«+2» — слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» — среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» — сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» — чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
| Время | Оценка моего эмоционального состояния | О чем я думал в этот момент |
|---|
Итак, через каждые 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары мне преподносит жизнь»
Пожалуйста, вспомните свои жизненные трудности, неудачи, испытания, которые произошли в вашей жизни. Для каждого из них попробуйте найти что-то позитивное, что оно вам дало, чему научило. Что вы получили в результате преодоления, поиска решения? В чем его дар? Заполните таблицу.
| № п/п | Ваши трудности, испытания, неудачи. Что произошло? | Чему меня это научило? Какие возможности появились? Какой дар я получил? | За что я могу в связи с этой ситуацией поблагодарить жизнь? |
|---|
Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
Как много жизненных трудностей и неудач было в вашей жизни?
Какие выводы вы можете сделать по итогам своих жизненных испытаний?
Упражнение «Мои жизненные удачи»
Вспомните свои самые большие жизненные удачи, моменты, когда вам сказочно везло. Перечислите их все. Оцените свое самочувствие, эмоциональное состояние после выполнения этого задания. Чего больше в вашей жизни: испытаний и неудач или везения и даров?
Упражнение «Проблемы и возможности»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Первую озаглавьте «Проблемы», вторую — «Решения», а третью — «Возможности». В первой колонке перечислите свои проблемы и трудности, с которыми вы когда-либо сталкивались и которые волнуют вас сейчас. Когда первая колонка будет заполнена, напротив во второй колонке сформулируйте возможные решения для каждой отмеченной проблемы, а затем запишите потенциальные возможности, которые открываются благодаря данной ситуации.
Пример:
| Проблема | Решение | Возможность |
|---|---|---|
| у вас проблема со здоровьем позвоночника, которую не могут решить врачи | вылечиться с помощью нетрадиционной медицины. Или начать заниматься йогой. | освоить новый метод, оздоровительную методику и т. д. Стать инструктором йоги. Написать книгу о своем опыте исцеления |
| Проблема | Решение | Возможность |
|---|---|---|
| Друзья, родственники, коллеги доводят вас до исступления жалобами на тяжелую жизнь. | освоить технику "а чего ты хочешь?" и научиться переключать свое окружение на позитив. Или освоить коучинг и стать консультантом по решению проблем | стать богатым, успешным, знаменитым. |
Если вы не можете сразу сформулировать проблемы, то вспомните, на что вы жаловались последнее время, что причиняет массу неудобств.
Сформулируйте проблемы в разных областях жизни: саморазвитие, здоровье, финансы, карьера, успех и т. д.
| Сфера жизни | Проблемы | Способы решения | Возможности |
|---|
Техника благодарения
Благодарность — это мощный источник позитива. Проявление благодарности — это установление прямой связи с Высшими силами, или Богом (кто во что верит, называть можно по-разному), благодаря которым все происходит. Когда вы благодарите, благо вам и возвращается. Суть техники довольно проста и не требует особых условий. Лучше всего ее выполнять в спокойной обстановке.
Итак, попытайтесь назвать как можно больше вещей, людей, событий, явлений, ситуаций, за которые вы можете быть благодарны жизни, и почувствуйте благодарность за все, что обнаружите. Для начала можете говорить мысленно или вслух «спасибо» или «благодарю», если трудно почувствовать благодарность.
Вы вспоминаете что-то и благодарите за это. Затем вспоминаете что-то еще и благодарите за это. И так далее. Кого благодарить? Смотрите по ситуации. Можете благодарить человека, который сделал что-то для вас. Можете благодарить Ангела-Хранителя, Высшие силы, Бога, жизнь, Вселенную. Когда вы благодарите человека, благодарите также и Высшие силы за то, что дали вам этого человека.
Просмотрите всю свою жизнь и найдите, за что вы можете быть благодарны, и излучайте эту благодарность. Вначале можете помогать себе вопросом «за что я могу быть благодарен/на?» и находить приятные ситуации, подарки, комплименты, помощь людей — любой позитив. Затем вы найдете какие-то «нейтральные» вещи, людей, события и т. д., которые раньше не считали достойными благодарности, а теперь считаете. Благодарите и за них. Затем вы найдете «негативные» моменты своей жизни, неприятные жизненные уроки, на которые теперь посмотрите в совершенно другом свете и которые тоже будут достойны благодарности. В конце концов, вы почувствуете благодарность за все, за всю свою жизнь, и испытаете невероятное чувство счастья, Божественной Безусловной Любви и Единства. В этот момент произойдет принятие как есть всего, что было, есть и будет.
Будьте готовы к озарениям и совершенно новому пониманию жизни.
Чтобы достичь этого состояния, потребуется не один подход. Но каждый раз состояние будет меняться, и не заметить изменения будет сложно. Наблюдайте, что меняется в вашей жизни по мере выполнения этого упражнения день за днем. Вы можете идти по улице и благодарить жизнь за все, что попадается вам на глаза, то же самое на работе или дома — техника благодарения универсальна.
Используйте технику благодарения ежедневно. Отмечайте свое состояние, когда вы благодарите кого-то. Меняется ли что-то в этот момент?
Отмечайте, что позитивного происходит в вашей жизни и как вы себя чувствуете.
Благодарность поможет не только ощутить счастье за то, что у вас есть, но и приумножить поток даров. Ведь каждому из нас приятно, когда люди замечают и ценят то хорошее, что мы делаем для них! Благодаря людей за проявления доброжелательности и внимания к нам, мы даем знать, что ценим это и помогаем им почувствовать себя счастливыми! В этот момент налаживается энергетический поток: мы благодарим человека за то, что нам приятно или ценно, и человек ощущает свою значимость. Ему будет в радость и в будущем сделать нам что-то хорошее. Этот принцип распространяется не только на взаимодействие с людьми, но и на взаимодействие со всей Вселенной.
Если человек научится быть благодарным за все, что ему дается, то его жизнь превратится в мир изобилия!
Урок №3
Избавляемся от негативных программ и неудач
«Если в вас живет мечта, страх, сомнение, беспокойство, надежда, радость, желание — неважно, позитивные они или негативные в вашей реальности, — они все равно проявятся».
Мужчина в троллейбусе едет и думает: «Жена — стерва, друзья — неудачники, начальник — самодур, работа — дрянь, жизнь — дерьмо…» За спиной мужчины стоит Ангел, записывает в блокнот и думает: «Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять».