Вместе с расширением и углублением знаний о том, что происходит с нашим организмом в результате проявления физической активности, мы должны выработать методику ее искусственной замены. Например, при помощи таблетки, после приема которой можно будет с чистой совестью лечь на диван в ожидании того же положительного эффекта, как во время интенсивного движения.
Многие надеялись, что это окажется возможным, после открытия гормона иризина. Во время движения уровень его в организме возрастает, что оказывает воздействие на структуру жировой ткани в теле. Некоторые газеты назвали иризин гормоном упражнений, строя догадки, можно ли его принимать вместо бега или занятий в тренажерном зале. Подобные надежды связывали также с белком REV-ERB. Когда во время лабораторных исследований этот белок вводили мышам с ожирением, то вскоре у них начинал уменьшаться вес тела. Также было замечено, что животные, которым давали белок, находились в таком состоянии, будто практиковали регулярные пробежки. То есть таблетка, после приема которой возрастает уровень белков и начинает интенсивно сжигаться энергия, в результате чего вес тела снижается, должна обеспечить нам такое состояние, словно мы были на тренировке, не так ли? Значит ли это, что можно создать лекарство на основе иризина и REV-ERB, которое заменит абонемент в тренажерный зал? Конечно, нет! Усилия, целью которых является аккумуляция в одной таблетке эффектов, получаемых от тренировок, обречены на провал.
Во время физической активности в организме наблюдается каскад различных химических реакций, которые носят настолько комплексный характер, что человек никогда не сможет заменить это таблетками.
Во время физической активности в организме наблюдается каскад различных химических реакций, которые носят настолько комплексный характер, что человек никогда не сможет заменить это таблетками. Для того чтобы можно было разработать такие лекарства, нам необходимо основательно изучить все реакции организма на движение тела, а это пока невозможно. Если вы надеетесь на появление такого препарата, то знайте: вряд ли он когда-нибудь появится в продаже.
Важные советы!
• Вам не нужно быть марафонцем или фанатом здорового образа жизни, чтобы иметь возможность пользоваться преимуществами, которые дает физическая активность.
• Двигайтесь! Интенсивной получасовой ежедневной прогулки будет достаточно, чтобы увеличить шансы на более долгую жизнь и продлить ее на 3–5 лет, а также сократить риски возникновения многих опасных заболеваний.
• Работа в саду, танец или любая подвижная игра имеют такое же положительное влияние на наш организм, как и интенсивная прогулка. Подберите для себя такой вид физической активности, который будет вам соответствовать, и сделайте так, чтобы он стал регулярным. Это самое главное.
• Разделите свою получасовую интенсивную прогулку на три по десять минут, если тридцать минут – это слишком долго для вас.
• Если вы бегаете трусцой, то будет достаточно двадцати минут в день, а если практикуете бег в более быстром темпе, то хватит и десяти минут. Но не меньше!
• Не проводите бо́льшую часть дня в сидячем положении. Если вы работаете в офисе, разминайте ноги и проводите в положении стоя хотя бы час своего рабочего времени. Кроме улучшения самочувствия это поможет вам удерживать вес вашего тела в норме.
Карта диванной лени
Одно престижное медицинское издание провело исследование, задачей которого было выяснить, в каких странах люди проявляют максимальную физическую активность, а в каких – этот показатель минимальный (полученные данные сразу же стали называть «картой диванной лени»). Оказалось, что треть взрослого населения нашей планеты двигается слишком мало, это значит меньше, чем эквивалент: тридцатиминутная прогулка пять раз в неделю или двадцатиминутная интенсивная тренировка в течение трех дней. Статистику, касающуюся 13–15-летних подростков, попросту сложно принять: недостаточная подвижность наблюдалась у 80 процентов. Была выявлена еще одна закономерность: люди в более богатых странах двигаются меньше, чем в бедных. Кроме того, во всех странах женщины менее активны, чем мужчины.
Страны с наибольшим процентом малоподвижных людей:
Мальта 72 %;
Свазиленд 69 %;
Саудовская Аравия 69 %;
Аргентина 68 %;
Сербия 68 %.