Список заболеваний, развитие которых можно замедлить благодаря физической активности, из года в год становится все более обширным.
Продуктивность физической активности сопоставима с эффективностью не только лекарств, но и некоторых хирургических операций. Как уже говорилось, наиболее часто причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания. Кровеносные сосуды очень чувствительны, и если они сужены и не доставляют сердцу необходимого количества крови, то это может привести к инфаркту миокарда. Все более популярной становится операция по установке внутри кровеносного сосуда коронарного стента, что позволяет раскрыть сосуд и обеспечить свободный ток крови. Но хирургическое вмешательство – это крайность, которой хочется всеми средствами избежать. Несколько лет тому назад ученые провели эксперимент при участии людей с больным сердцем, терапия была основана на физической активности. Участникам рекомендовалось каждый день в течение 20 минут заниматься на велотренажере, а также еженедельно тренироваться в группе. Результаты сравнили с показателями, полученными при обследовании пациентов, которым был вживлен стент и которые не изменили свой образ жизни, т. е. не занимались спортом. Оказалось, что спустя год в группе тренирующихся число новых случаев инфаркта миокарда и других кардиологических проблем было наполовину меньше, чем у тех людей, которым была выполнена операция. Исследователи не без удивления пришли к выводу, что операции, так же как и тренировки, дали хорошие результаты, но именно упражнения стали в этой комбинации особенно эффективными. Пациентам удалось избежать хирургического вмешательства. К тому же тренировки оказались более дешевым средством лечения, несмотря на необходимость покупки велотренажеров и оплаты групповых занятий. Плюс ко всему эти пациенты находились в гораздо лучшей физической форме, чем те, которых оперировали. Однако нужно подчеркнуть, что человек, имеющий проблемы кардиологического характера, должен проконсультироваться с врачом относительно того, может ли в его случае физическая активность заменить медикаментозное лечение или установку коронарного стента.
Если тренировка является лекарством, то какова дозировка?
Мы подходим к вопросу на тысячу долларов: сколько необходимо двигаться в профилактических целях, чтобы значительно снизить риск возникновения различных заболеваний? Начинать нужно незамедлительно. Достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Если каждый день не получается уделить этому время, то делайте это хотя бы пару раз в неделю. Прогулка в таком случае должна проходить в быстром темпе, до появления легкой отдышки.
Наша рекомендация, касающаяся 30-минутной тренировки, адресована здоровым взрослым людям. Если вы страдаете хроническими или иными заболеваниями, то вряд ли вам подойдут общие советы, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом по вопросу того, какой вид физической активности и какая нагрузка приемлемы для вас.