачи»
Вспомните свои самые большие жизненные удачи, моменты, когда вам сказочно везло. Перечислите их все. Оцените свое самочувствие, эмоциональное состояние после выполнения этого задания. Чего больше в вашей жизни: испытаний и неудач или везения и даров?
Упражнение «Проблемы и возможности»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую озаглавьте «Проблемы», вторую — «Решения», а третью — «Возможности». В первой колонке перечислите свои проблемы и трудности, с которыми вы когда-либо сталкивались и которые волнуют вас сейчас. Когда первая колонка будет заполнена, напротив во второй колонке сформулируйте возможные решения для каждой отмеченной проблемы, а затем запишите потенциальные возможности, которые открываются благодаря данной ситуации.
Пример:
| Проблема | Решение | Возможность |
|---|---|---|
| у вас проблема со здоровьем позвоночника, которую не могут решить врачи | вылечиться с помощью нетрадиционной медицины. Или начать заниматься йогой. | освоить новый метод, оздоровительную методику и т. д. Стать инструктором йоги. Написать книгу о своем опыте исцеления |
| Проблема | Решение | Возможность |
|---|---|---|
| Друзья, родственники, коллеги доводят вас до исступления жалобами на тяжелую жизнь. | освоить технику "а чего ты хочешь?" и научиться переключать свое окружение на позитив. Или освоить коучинг и стать консультантом по решению проблем | стать богатым, успешным, знаменитым. |
Если вы не можете сразу сформулировать проблемы, то вспомните, на что вы жаловались последнее время, что причиняет массу неудобств.
Сформулируйте проблемы в разных областях жизни: саморазвитие, здоровье, финансы, карьера, успех и т. д.
| Сфера жизни | Проблемы | Способы решения | Возможности |
|---|
Техника благодарения
Благодарность — это мощный источник позитива. Проявление благодарности — это установление прямой связи с Высшими силами, или Богом (кто во что верит, называть можно по-разному), благодаря которым все происходит. Когда вы благодарите, благо вам и возвращается. Суть техники довольно проста и не требует особых условий. Лучше всего ее выполнять в спокойной обстановке.